O właściwe nawodnienie organizmu powinniśmy troszczyć się przez cały rok, a to zadanie potraktować naprawdę priorytetowo podczas ciepłych, słonecznych dni. Jak dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość płynów, jeśli żyjemy naprawdę szybko i intensywnie? Poznaj wskazówki umieszczone poniżej i wybierz rozwiązanie idealne dla siebie.
Dlaczego powinniśmy pić wodę i ile jej potrzebujemy
Woda stanowi około ⅔ masy ciała człowieka i jest ważnym składnikiem budulcowym każdej komórki. Odgrywa istotną rolę w procesie regulacji ciepłoty ciała oraz transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii. Pełni funkcje ochronne dla mózgu, gałki ocznej, rdzenia kręgowego, a w przypadku kobiet ciężarnych – również płodu. Dzięki niej trawienie przebiega w prawidłowy sposób, a stawy mogą pracować bez zakłóceń.
Wiesz już, dlaczego tak ważne jest dostarczanie wody do organizmu. A ile jej potrzebujesz? Zgodnie z ogólnymi zaleceniami, kobiety codziennie powinny wypijać około 2 l wody, z kolei panowie około 2,5 l. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na wodę, można zastosować też prosty wzór odnoszący się do ilości spożywanych kalorii: 1 kcal – 1 ml wody.
Na przykład: jeśli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, należy wypić 2000 ml wody w ciągu dnia. Liczy się nie tylko ilość wypijanej wody, ale również jej jakość. Najlepiej sięgać po tę czystą, pochodzącą z pewnego źródła i pozbawioną niepotrzebnych dodatków.
Proste sposoby na dostarczanie odpowiedniej ilości wody
O wypijaniu wody przypominają Ci dopiero pojawiające się nagle uczucie suchości w ustach oraz nagły spadek koncentracji i skupienia? Nawet jeśli żyjesz szybko i intensywnie możesz znaleźć skuteczny sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu. Jakie rozwiązania warto przetestować w pierwszej kolejności?
Zacznij od wprowadzenia nawyku picia wody w system codziennej pracy. Jeśli pracujesz w domu, ustaw na biurku dzbanek ze świeżą wodą i wzbogać go o ulubione dodatki, np. miętę, plasterki cytryny i limonki. Wykonujesz obowiązki poza mieszkaniem? Kup butelkę filtrującą i miej ją zawsze przy sobie. Osobom lubiącym sprytne i łatwe w użyciu rozwiązania polecamy aplikacje przypominające o piciu wody do zainstalowania w smartfonie.
Jeśli akurat nie masz ochoty na kolejną porcję wody, możesz sięgać po świeży sok lub zjeść przekąskę w postaci owoców i warzyw (składają się niemal w 90% z wody). W pracy, domu i na urlopie spożywaj kefiry i maślanki, które pozwolą dostarczyć do organizmu kolejną dawkę wody, a przy okazji zaspokajają uczucie głodu między posiłkami.
Kiedy sięgnąć po izotonik – porady dla osób trenujących
Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na wodę osób intensywnie i regularnie trenujących? W tym przypadku niezbędne jest zwiększenie ilości wypijanej wody o około 0,5 - 1 l na jedną godzinę treningu. W określeniu, czy taka ilość na pewno jest wystarczająca, może pomóc obserwacja koloru moczu: wzorcowa barwa to jasnożółta (jasnosłomkowa).
Po jakie napoje sięgać na treningu? Gdy seria ćwiczeń nie trwa dłużej niż godzinę, można nawadniać organizm świeżą, czystą wodą. Jeśli aktywność będzie zdecydowanie dłuższa, warto sięgnąć po izotonik dostarczający elektrolity i zwiększający poziom energii. Zobacz, jakie produkty dla osób trenujących i chcących uzupełnić poziom płynów zamówisz w sklepie online Shaman.pl.
