Zdrowe odżywianie

Dynia to jesienne warzywo, które aktualnie jest niezwykle popularne. Zarówno jej miąższ, jak i pestki, są skarbnicą wielu ważnych dla organizmu składników. dowiedz się, co zawierają pestki dyni i czy warto włączyć je do diety.

Czarna porzeczka to roślina, której właściwości były znane już w XV wieku. Po dziś dzień pozostaje ona istotną częścią diety człowieka. Dowiedz się, jakie witaminy zawierają owoce czarnej porzeczki i dlaczego warto ją jeść.

Banany to trzeci najczęściej kupowany w Polsce owoc. Są znane jako źródło potasu, jednak to nie wszystko, co w sobie zawierają. Sprawdź, jakie mają witaminy i ile mają kalorii.

Agrest przypomina wyglądem winogrono. Różni je jednak smak, a przede wszystkim: witaminy i składniki mineralne, które zawierają. Dowiedz się, w jaki sposób agrest może wspierać Twój organizm w najnowszym artykule na blogu.

Letnie owoce to nie tylko truskawki i arbuzy. Jednym z owoców, który staje się w tym okresie popularny są jeżyny: ciemnofioletowe owoce o słodko-kwaśnym smaku. Sprawdź, czego mogą Ci dostarczyć i czy warto wprowadzić je do diety.

Na świecie istnieje ponad dwa tysiące odmian papryki. Jedna z najpopularniejszych z nich, papryka czerwona, zawiera w sobie wiele ważnych składników odżywczych: dowiedz się jakich oraz ile ma kalorii w najnowszym blogu.

Pomidory to jedno z warzyw, które jest podstawą diety. Są bogate w wiele witamin i składników mineralnych, zawierają również likopen i luteinę. Sprawdź, co w sobie zawierają i ile kalorii mają w najnowszym blogu.

Pokrzywa ma wiele zalet. Od wieków była stosowana w tradycji ludowej, jest także składnikiem wielu kosmetyków. Dowiedz się o niej więcej i sprawdź, jakie ma zastosowanie.

Bób to warzywo strączkowe, które pod względem wartości odżywczej przewyższa groch i fasolę. Sprawdź, jakie jeszcze ma zalety w najnowszym blogu na stronie.

Najłatwiejszy sposób na uzupełnienie żelaza to dieta bogata w ten pierwiastek. Przede wszystkim znajduje się on mięsie. Sprawdź, w jakich jeszcze produktach spożywczych znajduje się żelazo i co ułatwia jego wchłanianie.

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników diety. Powinien być dostarczany wraz z dietą - zwłaszcza podczas redukcji, jednak możesz także zadbać o jego odpowiednią ilość wraz z odżywkami białkowymi. Sprawdź, czy warto przyjmować białko na diecie redukcyjnej w najnowszym artykule.

Czereśnie to słodkie owoce, które w sezonie letnim są świetną przekąską. Zawierają one wiele składników, które mogą wpływać na Twoje zdrowie. Sprawdź, dlaczego warto jeść czereśnie i co w sobie zawierają.

Białko to jeden z niezbędnych makroskładników, który musi się znaleźć w każdej diecie. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała. Co jednak zrobić, gdy planujesz dietę redukcyjną? Ile białka przyjmować na redukcji? Dowiedz się tego w najnowszym artykule na naszej stronie.

Świeże winogrona to świetna przekąska w ciągu dnia. Z kolei suszone rodzynki świetnie sprawdzają się jako dodatek do owsianek i jaglanek. Zawierają one wiele składników mineralnych, np. cynk czy potas, ale także witaminy. Dowiedz się, co dokładnie zawierają winogrona i jak działają na organizm z najnowszego artykułu na blogu.

Sezon na szparagi się właśnie rozpoczyna! Rośliny te to bogactwo składników mineralnych, takich jak potas, fosfor i żelazo, a także wielu witamin. Dodatkowo są niskokaloryczne. Sprawdź, dlaczego warto włączyć je do swojej diety i co dokładnie w sobie skrywają.

Zdrowa dieta, aktywność, unikanie stresu i badania profilaktyczne to podstawa dbania o układ krążenia. By zapobiegać chrobom serca istotne jest także zrezygnowanie z używek. Sprawdź, jak dbać o serce i układ krwionośny w najnowszym blogu!

Dla niektórych dieta lekkostrawna to konieczność, dla innych - sposób na odciażenie układu pokarmowego i detoks. Sprawdź, jakie produkty zwrócić uwagę podczas planowania łatwostrawnego jadłospisu.

Zielona herbata to źródło polifenoli, garbników, teaniny i kofeiny - jak działają one na organizm i dlaczego warto pić zieloną herbatę? Jak ją parzyć, by wykorzystać jej właściwości? Sprawdź w najnowszym blogu.

Od wielu lat wiadomo, że cukier nie dostarcza organizmowi składników odżywczych. Mimo to w sklepach pełno jest ciastek, batoników i czekolad, które zaspokajają apetyt na coś słodkiego. Skąd bierze się ochota na słodycze i czym można zastąpić cukier w diecie? Dowiedz się tego na naszym blogu.

Odpowiednia dieta to jeden z filarów odchudzania. Warto zatem zadbać o to, by była skrojona na miarę potrzeb Twojego organizmu. Drugą istotną kwestią są ćwiczenia. Co jednak zrobić, gdy żadna aktywność Ci nie odpowiada lub gdy nie możesz regularnie trenować? Czy wtedy również da się schudnąć? Dowiedz się tego z najnowszego artykułu na blogu.

Czy wiesz, że jedno kiwi zawiera zaledwie 61 kcal? To jednak nie wszystko! Właściwości tego owocu porównuje się z działaniem aspiryny. Sprawdź, jakie witaminy zawiera i czy skórka kiwi jest jadalna!

Pomarańcze w PRL były symbolem świąt - ich cytrusowy zapach i smak do tej pory przywodzą na myśl wyjątkową, wigilijną atmosferę. Owoce te są jednak także bogatym źródłem wielu składników pokarmowych - w tym witaminy C czy błonnika. Sprawdź, co daje jedzenie pomarańczy i czy można jeść je codziennie.

Jesień to czas, kiedy w lokalnych sklepach i na rynkach największą popularnością cieszy się dynia. Można ją przygotować na słodko lub na wytrawnie - zdecydowanie jednak warto o niej pamiętać planując jadłospis. Dowiedz się więcej o tym warzywie z tego artykułu.

Grzyby, wbrew powszechnej opinii, nie należą ani do warzyw, ani owoców. Tworzą swoje odrębne królestwo. Sprawdź, jakie grzyby mają najwięcej witamin w najnowszym artykule.

Rozpoczynający się sezon na maliny to najlepsza okazja do tego, by uzupełnić dietę o te pyszne owoce. Sprawdź, jakie mają w sobie witaminy i jakimi właściwościami się cechują.

Arbuz to świetna letnia przekąska! Nie tylko zadba o lepsze nawodnienie organizmu, ale posiada też witaminy i składniki mineralne, które wspierają pracę organizmu.

Czy kawa lub herbata nawadnia tak samo, jak woda? A może lepiej sięgnąć po elektrolity? Sprawdź, co pić latem, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Czy jabłka oczyszczają organizm? A może pomocne okażą się napary z pokrzywy? Sprawdź, jak zabrać się do detoksu w zdrowy, odpowiedzialny sposób. Przeczytaj porady, które dla Ciebie przygotowaliśmy.

Już niedługo zacznie się sezon na truskawki. Sprawdź, co zawierają w sobie te drobne owoce jagodowe i dlaczego warto jeść je codziennie.

Proces oczyszczania organizmu nie jest prosty, jednak może dodać Ci energii i wpłynąć na poprawę samopoczucia. Sprawdź, jak zdrowo przeprowadzić detoks.

Zastanawiasz się nad zmianą swoich nawyków? Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć już teraz, by wprowadzić w życie niewielkie, ale znaczące zmiany żywieniowe.

Mandarynki to nie tylko symbol Świąt Bożego Narodzenia - to również skarbnica witamin i składników mineralnych. Sprawdź, dlaczego warto je jeść.

Warto doceniać żywność, do której mamy dostęp, nie marnować jej i wybierać składniki o jak najlepszej jakości. Dbanie o swoją dietę i kupowanie produktów o dobrym składzie przyczynia się do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym wpisie chcielibyśmy skupić się właśnie na zdrowej żywności.

Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji, ze względu na negatywny wpływ na samopoczucie, bywa porównywane do palenia papierosów i stosowania innych używek. Jakie niekorzystne zmiany powoduje siedzący tryb życia? Co robić każdego dnia, żeby uchronić się przed tymi konsekwencjami? Poniżej znajdziesz zestaw przydatnych podpowiedzi.

Prawidłowa technika, wsłuchiwanie się w potrzeby organizmu, odpowiedni sprzęt – na małe i duże sukcesy w bieganiu wpływa szereg czynników. Który z nich jest najważniejszy? Łatwiej odpowiedzieć na pytanie o ten podstawowy. Otóż do osiągania lepszych wyników i cieszenia się aktywnością niezbędna jest właściwa dieta. Co powinien zatem zawierać jadłospis dla biegacza i jak go skomponować? Zapoznaj się z tymi praktycznymi wskazówkami.

O właściwe nawodnienie organizmu powinniśmy troszczyć się przez cały rok, a to zadanie potraktować naprawdę priorytetowo podczas ciepłych, słonecznych dni. Jak dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość płynów, jeśli żyjemy naprawdę szybko i intensywnie? Poznaj wskazówki umieszczone poniżej i wybierz rozwiązanie idealne dla siebie.

Czy wiesz, że codzienne wybory żywieniowe mają realny wpływ nie tylko na naszą witalność i wygląd ciała, ale przede wszystkim na planetę? Poznaj proste zasady diety planetarnej – przekonaj się, jak bez wysiłku możesz zadbać o samego siebie i o nasz wspólny dom.

Podczas wielkanocnego śniadania zdecydowanie nie może zabraknąć chrzanu. Nie tylko nadaje on potrawom intensywne walory smakowe, ale też wyróżnia się wieloma ciekawymi właściwościami. Czytaj dalej – dowiedz się, jakie wartościowe składniki zawiera to warzywo i dlaczego warto na stałe włączyć je do swojej diety. 

Jak usprawnić planowanie zakupów na Święta Wielkanocne? Jakie wielkanocne jedzenie przygotować dla najbliższych osób, które lubią odżywiać się lekko i zdrowo? Zapraszamy do lektury krótkiego, wiosenno-świątecznego poradnika.

Trudny poranek po karnawałowej imprezie? Reszta dnia może być dla Ciebie zdecydowanie łaskawsza. Sprawdź, co warto zrobić zaraz po przebudzeniu, żeby szybciej wrócić do formy i przyspieszyć regenerację organizmu. Opis sprawdzonych sposobów na kaca znajdziesz w kolejnych częściach tego tekstu.

Na liście postanowień noworocznych często pojawia się ograniczenie jedzenia słodyczy, a ten cel jest wspólny dla kobiet i mężczyzn. Jeśli także planujesz zmniejszyć ilość zjadanych na co dzień słodkich przekąsek, ale chcesz się najpierw przygotować, polecamy lekturę tego artykułu. Znajdziesz w nim praktyczne wskazówki, dzięki którym uda się wreszcie wytrwać w postanowieniu bez rezygnowania z małych, codziennych przyjemności.

Może kojarzyć się głównie z mężczyznami intensywnie trenującymi na siłowni i dążącymi do wypracowania wymarzonej sylwetki. Ale białko to składnik istotny nie tylko dla sportowców i miłośników fitnessu. Jest niezwykle ważny dla każdego z nas, ze względu na swoje unikalne właściwości i funkcje pełnione w organizmie. Czytaj dalej i poznaj więcej informacji.

Podczas trudnego dla organizmu okresu jesiennego warto wymienić słodycze na bardziej wartościowe, a jednocześnie równie atrakcyjne smakołyki. Zainspiruj się tymi pomysłami na zdrowe przekąski idealne na długie wieczory. Który z nich odtworzysz w swojej kuchni w najbliższym czasie?

Co warto jeść po sezonie wakacyjnym, gdy dni stają się krótsze i rzadziej wychodzimy z domu? W tekście umieściliśmy kilka pomysłów na pełnowartościowe, jesienne posiłki. Jeśli potrzebujesz takiej smacznej i zdrowej porcji inspiracji, zapraszamy Cię do lektury.

Czas topnienia śniegu to dobry moment na rozważenie zrzucenia kilku zbędnych kilogramów lub po prostu przestawienia się na lżejszą dietę. Co jeść wiosną, aby organizm podążył za zmianą pory roku? Przedstawiamy kilka propozycji.

Czym charakteryzuje się olej kokosowy, w jaki sposób wpływa pozytywnie na zdrowie i dlaczego jest tak chętnie używany do smażenia potraw? Przybliżamy tę kwestię w poniższym artykule.

Artykuł jest poświęcony gotowym mieszankom, które można znaleźć w ofercie Shaman.pl. Podajemy kilka propozycji produktów zgodnie z ich przeznaczeniem, z podziałem na markę producenta lub inne kryteria.

Niejedną motywację do ćwiczeń pokonała już jesienna plucha za oknem.

Jesteś w ciąży? To wspaniała wiadomość! Regularne wizyty u lekarza pozwalają ustalić, na jakie mikroelementy organizm ma większe zapotrzebowanie. Sposobem na uzupełnienie niedoborów może być odpowiednia dieta lub suplementacja. Które składniki są szczególnie przydatne w tym okresie? Zachęcamy do lektury naszego artykułu.

Jelita są głównym źródłem komórek odpornościowych, które chronią organizm przed czynnikami szkodliwymi i kontrolują odpowiedź immunologiczną organizmu. Zatem zadbanie o prawidłową florę jelitową, ułatwia walkę z chorobami i ogólnym osłabieniem. Równowaga mikrobiologiczna przewodu pokarmowego pomaga utrzymać dobre zdrowie, odporność i prawidłową masę ciała.

Orzechy są bogate w białko, błonnik, magnez, żelazo, wapń, potas, fosfor, selen, witaminę E, witaminy z grupy B, foliany, antyoksydanty, fitoestrogeny. Są jednak dość kaloryczne. Zawartość kalorii zależna jest od ich rodzaju, jednak średnio mają one ich około 500-600kcal na 100 gramów. Dlatego nie należy przekraczać spożycia 30g orzechów dziennie.

Kobieta zmienną jest i to nie tylko za sprawą "humorków". Wraz z wiekiem i procesami zachodzącymi w organizmie zmienia się zapotrzebowania na składniki mineralne i witaminy, które są kluczowe w danym okresie. Wystarczy, że w Twoim bilansie żywieniowym organizmu zabraknie jednej z cennych witamin, aby natychmiast doszło do pogorszenia zdrowia, samopoczucia, stanu włosów, skóry czy paznokci.

Zakwaszenie to stan będący efektem nieodpowiedniego sposobu odżywiania, charakteryzującego się dostarczaniem do organizmu żywności wysoce przetworzonej oraz nadmiernych ilości mięsa, cukrów, kawy, alkoholu przy jednoczesnym zaniedbaniu spożywania owoców i warzyw. Dochodzi wówczas do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadową oraz pojawienia się dolegliwości zdrowotnych, takich jak: rozdrażnienie, chroniczne zmęczenie, nerwowość, drażliwość, migreny, spadki nastroju, nadwaga, większa podatność na infekcje, biegunki, zapalenia jelit, suchość skóry oraz łamliwość włosów i paznokci

Z punktu widzenia żywieniowego węglowodany dzielimy na przyswajalne (dostające się do krwiobiegu) oraz nieprzyswajalne (błonnik pokarmowy), których podział opiera się ze względu na podatność na trawienie w przewodzie pokarmowym człowieka i na tym jaki efekt glikemiczny wywołują po spożyciu.

Tłuszcz w odpowiedniej ilości i jakości jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zmniejszyć udział nasyconych kwasów tłuszczowych na rzecz nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także całkowicie wykluczyć tłuszcze typu trans. Zalecane jest zastępowanie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi, szczególnie zawierającymi wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Pamiętając, że nawyki i przyzwyczajenia żywieniowe kształtują się od najmłodszych lat życia, przypominamy 10 zasad zdrowego odżywiania dzieci i młodzieży. Należy ich przestrzegać, alby prawidłowo się rozwijać oraz mieć siłę i energię do zdobywania wiedzy.

Niestety często całkiem nieświadomie spożywamy nadwyżki kalorii pochodzące z "cukru", którego nie widzimy. Dzieje się tak, ponieważ z pozoru zdrowe płatki śniadaniowe, soki, owocowe czy beztłuszczowe jogurty, serki, puszkowane owoce, batony typu „fit”, musli, ciastka śniadaniowe, gotowe owsianki w swoim składnie zawierają spore ilości cukru.

Sercem awokado jest pestka. To w niej znajduje się najwięcej zdrowotnych substancji, dlatego nie warto się jej pozbywać. Pestka to największe bogactwo antyoksydantów, błonnika i witamin w całym owocu. Poleca się zjadanie sproszkowanej wersji pestki – należy wysuszyć ją na słońcu, następnie włożyć do plastikowego worka i rozbić.