Składniki mineralne zapewniają organizmowi prawidłowy rozwój. Cynk, który jest obecny w wielu enzymach, również wpływa na kondycję ciała człowieka. Niedobór cynku może wprowadzać niekorzystne zmiany w szeregu procesów fizjologicznych. Dlatego też warto przyjmować cynk wraz z dietą. To jednak nie jedyny sposób. Poziom cynku możesz także spróbować wyrównać przyjmując suplementy cynku. Sprawdź, kiedy należy brać cynk i z czym można go łączyć podczas suplementacji.
W jakich owocach i warzywach jest cynk?
Źródła cynku to mięso, żółte sery, kasza gryczana, pestki dyni, nasiona słonecznika, ryby i owoce morza - przede wszystkim ostrygi i kraby. Jeśli zaś chodzi o warzywa, to sporo cynku ma natka pietruszki, a także pomidory i warzywa kapustne. Dzięki obecności tych wszystkich składników w diecie nie musisz martwić się, o objawy niedoboru cynku. W jakich owocach jest najwięcej cynku? Przede wszystkim są to maliny i owoce egzotyczne, takie jak jackfruit, granat i durian. Codzienne funkcjonowanie organizmu mogą też wspierać suszone owoce. Morele, śliwki i figi sprawdzą się jako zdrowa przekąska.
Po co brać cynk?
Prawidłowy poziom cynku jest bardzo istotny dla organizmu. Podczas niedoboru cynku występuje bowiem szereg zaburzeń mogących powodować zmiany chorobowe. Dzięki odpowiedniej ilości cynku w organizmie, ciało działa sprawnie i prawidłowo się rozwija Cynk przede wszystkim pomaga:
- w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych,
- w prawidłowej syntezie DNA i bierze udział w procesie podziału komórek,
- w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
- w utrzymaniu prawidłowego widzenia i zdrowych kości,
- zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę,
- w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów i witaminy A,
- w prawidłowej syntezie białka,
- w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
- w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych.
Cynk wpływa na odporność organizmu, ale nie tylko. Pełni też szereg innych funkcji. Właściwości cynku sprawiają, że warto zadbać o jego odpowiedni poziom wraz z dietą. Możesz jednak wspierać swój jadłospis i zacząć również suplementować cynk.
Kiedy brać cynk?
Składnik ten najlepiej brać wtedy, gdy zauważysz objawy niedoboru cynku. W większości przypadków to lekarz zaleca, jakie dawki cynku przyjmować. Jeśli jednak zmagasz się z problemami skórnymi lub zauważasz zmiany w strukturze włosa czy też paznokci, możesz zastanowić się nad wprowadzeniem do diety suplementów samodzielnie. Suplementacja cynku powinna przebiegać tak, jak zostało wskazane na opakowaniu producenta. Zastanawiasz się, kiedy brać cynk: rano czy wieczorem? Pora dnia nie ma aż takiego znaczenia. Warto jednak pamiętać o tym, że najlepiej przyswaja się on wraz z zjedzeniem. Dlatego też podczas suplementacji cynku warto przyjmować go ze śniadaniem, obiadem lub kolacją.
Jak długo można brać cynk?
Suplementy diety zawierające cynk mogą być przyjmowane tak długo, jak będziesz tego potrzebować. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak długo można stosować cynk, nie ma górnej granicy czasowej. Warto jednak pamiętać, że osoby, które przyjmują preparaty cynku, pierwsze oznaki suplementacji zauważą już po miesiącu stosowania.
Suplementy zawierające cynk
Na rynku znajdziesz wiele suplementów diety - zawierające cynk propozycje mogą być przyjmowane codziennie. Jedną z najpopularniejszych propozycji jest cynk NOW Foods w formie glicynianu. Jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form tego składnika. Równie wysokie wchłanianie cynku zapewnia Pikolinian cynku Osavi. Na tym jednak nie koniec. Cynk często znajdziesz w suplementach wraz z miedzią. Ten składnik pomaga m.in w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i układu odpornościowego, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry. Co więcej, długotrwała suplementacja cynku może wpływać na stopień wchłaniania miedzi, dlatego warto pamiętać o jej dodatkowej suplementacji. Cynk z miedzią znajdziesz w ofercie Jarrow Formulas oraz Osavi.
Z jakimi witaminami nie łączyć cynku?
Suplementacja polega na dostarczeniu organizmowi odpowiednich ilości cynku. Warto jednak przy tym pamiętać o kilku istotnych kwestiach - na przykład o tym, jakie witaminy bądź składniki mineralne mogą obniżyć przyswajalność cynku. Często pojawiającym się pytaniem jest, czy można łączyć cynk z witaminą D3? Okazuje się, że nie ma co do tego przeciwwskazań. Odwrotnie sytuacja wygląda, gdy chodzi o witaminę B6. Podczas przyjmowania tej witaminy w organizmie rośnie zapotrzebowanie na cynk, dlatego lepiej ich nie łączyć.
Rola cynku w organizmie: o czym pamiętać?
Cynk jest niezwykle istotny dla organizmu i pełni w nim wiele funkcji. Przyjmowanie go wraz z dietą ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli jednak zauważysz objawy niedoboru cynku, możesz także sięgnąć po suplementy. Jednymi z najlepszych propozycji na rynku mogą być preparaty z cynkiem i miedzią - zwłaszcza, jeśli codziennie przyjmujesz cynk. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz na stronie shaman.pl i wybierz najlepsze opcje dla siebie.
