Jaki owoc ma najwięcej witaminy C?

Klaudia, shaman.pl, 17/03/2025

Witamina C to składnik, który powszechnie występuje w pożywieniu. Dostarczanie go wraz z dietą przeważnie jest w stanie pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. jednak w przypadku przeziębienia, wzmożonej aktywności fizycznej lub indywidualnego stanu fizjologicznego przeważnie zaleca się przyjmowanie większej ilości witamin i składników mineralnych. jednym z bardzo istotnych dla organizmu człowieka związków jest witamina C. Sprawdź, jakie są produkty zawierające witaminę C i jakie owoce są najlepszym źródłem kwasu askorbinowego.

Suplementy z witaminą C

Jakie są objawy niedoboru witaminy C?

Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, pełni w organizmie wiele funkcji. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Pomaga także w regeneracji zredukowanej formy witaminy E, zwiększa przyswajanie żelaza, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu. Kwas askorbinowy jest bardzo ważny dla organizmu człowieka. Niedobory tego związku mogą skutkować zmęczeniem, złym samopoczuciem, bólami stawów, anemią, zapaleniem dziąseł, osłabieniem tkanek łącznych i słabszym gojeniem się ran. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią ilość witaminy C w diecie. Niedobór witaminy C objawia się przeważnie przy przyjmowaniu zbyt małej jej ilości przez kilkanaście tygodni.

Ile witaminy C dziennie? Zawartość witaminy C w diecie

Choć nadmiar witaminy C w diecie nie wykazuje toksycznych dla człowieka efektów, nie zaleca się przekraczania dziennego zalecanego spożycia. Nadmiar kwasu askorbinowego może mieć wpływ na powstawanie kamieni nerkowych lub prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jaka jest odpowiednia ilość witaminy C dla dorosłych? Dla kobiet jest to 75 mg dziennie, a dla mężczyzn: 90 mg. W przypadku kobiet w ciąży zaleca się przyjmowanie 85 mg witaminy C, a kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 120 mg witaminy C dziennie. natomiast w przypadku dzieci wygląda to następująco:

niemowlęta do 12 miesięcy - 20 mg dziennie,
dzieci do 8 lat - do 50 mg dziennie,
dzieci do 13 lat - 50 mg dziennie,
dzieci do 18 lat - do 75 mg dziennie.

Który owoc ma najwięcej witaminy C?

Odpowiednia podaż owoców w diecie jest bardzo istotna - dostarczają one wielu ważnych dla utrzymania optymalnej kondycji organizmu związków. Owoce są również jednym z najważniejszych źródeł witaminy C. Najwyższa zawartość witaminy C wśród owoców dotyczy przede wszystkim cytrusów, takich jak pomarańcza i grejpfrut. Dobrym źródłem witaminy C jest także kiwi i truskawki. Niektóre źródła wskazują, że produkty bogate w witaminę C, które zalicza się do owoców, to także śliwki kakadu, acerola, owoce dzikiej róży, guawa, czarna porzeczka, kantalupa, liczi, kaki i papaja. Ile witaminy C zawierają poszczególne owoce na 100 g?

śliwki kakadu: 2,907 mg,
acerola: 1680 mg,
owoce dzikiej róży: 426 mg,
guawa: 228 mg,
czarna porzeczka: 181 mg,
kiwi: 75 mg,
liczi: 72 mg,
kaki: 66 mg,
papaja: 61 mg,
truskawki: 59 mg,
pomarańcza: 53,2 mg,
kantalupa: 36,7 mg,
grejpfrut: 31,2 mg.

Ile witaminy C ma jabłko?

Jabłka to owoce, które są jednymi z najpopularniejszych w Polsce. Ich różne odmiany są dostępne przez cały rok. Jabłka zawierają 4,6 mg kwasu askorbinowego na 100 g owoców. Jest to stosunkowo niewiele w porównaniu z innymi owocami.

Czy w bananie jest witamina C?

Banany to jedno ze źródeł cennej witaminy C - owoc ten zawiera jej nieco więcej, niż jabłka, bo 8,7 mg na 100 g. Warto jednak pamiętać o nich w diecie, ponieważ są źródłem wielu innych składników. Dowiedz się, jakie witaminy ma banan na naszym blogu.

Który z cytrusów ma najwięcej witaminy C? Czy pomarańcza ma dużo witaminy C?

Wśród owoców bogatych w witaminę C są przede wszystkim owoce cytrusowe. Choć istnieją owoce, które mają więcej kwasu askorbinowego, cytrusy plasują się dość wysoko na liście owoców bogatych w witaminę C. Jeśli chodzi o owoce cytrusowe, najwięcej tego składnika mają pomarańcze - na 100 g tych owoców przypada 53,2 mg kwasu askorbinowego.

Co ma więcej witaminy C, kiwi czy pomarańcza?

Na 100 g kiwi ma 75 mg kwasu askorbinowego z kolei pomarańcza: 53,2 mg. Widać zatem, że kiwi ma więcej witaminy C niż pomarańcza.

Co ma w sobie najwięcej witaminy C? Źródła naturalnej witaminy C

Witamina C występuje nie tylko w owocach. Sporą ilość witaminy C mają także warzywa: nać pietruszki (269 mg na 100 g), papryka (do 200 mg na 100 g), brukselka (do 145 mg na 100 g) i brokuły (do 150 mg na 100 g). Jakie jeszcze warzywa dostarczają witaminę C w dużych ilościach? Dużo cennej witaminy C zawierają zielone papryczki chili (242 mg na 100 g), żółta papryka (183 mg na 100 g) czy jarmuż (93 mg na 100 g).

Jaka jest najlepsza witamina C? Czy warto suplementować witaminę C?

Owoce i witaminy są dobrym źródłem kwasu askorbinowego. Jeśli jednak masz problem, by pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten składnik z pomocą diety, warto wdrożyć suplementację. Na jakie suplementy warto zwrócić uwagę?

Aliness - Witamina C Buforowana w proszku,
ForMeds - Bicaps C 1000+ w kapsułkach,
Osavi - Witamina C w proszku,
BetterYou - Witamina C Daily Oral w sprayu,
Doctor's Best - Witamina C w żelkach.

Jaki owoc ma najwięcej witaminy C: podsumowanie

Witamina C to bardzo ważny składnik, który odgrywa istotną rolę w utrzymaniu optymalnej kondycji organizmu. Pomaga w prawidłowym działaniu układu odpornościowego, w ochronie przed stresem oksydacyjnym i zwiększa przyswajanie żelaza. Dlatego też warto pamiętać o tym, by w diecie znalazły się owoce bogate w witaminę C. Przede wszystkim są to owoce dzikiej róży, acerola, ale również owoce jagodowe (tj. czarna porzeczka czy truskawki), tropikalne (tj. papaja, guawa) czy cytrusy (tj. pomarańcza). Jeśli jednak nie możesz dostarczyć sobie odpowiedniej ilości witaminy C z diety, warto sięgnąć po suplementy, które znajdziesz na shaman.pl.

Źródło:

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Vitamin C, (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/; 13.03.2025)

Hill C., MHumNutr, BSc, Kelly E., 20 Foods That Are High in Vitamin C, (https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods; 13.03.2025)

Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)

Barnasz N., Dobosz A., Witaminy w pigułce. Witamina C, Jagiellonskie Centrum Innowacji, Instytut Jakości (https://www.jagiellonskiecentruminnowacji.pl/wp-content/uploads/2019/01/witamina_c.pdf; 13.03.2025)

Nagel P., Czy cytrusy to główne źródło witaminy C? (https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/czy-cytrusy-to-glowne-zrodlo-witaminy-c/; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Bananas, raw (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173944/nutrients; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171688/nutrients; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Melons, cantaloupe, raw (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169092/nutrients; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Acerola, (west indian cherry), raw (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171686/nutrients; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Grapefruit, raw, pink and red, all areas (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174673/nutrients; 13.03.2025)

U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw, all commercial varieties (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169097/nutrients; 13.03.2025)

Tematy: Zdrowa żywność