Metabolizmem nazywa się system reakcji chemicznych zachodzących w organizmie, czyli wszystkie przemiany materii i energii w ciele. Przede wszystkim polega to na pobieraniu pozyskiwanych z zewnątrz związków pokarmowych i przekształcaniu ich na składniki komórkowe. Czasem jednak metabolizm, pod wpływem pewnych czynników, może ulec zmianom. Jakie wsparcie metabolizmu sprawi, że osiągniesz szybki metabolizm? Jak naturalnie wpłynąć na metabolizm energetyczny organizmu i jakie preparaty na metabolizm mogą działać korzystnie na Twój organizm? Dowiedz się poniżej.
Jakie są objawy spowolnionego metabolizmu? Po czym poznać spowolniony metabolizm?
Najniższy poziom przemiany materii nazywa się podstawową przemianą materii - PPM. By go obliczyć trzeba być po 12 godzinnym spoczynku; oblicza się go z wzoru, który dla kobiet jest równy 665 + (9,6 * masa ciała (kg)) + (1,8 * wzrost(cm)) - (4,7 * wiek (lata)), z kolei dla mężczyzn wynosi sumę: 66,4 + (13,7 * masa ciała (kg) + (5 * wzrost (cm)) - (6,7 * wiek (lata). Tempo metabolizmu jest uzależnione od wielu czynników, np. od zdolności utrzymania stałej temperatury ciała czy od wielkości organizmu. Istotnym czynnikiem jest też wiek - młode organizmy, które potrzebują energii do wzrostu, dlatego mają szybki metabolizm. Znaczenie ma też stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej: mięśnie zużywają więcej O2 w porównaniu z komórkami tłuszczowymi; dlatego osoby umięśnione mogą mieć szybszy metabolizm. Dlatego też jeśli poprawa metabolizmu jest Twoim celem, odpowiednia, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna mogą Ci pomóc w jego osiągnięciu. Co więcej, mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej niż kobiety, dlatego mają szybsze tempo przemiany materii. Na optymalny metabolizm wpływ mają także uwarunkowania genetyczne i hormonalne, np. niski poziom TSH (hormon regulujący pracę tarczycy) może wpłynąć na zwolnienie tempa przemiany materii.
Wolny metabolizm nie jest procesem naturalnym i przeważnie wskazuje na spowolnienie funkcji tarczycy i nadnerczy. Jakie są najczęstsze objawy, które mogą wskazywać na to, że tempo metabolizmu zwolniło? Przede wszystkim organizm boryka się z ciągłym zmęczeniem i brakiem energii, które mogą doprowadzić do obniżenia samopoczucia i poczucia niezadowolenia, a nawet depresji. Może także dojść do pogorszenia się stanu włosów i skóry, a także do słabszego krążenia krwi. Wolny metabolizm powoduje także wypróżnianie się ograniczone do jednego dziennie lub rzadsze. To, że procesy metaboliczne są wolne możesz zauważyć także na podstawie swojego żywienia - częsty apetyt na słodycze i białe chude mięso lub białko roślinne może świadczyć o problemach z nadnerczami. Jednym z objawów mogą też być tendencje do bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych infekcji.
Co brać na szybszą przemianę materii? Co mocno przyspiesza metabolizm? Składniki odżywcze na metabolizm
Większość objawów wolnego metabolizmu można zniwelować praktykując zdrowy tryb życia. Przede wszystkim oznacza to prowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety i zrezygnowanie z przetworzonej żywności, alkoholu, papierosów, a także zmniejsz ilość cukru w swojej diecie. Warto także pamiętać o aktywności fizycznej i pracą nad ciałem - osoby z większą zawartością tkanki mięśniowej przeważnie mają szybszy metabolizm. Pamiętaj nie tylko o swoim ciele, ale także psychice - dbaj o siebie, o swój czas na odpoczynek i sen i staraj się myśleć pozytywnie - przepracowanie, ciągłe obawy, skupianie się na negatywnych aspektach różnego typu wydarzeń i sytuacji może szkodzić zdrowiu i prowadzić do długotrwałego stresu; sytuacje stresowe z kolei mogą przyczyniać się do utraty wielu składników odżywczych. Prowadzenie zdrowego stylu życia nie dla każdego jest proste, jednak warto spróbować dla własnego zdrowia wprowadzić dobre nawyki żywieniowe; o tym dowiesz się więcej na blogu: Jak zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe?
Jakie witaminy na szybszy metabolizm?
Organizm potrzebuje wszystkich witamin w niewielkiej, ale określonej ilości dziennie. Dostarczanie ich jest niezwykle istotne dla prawidłowych funkcji organizmu. Żadna z nich nie wpływa na nagłe przyspieszenie metabolizmu, jednak wszystkie wspierają metabolizm i dbają o to, by przebiegał prawidłowo. Do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego przyczyniają się przede wszystkim kwas pantotenowy (witamina B5), niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), biotyna (witamina B7), tiamina (witamina B1), witamina C, a także witamina B6 i B12. Z kolei do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny przyczynia się cholina, witamina B12 i B6. Co więcej, witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu, a cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.
Minerały wspomagające metabolizm
Podobnie jak w przypadku witamin, składniki mineralne to związki, które mogą wspierać optymalny metabolizm organizmu - jednak to przyjmowanie ich wraz z odpowiednim pożywieniem może zadziałać najlepiej. Do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego przyczyniają się fosfor, jod, magnez, mangan, miedź, wapń i żelazo. Z kolei do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych przyczynia się chrom, biotyna i cynk. Dodatkowo cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów i kwasów tłuszczowych.
Zioła na przemianę materii
Zioła od wieków stanowią wieloaspektowe wsparcie organizmu. Mogą także wpływać na metabolizm organizmu. Najbardziej znane zioła, które wspierają metabolizm energetyczny i prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, a właściwie wpływają na wydzielanie soku żołądkowego i żółci oraz wspieranie trawienia, to goryczka żółta, mniszek lekarski, cynamonowiec cejloński, tatarak zwyczajny i kozłek lekarski.
Co suplementować na utratę wagi? Co najlepiej suplementować na odchudzanie? Tabletki na przemianę materii i suplementy na metabolizm
Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna - to najlepiej wspomaga metabolizm organizmu. Możesz jednak również wspomagać odchudzanie sięgając po odpowiednie suplementy diety, które będą wspierać naturalne procesy przemiany materii. Osoby chcące wesprzeć zdrowie na dodatkowy sposób, mogą sięgnąć po produkty wspierające trawienie, tj. NOW Foods - Digest Ultimate Enzymy Trawienne lub Swanson - Formuła na Trawienie. Wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu z pewnością pomoże także błonnik, np. Revive - Błonnik czy Garden of Life - Dr. Formulated Błonnik. Oba mają formę proszku, który możesz dopasować do swoich potrzeb i preferencji w wygodny sposób. osoby dążące do redukcji tkanki tłuszczowej mogą także zdecydować się na najwyższej jakości odpowiednie suplementy diety, które mogą pomóc wesprzeć zdrowie. Wśród nich znajduje się:
- suplement diety z glukomannan (konjac mannan) - składnikiem, który w ramach diety niskokalorycznej pomaga w utracie wagi, tj. NOW Foods - Glukomannan,
- wysokiej jakości suplement Swanson - Garcinia Cambogia w wygodnych do przyjmowania kapsułkach,
- kompleksowa propozycja łącząca witaminy i ekstrakty roślinne: Swanson - Fat Burner, ale również Stacker2Europe - Spalacz tłuszczu Black Burn i NOW Foods - Diet Support,
- wyciągi z zielonej herbaty w wygodnych do przyjmowania kapsułkach: NOW Foods - EGCg, Wyciąg z Zielonej Herbaty i Swanson - Ekstrakt z Zielonej Herbaty,
- suplement, który łączy jedynie najlepszej jakości ekstrakty roślinne: Himalaya - AyurSlim,
- płynny suplement diety zawierający L-karnitynę, a także dodatek witaminy B6 i kwasu pantotenowego: NOW Foods - L-karnityna,
- proces redukcji masy ciała może wspierać też kofeina: Skill - Kofeina lub Mutant - Kofeina.
Co brać na zrzucenie wagi? Jak pobudzić metabolizm do spalania tłuszczu? Podsumowanie
Metabolizm wspiera przede wszystkim dieta i aktywność: a zatem metabolizm przede wszystkim wspiera proces redukcji masy ciała. Zdrowy tryb życia oznacza także poświęcanie czasu na odpoczynek. Z kolei jeśli chodzi o dietę, warto pamiętać, by była zbilansowana i zróżnicowana, dzięki czemu będzie dostarczała witaminy poprawiające metabolizm i istotne składniki mineralne. osoby chcące wesprzeć metabolizm mogą także sięgnąć po suplementy diety, które mogą stanowić dodatek do codziennego jadłospisu. Sprawdź, co znajdziesz dla siebie na shaman.pl i wybierz odpowiednie suplementy diety.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Zielińska A.,Zioła we wspomaganiu działania i leczeniu dolegliwości układu pokarmowego, lekwpolsce.pl 2023, 1(33): 33-38
Nowak J., Analiza Pierwiastkowa Włosa, Lifeline Diag Sp z o.o. 2020
Zintegrowana Platforma EdukacyjnaTempo przemiany Materii i czynniki na niego wpływające, (https://share.google/UtbAUX3DreYgm7vuo; 18.11.2024)
