Choroby układu krążenia są główną przyczyną przedwczesnych zgonów. Na szczęście możemy samodzielnie wyeliminować niektóre czynniki sprzyjające ich występowaniu. Czytaj dalej i dowiedz się, co warto robić każdego dnia, aby utrzymać serce w dobrej kondycji. A po przeczytaniu tekstu prześlij go komuś, kto w Twoim sercu zajmuje szczególne miejsce.
Co warto robić każdego dnia dla wspierania zdrowia serca?
Na rozwój dolegliwości układu krążenia wpływają czynniki:
- niemodyfikowalne (uwarunkowania genetyczne, płeć, wiek),
- modyfikowalne (prowadzony styl życia).
Nie decydujemy o historii chorób w rodzinie, ale sami kształtujemy swoje nawyki. Dlatego już teraz powinniśmy zacząć nad nimi pracować i do tego samego zachęcać swoich bliskich.
Jak możemy wspierać zdrowie serca na co dzień?
- Korzystajmy z badań profilaktycznych, wykonując na przykład EKG, echo serca, próbę wysiłkową. Jest to ważne dla osób, które ukończyły 40. rok życia (wtedy ryzyko wystąpienia chorób serca wzrasta), a także w przypadku pojawienia się niepokojących sygnałów.
- Odwiedzajmy regularnie dentystę, ponieważ nieleczona próchnica, stany zapalne dziąseł i inne infekcje powodowane przez bakterie mogą wpływać na rozwój chorób serca. Stosujmy właściwą higienę jamy ustnej – poprawne, regularne szczotkowanie i nitkowanie wystarczą, by pozbyć się płytki nazębnej.
- Włączajmy do planu dnia ćwiczenia fizyczne, spacery, jazdę na rowerze lub inne aktywności, które są dostosowane do naszego stanu zdrowia i przy okazji sprawiają nam radość. Serce jest mięśniem, więc do zachowania dobrej kondycji potrzebuje treningów. Regularny ruch to także prosty sposób na poprawę przepływu krwi oraz zapobieganie otyłości.
- Jeśli jest to tylko możliwe, unikajmy sytuacji wywołujących silny stres. Znajdźmy idealną dla siebie formę relaksu i korzystajmy z niej po pełnym wrażeń dniu. Wysypiajmy się – spokojny sen jest niezbędny do sprawnej regeneracji organizmu, odzyskania dobrego samopoczucia i zachowania wewnętrznej równowagi.
Dieta sprzyjająca zdrowiu serca – podstawowe wskazówki
Badania profilaktyczne, higiena jamy ustnej, aktywność fizyczna i wypoczynek to jeszcze nie wszystko. Troszczenie się o zdrowie serca to także stosowanie odpowiedniej diety. Na sam początek warto włączyć do jadłospisu więcej źródeł zdrowych tłuszczów (ryby, oliwa z oliwek lub orzechy) oraz zwiększyć ilość spożywanych warzyw i owoców. Następnie postarajmy się ograniczyć spożycie: cukru i soli, czerwonego mięsa, a także produktów w wysokim stopniu przetworzonych.
Można również pomyśleć o stosowaniu suplementów diety. W naszym sklepie internetowym utworzyliśmy kategorię Serce/Układ krążenia. Po kliknięciu tej nazwy pojawią się propozycje wysokiej jakości suplementów z witaminami, minerałami, ekstraktami, kwasami omega-3 oraz innymi składnikami wspierającymi kondycję serca. Zachęcamy do sprawdzenia także suplementów z antyoksydantami, stworzonymi na przykład przez NOW Foods, Jarrow Formulas, Swanson czy Nordic Naturals. Jeśli potrzebna będzie pomoc w zakupach, pozostajemy do dyspozycji.
