Zdrowie oczu jest istotną częścią dobrostanu fizycznego. Istnieje wiele sposobów na to, by zadbać o ich dobrą kondycję. Przede wszystkim warto regularnie odwiedzać okulistę - nawet jeśli nie masz wad wzroku. Warto także pamiętać, że zdrowy styl życia wpływa na zdrowe widzenie: dlatego tak istotna jest rola snu i odpoczynku, a także odpowiednio zbilansowana dieta zawierająca witaminy i składniki mineralne. Sprawdź, jakie są szczególnie istotne dla utrzymania zdrowia oczu.
Co wzmacnia wzrok?
Jak wygląda profilaktyka zdrowia oczu? Przede wszystkim trzeba pamiętać o odpoczynku. Przykładowo, praca przy komputerze sprawia, że rzadziej mrugasz, dlatego, by zredukować zmęczenie oczu, warto zastosować zasadę 20-20-20: co 20 minut popatrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund. Pomocne mogą okazać się także specjalne soczewki z filtrem światła niebieskiego.
Co jeszcze chroni oczy? Odpowiedź jest prosta: zdrowa dieta na wzrok. Przede wszystkim warto odstawić używki tj. papierosy. Palenie papierosów może zwiększać ryzyko rozwoju chorób oczu i wpływać na uszkodzenia nerwu wzrokowego. To jednak nie wszystko. Zdrowa dieta na wzrok to również spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, zwłaszcza warzyw liściastych, takich jak szpinak. Bardzo istotne dla zdrowia oczu są także kwasy omega-3.
Która witamina jest dobra dla wzroku i widzenia? Jaka jest najlepsza witamina na wzrok?
Zbilansowana dieta zawierająca witaminy na zdrowe oczy pełni istotną rolę w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Niedobór witamin może także przyczyniać się do pogorszenia funkcjonowania narządu wzroku. Od jakich witamin i składników zależy prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku? Wśród najważniejszych związków, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia, wymienia się przede wszystkim:
- cynk,
- kwas DHA,
- ryboflawina (witamina B2),
- witamina A.
Czy witamina D pomaga na wzrok?
Witamina D pełni w organizmie wiele bardzo ważnych funkcji, m. in pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i bierze udział w procesie podziału komórek. Niektóre badania wskazują również, że immomodulacyjne działanie witaminy D jest także związane z komórkami odpornościowymi powierzchni oka; może odgrywać rolę w gojeniu się ran rogówki dzięki działaniu przeciwzapalnemu.
Czy witamina C pomaga na oczy?
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który ochrania organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Oko zawiera duże stężenia witaminy C - badania wskazują, że dzięki temu możliwa jest ochrona białek soczewki oka przed utlenianiem wolnymi rodnikami.
Która witamina B na wzrok?
Ryboflawina, czyli witamina B2, jest wskazywana jako jedna z najważniejszych witamin, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Objawem niedoboru witaminy B2 w organizmie może być zaczerwienienie spojówek. Najlepszym źródłem ryboflawiny w diecie są przede wszystkim mleko i produkty mleczne. Duże jej ilości znajdują się także w jajkach i podrobach zwierzęcych (najwięcej w wołowych); można ją również pozyskać z produktów pełnoziarnistych i warzyw tj. brokuły, brukselka czy szpinak.
Czy witamina B12 jest dobra na oczy?
Witamina B12 nie jest witaminą, która bezpośrednio wpływa na oczy. Niektóre badania wskazują jednak, że odgrywa istotną rolę w przypadku niektórych przypadków zapalenia nerwu wzrokowego i schorzeń oczu. Warto zatem pamiętać o niej w codziennej diecie.
Czy witamina B3 jest dobra dla oczu?
Witamina B3 nie wpływa bezpośrednio na wzrok, badania przeprowadzone na zwierzętach wskazują jednak, że może działać na redukcję stresu oksydacyjnego i neurozapalenia, co może chronić wzrok.
Czy warto brać suplementy na wzrok? Suplementy diety na oczy
Suplementy na wzrok , które warto przyjmować, to przede wszystkim suplementy witaminowe - o ile Twoja dieta jest uboga w witaminy, które odpowiadają za zdrowe widzenie. Proces widzenia mogą także wspomagać innego typu preparaty, takie jak luteina i zeaksantyna. Są to barwniki obecne w siatkówce oka, skoncentrowane w plamce żółtej. Dzięki ich obecności siatkówka oka jest w stanie filtrować światło o nadmiernym natężeniu, które może być potencjalnie niebezpieczne dla fotoreceptorów.
Jakie tabletki na poprawę wzroku? Preparaty na poprawę wzroku
Na shaman.pl znajdziesz suplementy jednoskładnikowe, jak i wieloskładnikowe. Na które warto zwrócić uwagę?
- Jarrow Formulas - Vision Optimizer w kapsułkach - zawiera zestaw witamin i składników mineralnych, a także ekstrakty z owoców borówki szwedzkiej i pestek winogron, jak również zeaksantynę i luteinę,
- Doctor's Best - Naturalne Wzmocnienie Wzroku w kapsułkach - oprócz kwasów omega-3, znajdziesz w nim także luteinę i zeaksantynę,
- Life Extension - Wsparcie Oczu MacuGuard w kapsułkach - znajdziesz w nim ekstrakt z nagietka i z szafranu oraz naturalną astaksantynę i C3G z ekstraktu z owocu czarnej porzeczki,
- Doctor's Best - Luteina i Zeaksantyna w żelkach - suplement ten zawiera tylko dwa składniki aktywne, jednak forma żelek o smaku mango jest niezwykle przystępna,
- ForMeds - Bicaps Lutein w kapsułkach - w tym suplemencie znajdziesz ekstrakt z aksamitki wzniesionej standaryzowany na 20% luteiny i 2% zeaksantyny.
Witaminy na zdrowe oczy: podsumowanie
Witaminy na zdrowe oczy to przede wszystkim witamina A i ryboflawina (witamina B2). Dla pełnego zdrowia warto jednak pamiętać o wszystkich witaminach i składnikach mineralnych w diecie: ich niedobory mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. O dobry wzrok trzeba dbać nie tylko dietą, ale także pamiętając o odpoczynku. Możesz również wspierać go z pomocą suplementów dostępnych na shaman.pl.
Źródła:
Chen T., Wu P., Wen Y., Desai T., Huang Ch., Liu P., Tsai R., Vitamin B3 Provides Neuroprotection via Antioxidative Stressin a Rat Model of Anterior Ischemic Optic Neuropathy, 2022, 11, 2422 (doi: 10.3390/antiox11122422; 04.11.2024)
Heaton J. M., Vitamin B12 and the eye, Symposium Proceedings, Vol. 19, 100-105
Barnasz N., Dobosz A., Witaminy w pigułce. Witamina B2, JCI Instytut Jakości
Gorimanipalli B., Shetty R., Khamar P., Vitamin D and eye: Current evidence and practice guidelines, Indian J Ophthalmol 2023;71:127-34
Semba R., Vitamin C and Eye Health, 2007, (doi: 10.1007/978-1-59259-979-0_9; 04.11.2024)
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Age-Related Eye Disease Study Research Group. The relationship of dietary carotenoid with vitamin A, E, and C intake with age-related macular degeneration in a case-control study. Archives of Ophthalmology; 2007; 125(9): 1225–1232
Age-Related Eye Disease Study Research Group. Risk factors associated with agerelated nuclear and cortical cataract. Ophthalmology; 2001; 108(8): 1400–1408
U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004)
Ostrowski J., Badanie lokalizacji luteiny i zeaksantyny w siatkówce oka ludzkiego w kontekście poznania funkcji fizjologicznych barwników ksantofilowych w narządzie wzroku, Rozprawa doktorka na stopień doktora nauk medycznych, Lublin 2023
