Witamina D na ogół jest syntezowana przez skórę. Co jednak w przypadku chłodniejszych pór roku? Wtedy przeważnie zaleca się suplementację. Jak prawidłowo przyjmować witaminę D, by odpowiednio się przyswoiła? Z jakimi składnikami można ją przyjmować, a z którymi nie powinno się jej łączyć? Sprawdź poniżej.
Co daje przyjmowanie witaminy D?
Stosowanie witaminy D jest niezwykle istotne. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, a także w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego. Pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji, dlatego warto zdecydować się na regularne zażywanie witaminy D.
Co utrudnia wchłanianie witaminy D?
Witaminę D organizm syntezuje głównie ze słońca. Jego brak lub niewielka ilość zdecydowanie wpływa na jej poziom w organizmie. Ze względu na to, że w okresie jesienno-zimowym słońca jest mało, zaleca się suplementację witaminy D. Prawidłowa suplementacja witaminy D może wpłynąć na niedobór witaminy D i zwiększyć jej poziom w organizmie. Jak należy przyjmować witaminę D i z czym można ją łączyć? Sprawdź poniżej.
Czy można brać magnez z witaminą D?
Magnez i witamina D nie muszą, ale mogą być przyjmowane razem. Magnez jest składnikiem istotnym, by przekształcić witaminę D w substancję, którą może wykorzystać organizm. Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie magnezu z witaminą D może zmniejszać lęki i stany niepokoju, jednak badania nad tymi właściwościami jeszcze trwają.
Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia i do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Pomaga także w prawidłowej syntezie białka i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Czy witaminę D można przyjmować z witaminą C?
Witaminę D można przyjmować z witaminą C. Co więcej, niektóre badania wykazały, że przyjmowanie witaminy D z C może wzmacniać układ odpornościowy. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i w regeneracji zredukowanej formy witaminy E. Zwiększa przyswajanie żelaza oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Czy mogę łączyć witaminę D i B12?
Witaminę D i B12 można przyjmować razem - nie ma większego znaczenia, czy będą one przyjmowane jednocześnie czy osobno. Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny i funkcji psychologicznych. Pomaga także w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Działanie witaminy D i B12 może się zatem uzupełniać.
Czy żelazo można łączyć z witaminą D?
Żelazo można łączyć z witaminą D. Niektóre badania wskazują również, że mogą one wspierać wzajemnie swoje działanie. Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie. Pomaga także w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Czy można brać samą witaminę D3? Z czym najlepiej brać witaminę D?
Leczenie niedoborów witaminy D to kompleksowy temat - w większości jednak nie szkodzi przyjmowanie jej z magnezem, żelazem, witaminą C lub witaminą B12; składniki te nie mają też wpływu na jej wchłanianie, choć niektóre źródła wskazują, że istnieją pewne zależności dotyczące wzmocnienia właściwości poszczególnych związków. Niski poziom witaminy D warto uzupełniać. Rola witaminy D w organizmie jest ogromna, dlatego warto dbać o to, by podaż witaminy D była odpowiednia.
Preparaty z witaminą D można przyjmować samodzielnie, w kompleksach oraz wraz z witaminą K. Preparaty zawierające witaminę D stanowią dużą część oferty shaman.pl - już teraz możesz sprawdzić, jakie suplementy diety z witaminą D dla Ciebie przygotowaliśmy. Możesz także wybrać multiwitaminy zawierające najpotrzebniejsze składniki w kompleksowej formie. Alternatywę stanowią także suplementy diety z witaminą D i K. Choć niedobory witaminy K nie występują często, jednoczesne przyjmowanie witaminy D i K może okazać się korzystne dla organizmu. Obie te witaminy łączy ich rola w prewencji i leczeniu osteoporozy. Ponadto witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Jeśli szukasz sposobów na uzupełnienie niedoborów witaminy D, więcej informacji znajdziesz w artykule: Deficyt witaminy D: objawy.
Jak prawidłowo przyjmować witaminę D?
Prawidłowe przyjmowanie witaminy D to przede wszystkim stosowanie się do wytycznych znajdujących się na opakowaniu. Warto także wziąć pod uwagę zalecane dawki witaminy D, które różnią się zależnie od wieku i stanu fizjologicznego organizmu. Prawidłowe zażywanie witaminy D możesz także skonsultować ze swoim lekarzem.
Prawidłowe wchłanianie witaminy D
Witamina D to jedyna witamina, która powstaje poprzez syntezę skórną. Nie istnieje wiele związków, które mogłyby zaburzać jej wchłanianie. Głównie są to substancje szkodliwe, takie jak alkohol. W pewnym stopniu na wchłanianie witaminy D wpływ mogą mieć także taniny znajdujące się w kawie, herbacie czy kakao. Stosowanie preparatów z witaminą D może okazać się skutecznym sposobem na uzupełnienie niedoborów - zwłaszcza w okresie od października do marca. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz na stronie shaman.pl.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Charzewska J., Witamina D i K - konieczne połączenie? , (https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witamina-d-i-witamina-k-konieczne-polaczenie/; 17.04.2024)
Azizi-Soleiman F., Vafa M., Abiri B., Safavi M., Effects of Iron on Vitamin D Metabolizm: A Systematic Review, Int J Prev Med 2016; 7: 126 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5159690/; 17.04.2024)
Borst H., What vitamins should not be taken together, (https://www.singlecare.com/blog/what-vitamins-should-not-be-taken-together/; 17.04.2024)
Hill A., Starchl Ch., Dresen E., Stoppe Ch., Amrein K., An update of the effects of vitamins D and C in critical illness, Front Med (Lausanne), 2022; 9: 1083760 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9885715/; 17.04.2024)
O'Neill M., Should You Take Magnesium and Vitamin D Together? (https://www.health.com/magnesium-vitamin-d-together-7963553; 17.04.2024)
pacjent.gov.pl, Światło słoneczne i witamina D, (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d; 17.04.2024)
