Gainery

1. Czym są gainery i kiedy warto je stosować? 

Gainery to odżywki sportowe, zazwyczaj mają postać proszku do rozpuszczenia w płynie. Zawierają mieszankę węglowodanów i białek i są stosowane przez osoby, które chcą uzupełnić dietę o dodatkowe makroskładniki. 

2. Jakie są główne składniki gainerów (makroskładniki)? 

Gainery składają się głównie z węglowodanów i białek. 

3. W jaki sposób gainery wspomagają budowę masy mięśniowej? 

Mieszanka makroskładników, którą stanowią gainery, zawiera węglowodany, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i przyczyniają się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych oraz białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i zdrowych kości. 

4. Kto najbardziej skorzysta ze stosowania gainerów (np. ektomorfik, hardgainer)? 

Zarówno ektomorficy, jak i hardgainerzy mogą skorzystać na stosowaniu gainerów, jeśli będą pamiętać o odpowiednim treningu i założeniach diety. 

5. Czym różni się gainer od zwykłej odżywki białkowej (whey protein)? 

Gainer i odżywka białkowa różni się składem (gainery zawierają dużą ilość węglowodanów, a odżywka białkowa zawiera dużą ilość białka), a także ich przeznaczeniem stosowania. 

6. Jakie są zalety stosowania gainera?

Gainer może uzupełniać dietę o dodatkowe węglowodany i białko. W ten sposób może uzupełniać kalorie w diecie i powodować przyrost masy ciała. 

7. Jakie mogą być potencjalne skutki uboczne lub ryzyka związane ze stosowaniem gainerów? 

Gainery stosowane w dużej ilości mogą powodować pogorszenie funkcji nerek, niepożądane zmiany w składzie ciała, a także mogą mieć wpływ na zmiany metaboliczne i problemy trawienne. 

8. Jak i kiedy najlepiej spożywać gainer, by osiągnąć efekty? 

Gainery można stosować wtedy, gdy zaleci to dietetyk lub trener sportowy. Warto stosować je stosując się do ich zaleceń bądź wytycznych na opakowaniu wybranego suplementu. 

9. Czy gainery mogą powodować przyrost tłuszczu zamiast mięśni? 

Tak, w niektórych przypadkach przyjmowanie gainerów może prowadzić do przyrostu tłuszczu zamiast przyrostu masy mięśniowej. 

10. Na co zwrócić uwagę przy wyborze gainera - skład, proporcje makroskładników, słodziki, cena? 

Przy wyborze gainera najlepiej zwrócić uwagę na to, czy jest on dopasowany do Twoich potrzeb i preferencji pod kątem składu i proporcji makroskładników, a także innych czynników, które mogą mieć wpływ na Twoją decyzję. 

Źródła: 

Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)

Poortmans J., Dellalieux O., Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?, international Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2000, 10(1): 28-38

Huang M.-C., Chen M.-E., Hung H.-C., Chen H.-C., Chang W.-T., Lee C.-H., Wu Y.-Y., Chiang H.-C., Hwang S.-J., Inadequate energy and excess protein intakes may be associated with worsening renal function in chronic kidney disease, Journal of Renal Nutrition 2008, 18(2): 187-94

Schaap G.H., Bilo H.J., Alferink T.H., Oe P.,L., Donker A.J., The effect of a high protein intake on renal function of patients with chronic renal insufficiency, Nephron., 1987, 47(1): 1-6

Spillane M., Willoughby D.S., Daily Overfeeding from Protein and/or Carbohydrate Supplementation for Eight Weeks in Conjunction with Resistance Training Does not Improve Body Composition and Muscle Strength or Increase Markers Indicative of Muscle Protein Synthesis and Myogenesis in Resistance-Trained Males, Journal of Sports Science and Medicine 2016, 15 (1): 17-25

Bray G.A., Redman L.M., de Jonge L., Rood J., Sutton E.F., Smith S.R., Plasma Amino Acids During 8 Weeks of Overfeeding: Relation to Diet Body Composition and Fat Cell Size in the PROOF Study, Obesity (Silver Spring) 2018, 26(2): 324-331

Rozenek R., Ward P., Long S., Garhammer J., Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2002, 42(3): 340-347

Dla wielu osób, szczególnie tych o bardzo szybkiej przemianie materii, utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego może stanowić wyzwanie. Właśnie wtedy często pojawia się pytanie: mass gainer – co to właściwie jest i mass gainer kiedy brać, aby efektywnie wspierać codzienny jadłospis. Tego rodzaju suplementy są popularne wśród osób trenujących siłowo, sportowców wytrzymałościowych, ale również wśród kobiet i mężczyzn, którzy mają problem z przyrostem masy ciała mimo zbilansowanej diety. W tej kategorii znajdziesz szeroki wybór produktów, w tym opcje dla osób na diecie roślinnej. Coraz więcej producentów oferuje wegańskie gainery, które nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego i są oparte na białkach roślinnych, takich jak groch, ryż czy konopie.

Mass gainer – co to jest i kiedy warto po niego sięgnąć?

Mass gainer to rodzaj suplementu diety, który może być uzupełnieniem codziennej diety osób aktywnych fizycznie, szczególnie tych, które dążą do zwiększenia kaloryczności posiłków lub wspierają swój plan treningowy zorientowany na rozwój sylwetki. Produkty z tej kategorii zawierają starannie dobrane składniki. Najczęściej są to mieszanki węglowodanów i białek, wzbogacone o kompleks witamin i składników mineralnych. Dzięki temu mogą przyczyniać się do utrzymania właściwej równowagi składników odżywczych w diecie.

Gainer Mutant Mass – jak dawkować i jak wybrać odpowiedni produkt?

Wybór odpowiedniego gainera może być nieco złożony, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z suplementacją. Wśród wielu popularnych produktów, szczególnie dużym zainteresowaniem cieszy się gainer Mutant Mass. Jak dawkować ten suplement? Zalecana dzienna ilość produktu zawsze powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu, aktywności fizycznej, masy ciała oraz celu żywieniowego. Informacje na ten temat każdorazowo są podawane przez producenta na etykiecie – warto się z nimi zapoznać i przestrzegać zaleceń w celu bezpiecznego stosowania suplementu.

Jaka odżywka na masę mięśniową? Wybierz produkt dopasowany do swoich potrzeb

Zastanawiasz się, jaka odżywka na masę mięśniową będzie dla Ciebie odpowiednia? Wybór zależy od kilku kluczowych czynników: Twojego trybu życia, intensywności treningów, celów sylwetkowych oraz rodzaju diety. Gainery to tylko jedna z możliwości – ich zaletą jest wysoka kaloryczność przy jednoczesnym dostarczeniu makroskładników i witamin. W tej kategorii znajdziesz różnorodne kompozycje smakowe, od klasycznych czekoladowych i waniliowych po bardziej nietypowe warianty, jak masło orzechowe czy ciasteczkowy krem. W ofercie nie brakuje propozycji dla różnych grup konsumentów, w tym znajduje się też odżywka na masę dla kobiet, której skład może być dostosowany do ich potrzeb kalorycznych i żywieniowych.