Najcieplejsze dni lata już się zaczęły. W takich chwilach większość ludzi zastanawia się, jak się schłodzić i uchronić przed negatywnymi konsekwencjami wyższych temperatur. Dowiedz się, jak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i jakie napoje nawadniające organizm wybrać.
Dlaczego źle się czuję podczas upałów?
Najbardziej narażone na upał są osoby powyżej 65 lat, cierpiący na niewydolność serca, cukrzycę, choroby nerek lub demencję, niemowlęta i małe dzieci, osoby w ciąży, pracujące lub ćwiczące na powietrzu, a także osoby z niepełnosprawnością. Warto także pamiętać o zwierzętach. Choć te grupy wskazuje się jako wysoce zagrożone konsekwencjami upałów, dla wielu innych osób wysokie temperatury też mogą stanowić duży problem. Czas upałów sprawia, że większe jest ryzyko odwodnienia i przegrzania, co może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego. Jego objawy to przede wszystkim zmęczenie, silne bóle głowy i jej zawroty, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, większa częstotliwość bicia serca i oddechu, a także wzrost temperatury ciała zagrażający życiu. Upalne dni mogą także oddziaływać na układ nerwowy człowieka i powodować ospałość i zdenerwowanie, a także wpływać na efektywność i koncentrację w pracy.
Jakie są oznaki, że pijesz za mało wody?
Podczas gorących dni rośnie ryzyko odwodnienia: dlatego też warto mu zapobiegać i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu regularnie, przez cały dzień. Zawroty głowy, osłabienie, niepokój, dotkliwe pragnienie i ból głowy mogą świadczyć o tym, że w organizmie znajduje się za mało wody i warto uzupełnić płyny. Warto jednak unikać picia kawy, napojów z dużą ilością cukru , a zwłaszcza alkoholu: napoje tego typu sprzyjają odwodnieniu organizmu. Co w takim razie pić latem?
Co najlepiej pić podczas upałów i jakie napoje wybierać?
Podczas upałów organizm jest szczególnie narażony na przegrzanie i odwodnienie. Warto nie tylko ograniczać ekspozycję na słońce, ale też uzupełniać płyny. Najlepiej sięgać po chłodne napoje, zwłaszcza niegazowaną wodę. Woda pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji fizycznych i poznawczych, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej regulacji temperatury organizmu.
Czy woda z cytryną jest dobra na upały?
Woda z cytryną jest dobrym wyborem podczas upałów: może ona wspierać nawodnienie wtedy, gdy trudno Ci pić duże ilości zwykłej wody. To jednak nie wszystko: woda z cytryną zawiera witaminę C, co sprawia, że może dostarczać antyoksydantów. Picie jej przed jedzeniem może dodatkowo wspierać trawienie organizmu.
Czy w upały pić elektrolity?
Upalne dni sprawiają, że organizm może tracić sporo wody wraz ze składnikami mineralnymi. W przypadku ryzyka szybkiej utraty składników mineralnych, warto rozważyć elektrolity. Woda wzbogacona o najpotrzebniejsze dla organizmu składniki to dobry sposób na urozmaicenie letnich napojów: dodatkowo można sięgnąć po opcje smakowe, których przyjmowanie będzie przyjemnością. Jako składnik letnich napojów polecamy:
- woda dejonizowana z dodatkiem chlorku magnezu, potasu, sodu, wapnia i chromu KIKI Health - Elektrolity to skoncentrowana formuła, która może wspierać uzupełnienie najważniejszych składników mineralnych,
- jeśli szukasz sposobu, na dostarczenie organizmowi nie tylko istotnych składników mineralnych, ale też witamin, Applied Nutrition - Hydration+ w kilku opcjach smakowych to dobry wybór, który zawiera dodatek składników wspomagających nawodnienie,
- potas, chlorek, wapń i magnez to tylko część składników, które znajdziesz w Skill Nutrition - Aminokwasy EAA + Elektrolity na upał - dodatkowo możesz dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów EAA,
- najważniejsze witaminy i składniki mineralne znajdziesz w propozycji Osavi - Kolagen & Elektrolity Witalność i Sport - ten suplement zawiera też dodatek kolagenu.
Co mogę dodać do wody, aby zachować nawodnienie?
Dla wielu osób picie wody może być problematyczne przez smak wody - a właściwie brak smaku. Można jednak w prosty sposób przygotować napój pełen smaku, który będzie także nawadniał organizm: już sama świeża mięta dużo pomaga. Najczęściej domowe napoje nawadniające organizm zawierają cytrusy (w tym plasterki cytryny lub pomarańczy), świeże limonki i świeże listki mięty. Orzeźwiające letnie napoje często zawierają świeże owoce i listki mięty: jest to idealny napój, który będzie wspierał nawodnienie. Ciekawa alternatywa to mrożona herbata czy woda kokosowa.
Co nawadnia organizm lepiej niż woda? Najlepsze napoje na upał
Nie istnieje napój, który nawadniałby organizm lepiej, niż woda mineralna. Jest ona podstawą diety - naturalny dodatek może jednak dodać jej smaku i sprawić, że picie jej będzie prawdziwą przyjemnością. Istnieją także składniki, które dodadzą smaku napojowi w dużo większym stopniu: takim przykładem jest orzeźwiająca lemoniada. Zdrowe napoje owocowe także mogą wspierać dzienne nawodnienie: koktajl z melona czy napój ze świeżymi truskawkami to smaczne domowe napoje nawadniające organizm. Słodkie napoje to jednak nie jedyne opcje: mleko i kefir także dobrze się sprawdzą jako napoje nawadniające organizm.
Czas upałów: co wybrać do picia? Podsumowanie
Najlepsze napoje nawadniające to te, które zawierają w sobie dużo wody. Woda mineralna to podstawa, można jednak dodać do niej listki mięty i świeże owoce, by stworzyć pyszny napój, który będzie wspierał nawodnienie organizmu. Dobrym sposobem jest też skorzystanie z elektrolitów, co może stworzyć idealny napój na upalne dni. Sprawdź wszystkie propozycje na stronie i wybierz odpowiednie dla siebie propozycje.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
pacjent.gov.pl, Porady na upał , (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/porady-na-upal; 02.07.2026)
Rządowe Centrum Bezpieczeństwa, Jak przygotować się na upał , (https://powiat.tatry.pl/file/get/urzad/wydzialy/bezpieczenstwa/bezpieczenstwo/poradnik_upa%C5%82.pdf; 02.07.2026)
Meixner M., Electrolyte Water: Benefits and Myths, (https://www.healthline.com/nutrition/electrolyte-water; 02.07.2026)
McDermott A., Ways Your Body Benefits from Lemon Water, (https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water; 02.07.2026)
