Funkcjonowanie układu odpornościowego jest wyjątkowe - jako jedyny układ potrafi odróżniać od siebie komórki ciała oraz te, które do niego nie należą. Dzięki temu układ może skutecznie chronić przed chorobami i infekcjami. W sezonie jesienno-zimowym organizm jest bardziej podatny na szkodliwe działanie bakterii i wirusów. Z tego względu bardzo istotne jest, by cały rok pracować nad odpornością, a w przypadku infekcji - pozwolić ciału na odpoczynek i wspierać je witaminami, które zwiększają odporność. Wspomaganie odporności organizmu naturalnymi sposobami oraz z pomocą odpowiednich preparatów jest istotne - sprawdź poniżej, jak to zrobić.
Przyczyny obniżonej odporności
Przyczyn obniżonej odporności może być wiele i wbrew pozorom spadek formy nie wynika jedynie z czynników zewnętrznych. Niska temperatura i kontakt z patogenami odgrywa ważna rolę podczas infekcji, ale równie ważne są wszystkie bariery ochronne, którymi dysponuje ciało. O co zadbać, by wzmocnić układ immunologiczny?
- aktywność fizyczna - regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może zmniejszać podatność na choroby,
- unikanie stresu - czynniki stresogenne negatywnie wpływają na homeostazę organizmu: nadmierny stres może osłabiać odporność organizmu,
- zdrowa dieta i unikanie używek - zbyt duża ilość cukru w diecie, alkohol i tytoń działają szkodliwie na organizm; warto zadbać o to, by zbilansowana dieta dostarczała różnorodnych produktów żywnościowych,
- zdrowy sen - regeneruje organizm; ważna jest odpowiednia długość snu, jego jakość i regularność,
- szczepienia - pobudzają układ immunologiczny do reakcji, dzięki czemu organizm
- preparaty na odporność - witamina D, witamina C, kwasy omega-3, tran, probiotyki mogą wpływać na zwiększenie odporności organizmu.
Podniesienie odporności organizmu naturalnymi sposobami
Wzmacnianie odporności to proces - powinien trwać cały rok. Ogromną rolę w budowaniu odporności organizmu odgrywa styl życia - regularna aktywność fizyczna, sen, unikanie stresu i przede wszystkim - zdrowa dieta, w której nie ma miejsca na substancje toksyczne i szkodliwe.
Co na zwiększenie odporności: sposoby na wzmocnienie dietą
Sposoby wzmacniania organizmu dla wielu osób wiążą się z hartowaniem organizmu - nie musisz jednak decydować się od razu na morsowanie, by poprawić jakość swojego życia i układu odpornościowego. Przede wszystkim warto zadbać o dietę: stymulowanie odporności w taki sposób może przynieść rezultaty w długofalowej perspektywie. Regularność posiłków jest ważna, jednak równie istotna jest różnorodność przyjmowanych produktów. Warto zadbać o to, by w diecie znalazły się wszystkie makroskładniki w odpowiednich, indywidualnie dobranych proporcjach. Szczególnie warto pamiętać o:
- warzywach i owocach - są źródłem wielu witamin; szczególnie warto pamiętać o zielonych i czerwonych warzywach oraz owocach jagodowych,
- kiszonkach - kiszenie sprawia że cukry proste w produktach ulegają rozkładowi kwasu mlekowego, co stwarza warunki dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych,
- tłustych rybach morskich (np. łosoś, makrela, sardynki) - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3,
- fermentowanych produktach mlecznych (np. kefir, jogurt, maślanka),
- produktach z czarnego bzu,
- miodzie i pochodnych miodu.
Zioła na odporność
Naturalne preparaty, które wzmacniają odporność to również zioła. Warto zwrócić przede wszystkim uwagę na jeżówkę purpurową, dziką różę, kwiat czarnego bzu, czystek i imbir. Herbatki, które mają te składniki, mogą wspierać utrzymanie optymalnego zdrowia.
Odporność może się pogarszać, gdy w organizmie znajdą się toksyny - dlatego też warto zwracać uwagę nie tylko na herbatki, ale także przyprawy, które wykazują działanie antyoksydacyjne. Są to m.in. cynamon, imbir, kurkuma i goździki.
Co najlepsze na odporność? Preparaty na wzmocnienie organizmu
Oprócz zbilansowanej diety, możesz także szukać wsparcia odporności w dodatkowych produktach witaminowych i suplementach z dobrym, czystym składem. Poniżej znajdziesz podpowiedzi, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
Witaminy na odporność
Witaminy wzmacniające odporność to przede wszystkim witamina D i witamina C. Witamina D nie tyko pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale także pomaga w prawidłowym wchłanianiu/ wykorzystywaniu wapnia i fosforu, czyli ma wpływ na homeostazę w organizmie. Z kolei witamina C, oprócz tego, że pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego ora w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Jakie jeszcze są witaminy wzmacniające odporność? I na jakie składniki mineralne warto zwrócić uwagę? W prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego pomaga także witamina A, B12 i B6. Wśród składników mineralnych jest to żelazo, cynk, foliany, miedź i selen.
Suplementy diety na wzmocnienie odporności
Środki na wzmocnienie odporności wśród suplementów to przede wszystkim propozycje, w których znajduje się witamina D3. Warto także pamiętać o tym, by dieta była bogata w kwasy omega-3 - jeśli masz z tym trudności na shaman.pl znajdziesz nie tylko suplementy z tymi kwasami, ale również tran dla osoby dorosłej czy tran dla dziecka. Oprócz tego, znajdziesz u nas także doustne probiotyki, które będą wspierać układ pokarmowy, co może mieć wpływ na zwiększenie odporności.
Odwiedź naszą zakładkę odporność - znajdziesz tam kwasy omega, produkty z miodem oraz mleczko pszczele, a także suplementy bazujące na składnikach takich jak czarny bez czy colostrum. Możesz także dobrać ich formę do swoich preferencji. Kapsułki, płyny, żelki czy spraye - wiemy, że spośród nich znajdziesz coś dla siebie.
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Troska o układ odpornościowy to przede wszystkim odpowiedni styl życia. Aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i zdrowy sen to jednak czynniki, które wpływają na całokształt życia i wiele układów w ciele, a nie tylko na odporność. Dzięki przestrzeganiu kilku zasad z pewnością możesz poczuć się lepiej, dlatego warto wprowadzić w życie zdrowe nawyki. Wsparciem mogą okazać się odpowiednie preparaty. Sprawdź, co znajdziesz na shaman.pl i co może pomóc Ci utrzymać optymalną kondycję ciała.
Żródła:
Zintegrowana Platforma Edukacyjna, Kryteria i podział odporności człowieka, (https://zpe.gov.pl/; 23.01.2024r.)
Durajski J., Rzecznik Praw Pacjenta i “Doktorek Radzi” obalają mity dotyczące odporności, Rzecznik Praw Pacjenta, 2020 (https://www.gov.pl/web/rpp/rzecznik-praw-pacjenta-i-doktorek-radzi-obalaja-mity-dotyczace-odpornosci; 23.01.2024r.)
Rozporządzenie Komisji (UE) Nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (tekst mający znaczenie dla EOG), (Dz.U. L 136 z 25.5.2012, s.1)
Bryniarski K., Siedlar M., Immunologia, Edra Urban & Partner, Wrocław 2023
Dymarska E., Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka, 2016, Zeszyty Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy 19 (2), 21-37
