Zdrowe odżywianie

Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie wpływa m.in. na poprawne działanie układu mięśniowo-szkieletowego i elastyczność skóry. Jak go stosować i czy można od niego utyć?

Makroelementy to podstawowe składniki odżywcze, których dostarczanie jest kluczowe dla funkcjonowania organizmu. Jednym z nich jest białko. Przeważnie w diecie jest ono pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, jednak, by pokryć zapotrzebowanie na ten składnik, coraz częściej sięga się po białko serwatkowe w formie suplementów. Jak stosować je w odchudzaniu i jak powinno wyglądać spożycie białka? Sprawdź poniżej.

Podczas redukcji masy ciała chcesz mieć pewność, że mimo mniejszej kaloryczności posiłków dobrze się odżywiasz i dbasz o swoje zdrowie. By mieć tego pewność musisz przede wszystkim poznać zasady zbilansowanego odżywiania się - w tym, m.in. ile tłuszczu możesz jeść na redukcji, by odchudzanie było efektywne.

Wokół picia kawy narosło wiele mitów, które nierzadko nie mają przełożenia na rzeczywistość. Jednym z często poruszanych tematów jest związek kawy z magnezem. Sprawdź, w jaki sposób picie kawy wpływa na organizm i czy kofeina wypłukuje magnez.

Źródłem białka jest nie tylko mięso, ale także inne składniki pokarmowe; w tym także żywność funkcjonalna. Dowiedz się, jakie są najlepsze źródła tego składnika: zarówno gdy chodzi o białka roślinne jak i źródła białka zwierzęcego.

Niezależnie od tego, jaką dietę prowadzisz, wybierane przez Ciebie pokarmy dostarczają Ci energię, czyli kalorie. Ważne jednak, by przyjmować odpowiednią ilość kalorii - dostosowaną do Twojego indywidualnego przypadku. Sprawdź, jak obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla siebie.

Dzięki wartości odżywczej nasion chia roślina ta jest często stosowana jako element codziennej diety do tworzenia lekkich puddingów, owsianek i deserów. Sprawdź, dlaczego warto jeść chia, jakie ma składniki aktywne i jakie działanie może wykazywać.

Herbata imbirowo-cytrynowa jest jednym z napojów, który z pewnością kojarzy się z zimą. Jest to nie tylko sposób na ogrzanie się po powrocie do domu, ale także okazja do tego, by dostarczyć organizmowi dodatkowych składników odżywczych. Jakie są właściwości zdrowotne cytryny, a jakie są właściwości zdrowotne imbiru? Jak zrobić syrop z cytryny i imbiru? Sprawdź.

Metabolizmem przede wszystkim polega na pobieraniu pozyskiwanych z zewnątrz związków pokarmowych i przekształcaniu ich na składniki komórkowe. Czy można przyspieszyć metabolizm? Jak naturalnie można na niego wpłynąć i jakie preparaty na metabolizm mogą działać korzystnie na Twój organizm?

Fermentowane produkty kiszone znane są każdemu - kiszone ogórki czy kiszona kapusta stanowią istotny składnik polskiej diety. Kiszenie to jeden z najlepszych sposobów na to, by przedłużyć możliwość spożycia zebranych z ogrodu produktów. Pozwala także wprowadzić do diety składniki istotne, by utrzymać zdrowe żywienie.

Marchew to jedno z warzyw, które powszechnie występuje w polskiej diecie. Dowiedz się na co działa marchewka, jakie ma witaminy i dlaczego warto pamiętać o niej w diecie.

Z pewnością obserwując aktualny rynek suplementów widzisz bogatą ofertę grzybów witalnych i zastanawiasz się, jakie grzyby wzmacniają organizm i jakie grzyby warto suplementować. Jednym z popularnych grzybów witalnych są grzyby reishi, które tworzą naturalne suplementy diety. Sprawdź, co zawierają grzyby reishi i jakie są ich właściwości.

Kiedy dochodzi do nietolerancji laktozy, organizm człowieka mierzy się z nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Sprawdź, jakie są objawy nietolerancji laktozy, co zawiera laktozę i jakie są mleczne produkty bezlaktozowe.

Awokado stanowi część jadłospisu człowieka od tysięcy lat. Nic dziwnego, ponieważ zawiera w sobie wiele witamin, składników mineralnych, beta-sitosterolu, luteiny, zeaksantyny i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dowiedz się, jaki awokado może mieć wpływ na Twój organizm.

Białko to jeden z podstawowych makroskładników, który musi być obecny w diecie każdego człowieka, by organizm mógł poprawnie funkcjonować. Czy można od niego przytyć, czy może pomaga w schudnięciu? Sprawdź!

Sałata ma w sobie wiele substancji, które mogą działać na korzyść organizmu. To, jakich związków dostarcza organizmowi jest zależne od wielu czynników. Dowiedz się, jakich i co zawiera sałata.

Owalne, lekko pomarszczone liście szpinaku zawierają wiele istotnych witamin i składników mineralnych - nie tylko żelazo. Dowiedz się, dlaczego warto pamiętać o włączeniu szpinaku do diety.

Rzodkiewka to nowalijka, która jest w sklepach dostępna od wiosny do jesieni. Choć jest niewielka, posiada ona wiele witamin i innych aktywnych składników, które mogą wspierać zdrowie organizmu.

Żurawina to niewielki owoc, który może być składnikiem codziennej diety. Naturalna suszona lub liofilizowana żurawina przynosi organizmowi więcej korzyści, niż można się spodziewać: sprawdź, jak może ona działać na organizm.

Witamina C to składnik, który powszechnie występuje w wielu produktach spożywczych. Jej odpowiedni poziom w organizmie jest niezwykle istotny, ponieważ wpływa ona na szereg czynności organizmu. Sprawdź, w jakich owocach znajdziesz jej najwięcej.

Siemię lniane jest znane niemal każdemu - głównie dzięki temu, jakie działanie wykazuje na układ trawienny. Na co jeszcze można je stosować i jak właściwie je przygotować? Dowiedz się tego z bloga.

Odpowiednie nawodnienie to jeden z najważniejszych czynników, który wpływa na dobrostan organizmu. Czy zimą jest tak samo ważne, jak latem? Dowiedz się, ile płynów trzeba pić dziennie podczas chłodniejszego klimatu.

Orzechy włoskie kształtem przypominają mózg człowieka, co ma przełożenie na ich działanie. Zawierają one istotnych witamin i pierwiastków, które mogą wspierać organizm. Sprawdź, dlaczego warto włączyć je do diety.

Odpowiednia dieta to podstawa zdrowego żywienia i redukcji masy ciała. Istotna jest też aktywność fizyczna, nawodnienie i sen. Sprawdź, jakimi zasadami się kierować, gdy szukasz skutecznego sposobu na odchudzanie.

Dynia to jesienne warzywo, które aktualnie jest niezwykle popularne. Zarówno jej miąższ, jak i pestki, są skarbnicą wielu ważnych dla organizmu składników. dowiedz się, co zawierają pestki dyni i czy warto włączyć je do diety.

Czarna porzeczka to roślina, której właściwości były znane już w XV wieku. Po dziś dzień pozostaje ona istotną częścią diety człowieka. Dowiedz się, jakie witaminy zawierają owoce czarnej porzeczki i dlaczego warto ją jeść.

Banany to trzeci najczęściej kupowany w Polsce owoc. Są znane jako źródło potasu, jednak to nie wszystko, co w sobie zawierają. Sprawdź, jakie mają witaminy i ile mają kalorii.

Agrest przypomina wyglądem winogrono. Różni je jednak smak, a przede wszystkim: witaminy i składniki mineralne, które zawierają. Dowiedz się, w jaki sposób agrest może wspierać Twój organizm w najnowszym artykule na blogu.

Letnie owoce to nie tylko truskawki i arbuzy. Jednym z owoców, który staje się w tym okresie popularny są jeżyny: ciemnofioletowe owoce o słodko-kwaśnym smaku. Sprawdź, czego mogą Ci dostarczyć i czy warto wprowadzić je do diety.

Na świecie istnieje ponad dwa tysiące odmian papryki. Jedna z najpopularniejszych z nich, papryka czerwona, zawiera w sobie wiele ważnych składników odżywczych: dowiedz się jakich oraz ile ma kalorii w najnowszym blogu.

Pomidory to jedno z warzyw, które jest podstawą diety. Są bogate w wiele witamin i składników mineralnych, zawierają również likopen i luteinę. Sprawdź, co w sobie zawierają i ile kalorii mają w najnowszym blogu.

Pokrzywa ma wiele zalet. Od wieków była stosowana w tradycji ludowej, jest także składnikiem wielu kosmetyków. Dowiedz się o niej więcej i sprawdź, jakie ma zastosowanie.

Bób to warzywo strączkowe, które pod względem wartości odżywczej przewyższa groch i fasolę. Sprawdź, jakie jeszcze ma zalety w najnowszym blogu na stronie.

Najłatwiejszy sposób na uzupełnienie żelaza to dieta bogata w ten pierwiastek. Przede wszystkim znajduje się on mięsie. Sprawdź, w jakich jeszcze produktach spożywczych znajduje się żelazo i co ułatwia jego wchłanianie.

Czereśnie to słodkie owoce, które w sezonie letnim są świetną przekąską. Zawierają one wiele składników, które mogą wpływać na Twoje zdrowie. Sprawdź, dlaczego warto jeść czereśnie i co w sobie zawierają.

Białko to jeden z niezbędnych makroskładników, który musi się znaleźć w każdej diecie. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała. Co jednak zrobić, gdy planujesz dietę redukcyjną? Ile białka przyjmować na redukcji? Dowiedz się tego w najnowszym artykule na naszej stronie.

Świeże winogrona to świetna przekąska w ciągu dnia. Z kolei suszone rodzynki świetnie sprawdzają się jako dodatek do owsianek i jaglanek. Zawierają one wiele składników mineralnych, np. cynk czy potas, ale także witaminy. Dowiedz się, co dokładnie zawierają winogrona i jak działają na organizm z najnowszego artykułu na blogu.

Sezon na szparagi się właśnie rozpoczyna! Rośliny te to bogactwo składników mineralnych, takich jak potas, fosfor i żelazo, a także wielu witamin. Dodatkowo są niskokaloryczne. Sprawdź, dlaczego warto włączyć je do swojej diety i co dokładnie w sobie skrywają.

Zdrowa dieta, aktywność, unikanie stresu i badania profilaktyczne to podstawa dbania o układ krążenia. By zapobiegać chrobom serca istotne jest także zrezygnowanie z używek. Sprawdź, jak dbać o serce i układ krwionośny w najnowszym blogu!

Mango to nie tylko smaczny, egzotyczny owoc. Skrywa on w sobie również mnóstwo składników korzystnych dla organizmu. Dowiedz się, jakie witaminy zawiera i jakie właściwości ma mango.

Na zdrowie przyszłej mamy składa się wiele czynników - przede wszystkim jest to dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i sen. Na co jeszcze zwrócić uwagę i jak dbać o siebie w ciąży? Dowiedz się więcej na naszym blogu.

Dla niektórych dieta lekkostrawna to konieczność, dla innych - sposób na odciażenie układu pokarmowego i detoks. Sprawdź, jakie produkty zwrócić uwagę podczas planowania łatwostrawnego jadłospisu.

Zielona herbata to źródło polifenoli, garbników, teaniny i kofeiny - jak działają one na organizm i dlaczego warto pić zieloną herbatę? Jak ją parzyć, by wykorzystać jej właściwości? Sprawdź w najnowszym blogu.

Od wielu lat wiadomo, że cukier nie dostarcza organizmowi składników odżywczych. Mimo to w sklepach pełno jest ciastek, batoników i czekolad, które zaspokajają apetyt na coś słodkiego. Skąd bierze się ochota na słodycze i czym można zastąpić cukier w diecie? Dowiedz się tego na naszym blogu.

Odpowiednia dieta to jeden z filarów odchudzania. Warto zatem zadbać o to, by była skrojona na miarę potrzeb Twojego organizmu. Drugą istotną kwestią są ćwiczenia. Co jednak zrobić, gdy żadna aktywność Ci nie odpowiada lub gdy nie możesz regularnie trenować? Czy wtedy również da się schudnąć? Dowiedz się tego z najnowszego artykułu na blogu.

Najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności długofalowo jest wprowadzenie w życie zdrowych nawyków - przede wszystkim warto zadbać o aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i zdrowy sen. Co jeszcze możesz zrobić, by podnieść odporność? I na jakie witaminy i suplementy warto zwrócić uwagę? Dowiedz się tego z najnowszego artykułu na blogu.

Czy wiesz, że jedno kiwi zawiera zaledwie 61 kcal? To jednak nie wszystko! Właściwości tego owocu porównuje się z działaniem aspiryny. Sprawdź, jakie witaminy zawiera i czy skórka kiwi jest jadalna!

Cynamon od lat dodawany jest do smacznych deserów z jabłkami, pachnących wypieków i rozgrzewających napojów. Ze względu na jego wyjątkowe właściwości, może być stosowany codziennie - i to nie tylko w kuchni. Sprawdź, gdzie jeszcze znajduje zastosowanie i na co może pomagać.

Pomarańcze w PRL były symbolem świąt - ich cytrusowy zapach i smak do tej pory przywodzą na myśl wyjątkową, wigilijną atmosferę. Owoce te są jednak także bogatym źródłem wielu składników pokarmowych - w tym witaminy C czy błonnika. Sprawdź, co daje jedzenie pomarańczy i czy można jeść je codziennie.

Yerba Mate, zielona herbata, oolong i pu-earth to rodzaje herbat, które mogą wspierać przemianę materii. To jednak nie wszystko. Poznaj domowe sposoby na wspomaganie metabolizmu oraz dowiedz się co jeszcze warto wprowadzić do diety!

O pamięć o koncentrację w obecnych czasach należy wyjątkowo dbać. Sprawdź, jakie są domowe sposoby na lepszą pamięć oraz jakie suplementy mogą Ci pomóc utrzymać ich optymalny stan.

Jesień to czas, kiedy w lokalnych sklepach i na rynkach największą popularnością cieszy się dynia. Można ją przygotować na słodko lub na wytrawnie - zdecydowanie jednak warto o niej pamiętać planując jadłospis. Dowiedz się więcej o tym warzywie z tego artykułu.

Grzyby, wbrew powszechnej opinii, nie należą ani do warzyw, ani owoców. Tworzą swoje odrębne królestwo. Sprawdź, jakie grzyby mają najwięcej witamin w najnowszym artykule.

Rozpoczynający się sezon na maliny to najlepsza okazja do tego, by uzupełnić dietę o te pyszne owoce. Sprawdź, jakie mają w sobie witaminy i jakimi właściwościami się cechują.

Oregano to nie tylko aromatyczna przyprawa: ziele to może być także wsparciem dla układu trawiennego. Sprawdź, jakie ma właściwości i na co możesz je suplementować.

Erytrol, ksylitol i stewia to najczęściej stosowane zamienniki białego cukru. Na tym jednak się kończy - sprawdź, jakie jeszcze zdrowe alternatywy popularnego słodzidła możesz wybrać.

Sięgają po niego osoby aktywne fizyczne oraz planujące redukcję masy ciała. Olej MCT, bo o nim mowa, w ostatnim czasie zyskuje na popularności. Sprawdź, jak go stosować na co dzień i jaki wybrać.

Zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa - zwłaszcza na redukcji. Warto także zadbać o aktywność fizyczną i odpoczynek. To jednak nie wszystko. Dowiedz się, co jeść na redukcji, żeby się najeść i jaki zestaw ćwiczeń okaże się najbardziej efektywny.

Arbuz to świetna letnia przekąska! Nie tylko zadba o lepsze nawodnienie organizmu, ale posiada też witaminy i składniki mineralne, które wspierają pracę organizmu.

Czy kawa lub herbata nawadnia tak samo, jak woda? A może lepiej sięgnąć po elektrolity? Sprawdź, co pić latem, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Zielona kawa ma niemal tyle samo kofeiny, co tradycyjna mała czarna. Posiada także inne, unikatowe właściwości. Dowiedz się wszystkiego o zielonej kawie z tego artykułu.

Czy jabłka oczyszczają organizm? A może pomocne okażą się napary z pokrzywy? Sprawdź, jak zabrać się do detoksu w zdrowy, odpowiedzialny sposób. Przeczytaj porady, które dla Ciebie przygotowaliśmy.

Już niedługo zacznie się sezon na truskawki. Sprawdź, co zawierają w sobie te drobne owoce jagodowe i dlaczego warto jeść je codziennie.

Ugotowane jajko zawiera około 150 kcal. Jest ono ważnym składnikiem wielu potraw, ale także często wybiera się je jako podstawę sytego śniadania. Sprawdź, jakie witaminy są w jajku na co zdrowe są jajka.

Proces oczyszczania organizmu nie jest prosty, jednak może dodać Ci energii i wpłynąć na poprawę samopoczucia. Sprawdź, jak zdrowo przeprowadzić detoks.

Zastanawiasz się nad zmianą swoich nawyków? Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć już teraz, by wprowadzić w życie niewielkie, ale znaczące zmiany żywieniowe.

Spirulina jest adaptogenem. Znana jest jednak nie tylko z bogactwa składników odżywczych, ale również swoich wyjątkowych właściwości. Sprawdź, dla kogo jest spirulina i jak ją stosować.

Sprawdź, jakie śniadania dadzą Ci energię na cały dzień i jakie potrawy rozgrzeją po całym dniu poza domem. Dowiedz się, jak zadbać o dostarczenie organizmowi wszystkich witamin i składników mineralnych, których potrzebuje w zimowym okresie.

Mandarynki to nie tylko symbol Świąt Bożego Narodzenia - to również skarbnica witamin i składników mineralnych. Sprawdź, dlaczego warto je jeść.

Warto doceniać żywność, do której mamy dostęp, nie marnować jej i wybierać składniki o jak najlepszej jakości. Dbanie o swoją dietę i kupowanie produktów o dobrym składzie przyczynia się do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym wpisie chcielibyśmy skupić się właśnie na zdrowej żywności.

Profilaktyka to sposób na uniknięcie niespodziewanego pojawienia się dolegliwości ze strony wątroby. Jakie działania warto podjąć, aby skutecznie zapobiegać rozwojowi niekorzystnych stanów? Przeczytaj cały artykuł i dowiedz się, jak wspomagać pracę wątroby. A po lekturze koniecznie podziel się wskazówkami ze swoimi przyjaciółmi i członkami rodziny.

Prawidłowa technika, wsłuchiwanie się w potrzeby organizmu, odpowiedni sprzęt – na małe i duże sukcesy w bieganiu wpływa szereg czynników. Który z nich jest najważniejszy? Łatwiej odpowiedzieć na pytanie o ten podstawowy. Otóż do osiągania lepszych wyników i cieszenia się aktywnością niezbędna jest właściwa dieta. Co powinien zatem zawierać jadłospis dla biegacza i jak go skomponować? Zapoznaj się z tymi praktycznymi wskazówkami.

O właściwe nawodnienie organizmu powinniśmy troszczyć się przez cały rok, a to zadanie potraktować naprawdę priorytetowo podczas ciepłych, słonecznych dni. Jak dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość płynów, jeśli żyjemy naprawdę szybko i intensywnie? Poznaj wskazówki umieszczone poniżej i wybierz rozwiązanie idealne dla siebie.

Czy wiesz, że codzienne wybory żywieniowe mają realny wpływ nie tylko na naszą witalność i wygląd ciała, ale przede wszystkim na planetę? Poznaj proste zasady diety planetarnej – przekonaj się, jak bez wysiłku możesz zadbać o samego siebie i o nasz wspólny dom.

Podczas wielkanocnego śniadania zdecydowanie nie może zabraknąć chrzanu. Nie tylko nadaje on potrawom intensywne walory smakowe, ale też wyróżnia się wieloma ciekawymi właściwościami. Czytaj dalej – dowiedz się, jakie wartościowe składniki zawiera to warzywo i dlaczego warto na stałe włączyć je do swojej diety. 

Jak usprawnić planowanie zakupów na Święta Wielkanocne? Jakie wielkanocne jedzenie przygotować dla najbliższych osób, które lubią odżywiać się lekko i zdrowo? Zapraszamy do lektury krótkiego, wiosenno-świątecznego poradnika.

Trudny poranek po karnawałowej imprezie? Reszta dnia może być dla Ciebie zdecydowanie łaskawsza. Sprawdź, co warto zrobić zaraz po przebudzeniu, żeby szybciej wrócić do formy i przyspieszyć regenerację organizmu. Opis sprawdzonych sposobów na kaca znajdziesz w kolejnych częściach tego tekstu.

Choroby układu krążenia są główną przyczyną przedwczesnych zgonów. Na szczęście możemy samodzielnie wyeliminować niektóre czynniki sprzyjające ich występowaniu. Czytaj dalej i dowiedz się, co warto robić każdego dnia, aby utrzymać serce w dobrej kondycji. A po przeczytaniu tekstu prześlij go komuś, kto w Twoim sercu zajmuje szczególne miejsce.

Na liście postanowień noworocznych często pojawia się ograniczenie jedzenia słodyczy, a ten cel jest wspólny dla kobiet i mężczyzn. Jeśli także planujesz zmniejszyć ilość zjadanych na co dzień słodkich przekąsek, ale chcesz się najpierw przygotować, polecamy lekturę tego artykułu. Znajdziesz w nim praktyczne wskazówki, dzięki którym uda się wreszcie wytrwać w postanowieniu bez rezygnowania z małych, codziennych przyjemności.

Może kojarzyć się głównie z mężczyznami intensywnie trenującymi na siłowni i dążącymi do wypracowania wymarzonej sylwetki. Ale białko to składnik istotny nie tylko dla sportowców i miłośników fitnessu. Jest niezwykle ważny dla każdego z nas, ze względu na swoje unikalne właściwości i funkcje pełnione w organizmie. Czytaj dalej i poznaj więcej informacji.

Podczas trudnego dla organizmu okresu jesiennego warto wymienić słodycze na bardziej wartościowe, a jednocześnie równie atrakcyjne smakołyki. Zainspiruj się tymi pomysłami na zdrowe przekąski idealne na długie wieczory. Który z nich odtworzysz w swojej kuchni w najbliższym czasie?

Co warto jeść po sezonie wakacyjnym, gdy dni stają się krótsze i rzadziej wychodzimy z domu? W tekście umieściliśmy kilka pomysłów na pełnowartościowe, jesienne posiłki. Jeśli potrzebujesz takiej smacznej i zdrowej porcji inspiracji, zapraszamy Cię do lektury.

Czas topnienia śniegu to dobry moment na rozważenie zrzucenia kilku zbędnych kilogramów lub po prostu przestawienia się na lżejszą dietę. Co jeść wiosną, aby organizm podążył za zmianą pory roku? Przedstawiamy kilka propozycji.

Czym charakteryzuje się olej kokosowy, w jaki sposób wpływa pozytywnie na zdrowie i dlaczego jest tak chętnie używany do smażenia potraw? Przybliżamy tę kwestię w poniższym artykule.

Artykuł jest poświęcony gotowym mieszankom, które można znaleźć w ofercie Shaman.pl. Podajemy kilka propozycji produktów zgodnie z ich przeznaczeniem, z podziałem na markę producenta lub inne kryteria.

Niejedną motywację do ćwiczeń pokonała już jesienna plucha za oknem.

Orzechy są bogate w białko, błonnik, magnez, żelazo, wapń, potas, fosfor, selen, witaminę E, witaminy z grupy B, foliany, antyoksydanty, fitoestrogeny. Są jednak dość kaloryczne. Zawartość kalorii zależna jest od ich rodzaju, jednak średnio mają one ich około 500-600kcal na 100 gramów. Dlatego nie należy przekraczać spożycia 30g orzechów dziennie.

Dynię warto jeść przy dolegliwościach związanych z układem krwionośnym, wśród których są miażdżyca i stwardnienie tętnic. Zawiera dużo fitosteroli i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które hamują odkładanie się w tkankach złogów cholesterolu i obniżających poziom „złego” cholesterolu (LDL