Koszyk:
  • Marki
    Najlepsze marki zobacz wszystkie
  • Nowości
  • Bestsellery
  • Promocje
  • Zestawy
  • Outlet
  • Mój cel
  • Blog
  • Leksykon
  • WIOSENNA WYPRZEDAŻ: SPRAWDŹ WITAMINĘ D W PROMOCYJNYCH CENACH!

    Jakie witaminy ma banan?

    Jakie witaminy ma banan?

    Banany to smaczne owoce, które często stanowią sycąca przekąskę w ciągu dnia. Są także częścią wielu przepisów na różnego typu desery. W Polsce jest to trzeci najczęściej kupowany owoc. Jest dostępny całorocznie, ma przystępną cenę oraz wiele wartości odżywczych, które warto poznać. Sprawdź, jakie banany mają witaminy, ile kalorii ma banan i ile cukru ma banan, a także na co pomaga jedzenie bananów.

    Co nam daje banan? Banan: witaminy i minerały

    Banany to owoce, które są znane jako źródło potasu. W 100 g bananów znajduje się aż 358 mg tego składnika. Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, ale też w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. To jednak nie jedyny składnik, który zawierają. Oprócz potasu, w 100 g bananów, owoce te zawierają również niewielkie ilości magnezu (27 mg) i fosforu (22 mg). Jeśli zaś chodzi o witaminy, banany mają:

    • foliany - pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów i produkcji krwi, pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i funkcjonowaniu układu odpornościowego,
    • cholinę - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny i tłuszczów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby,
    • witaminę A - pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych i widzenia, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek,
    • witaminę C - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E, zwiększa przyswajanie żelaza.

    Banany zawierają również śladowe ilości witamin z grupy B oraz luteinę i zeaksantynę - pochodne karotenów, które mogą mieć działanie przeciwdziałające stresowi oksydacyjnemu.

    Czy banany zawierają dużo cukru? Ile cukru ma banan?

    Banany w 100 g zawierają 12,2 g cukrów, w tym największy udział ma glukoza i fruktoza. Oprócz winogron, mango i fig, banany uznaje się za owoce z największą zawartością cukrów.

    Ile kalorii ma banan?

    Banan to owoc, który w 100g zawiera 89 kcal. To sprawia, .że jest on uznawany za jeden z najbardziej kalorycznych owoców. Warto jednak pamiętać, że posiada on wiele ważnych składników pokarmowych i powinien być częścią zbilansowanej diety.

    Na co mają wpływ banany?

    Ze względu na właściwości odżywcze bananów są one uznawane nie tylko za źródło potasu, ale także wielu innych składników. Z tego względu regularne spożywanie bananów w jadłospisie może wspierać wiele funkcji organizmu, dostarczając potrzebnych mu wartości odżywczych. Na co może wpływać jedzenie bananów?

    • ze względu na dużą ilość błonnika może pomóc regulować apetyt i wspierać trawienie,
    • banany mają wysoki poziom potasu, co może wspierać utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi,
    • duża ilość przeciwutleniaczy wpływa na niwelowanie zbyt dużej ilości wolnych rodników,
    • łatwo przyswajalne węglowodany, potas i magnez sprawiają, że spożycie bananów może wspierać sportowców po wysiłku fizycznym, wpływając na zmniejszenie skurczy mięśni i bólu związanego z ćwiczeniami.

    Czy banany są dobre na jelita?

    Dojrzałe banany mają w sobie duże ilości błonnika, z tego względu mogą one wspierać poprawne działanie układu trawiennego, w tym jelit. Pobudza je do działania i wpływa na ich pracę, usuwając toksyny i zalegające resztki pokarmu. Banany pomagają zatem w prawidłowej pracy jelit.

    Jakie witaminy ma banan: podsumowanie

    Banan dostarcza wielu ważnych dla organizmu człowieka witamin, w tym cholinę, foliany, witaminę A i C. Zawiera także potas, magnez i fosfor, co pozytywnie wpływa na utrzymanie optymalnej kondycji organizmu, jego narządów i układów. Banany pomagają dostarczać ciału również błonnika, dzięki czemu banan poprawia perystaltykę jelit. Banany mają właściwości, które sprawiają, że zdecydowanie warto pamiętać o nich w diecie: mogą być świetną przekąską, ale także składnikiem wielu dań i deserów.

     

    Żródła: 

    Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)

    Bjarnadottir A., Shoemaker S., 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas, (https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas; 05.09.2024)

    Arnarson A., Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits, (https://www.healthline.com/nutrition/foods/bananas; 05.09.2024)

    Rewucka A., Hamułka J., Ocena dostępności oraz składu suplementów diety zawierających ksantofile - luteinę, zeaksantynę i astaksantynę, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2020, 27, 3 (124), 87-99

    U.S. Department of Agriculture, Bananas, raw, (https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients; 05.09.2024)

    Balraj G., Preethi P., Selvaraj R., Banana (Musa sp.), Tropical Fruit Crops: Theory to Practical 2021, 43-114 

    Zapisz się do newslettera i zyskaj 20 zł rabatu na pierwsze zakupy za min. 180 zł!

    Wyrażam zgodę na otrzymywanie newslettera i informacji handlowych od Sklepu Shaman tj. Joanny Śniegockiej, Administratora Danych Osobowych, prowadzącej działalność gospodarczą pod firmą Shaman z siedzibą w Ostrowie Wielkopolskim przy ul. Długiej 23. Zgoda jest dobrowolna. Możesz cofnąć zgodę w każdym czasie (dane przetwarzane są do czasu cofnięcia zgody). Masz prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. Administrator przetwarza dane zgodnie z Polityką Prywatności.

    Na Twój e-mail przesłaliśmy kod zniżkowy na rabat 20 zł