W ostatnim czasie na rynku można zauważyć wzrost zainteresowania inozytolem. Substancja ta znana jest od 1848 roku, jednak dopiero po upływie niemal 100 lat, w roku 1941, określono jaką rolę pełni w procesach metabolicznych. Aktualnie zainteresowanie tym składnikiem rośnie - często wskazuje się na jego działanie względem PCOS, płodności czy cukrzycy. Sprawdź, czym jest inozytol, jak rzeczywiście działa inozytol i jaki preparat z inozytolem warto wybrać.
Inozytol: co to jest?
Na początku inozytol uznawano za jedną z witamin z grupy B - a mianowicie witaminę B8. Nazwa ta nadal jest używana potocznie. Odkryto jednak, że organizm jest w stanie samodzielnie syntezować ten składnik, głównie w mózgu, nerkach i wątrobie. Zgodnie z aktualną wiedzą, inozytol pod względem chemicznym należy do alkoholi cukrowych, uznaje się go za związek witaminopodobny.
Witamina B8: gdzie występuje?
Inozytol w diecie można pozyskiwać z wielu produktów spożywczych. Są to między innymi pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo pełnoziarniste, a także otręby i kiełki pszenicy. Naturalne źródła inozytolu to także rośliny strączkowe (np. fasola, groszek), mięso i podroby (np. wątróbka), mleko, soja, drożdże i owoce cytrusowe. Możesz także uzupełniać swoją dietę decydując się na odpowiedni suplement diety.
Myo inozytol: co to jest?
Inozytol znany jest pod nazwą myo - inozytol. Jest to najpowszechniejsza forma występowania inozytolu, która występuje głównie w ośrodkowym układzie nerwowym. Wspomaga on organizm w produkcji diacyloglicerolu - jest to wtórny przekaźnik, który bierze udział w regulacji sygnalizacji międzykomórkowej. Oznacza to, że ma wpływ na koordynację przez organizm zachodzących w nim procesów. Sygnały komórkowe nie tylko determinują role i funkcje poszczególnych komórek, ale także kontrolują ich rozwój. Wyróżnia się kilka rodzajów sygnalizacji międzykomórkowej - m.in. jest to komunikacja hormonalna czy nerwowa. Inozytol może mieć zatem pośredni wpływ na działanie układu nerwowego.
Myo inozytol jest także otrzymywany na skalę przemysłową poprzez hydrolizę kwasu fitowego. Kwas fitowy występuje naturalnie w większości nasion i ziaren. W przypadku gdy chodzi o mio inozytol (myo-inozytol) pozyskiwany jest on z kukurydzy. Z mio-inozytolu wytwarzany jest D-chiro-inozytol. Pomaga on wytwarzać energię z cukru. Tym, co odróżnia od siebie oba te związki jest ich rola. D-chiro-inozytol bierze udział w syntezie i magazynowaniu glikogenu, z kolei mio-inozytol może pomagać m.in. w wykorzystywaniu glukozy przez organizm.
Inozytol czy mio inozytol?
Inozytol tak naprawdę powinien występować w liczbie mnogiej - ponieważ mówiąc o inozytolach można mieć na myśli dziewięć związków o zróżnicowanych właściwościach chemicznych i fizycznych. Powszechnie przyjęło się jednak, że inozytolem nazywa się myo - inozytol. Jest to jedna z najbardziej aktywnych biologicznie form inozytolu, która łatwo przedostaje się do układu krążenia.
Na co pomaga inozytol?
Ze względu na pośrednie działanie inozytolu, uznaje się go za jeden z istotnych związków, który odgrywa ważne funkcje dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na pośrednim działaniu rola inozytolu się jednak nie kończy. Niektóre wstępne badania nad tym składnikiem wskazują, że poziom inozytolu w organizmie może mieć wpływ na konkretne stany organizmu. Na jakie funkcje inozytolu najczęściej się wskazuje i jak działa inozytol?
- inozytol a hormony - inozytol bierze udział w powstawaniu trifosforanu inozytolu (IP3; mediator wewnątrzkomórkowy), ten z kolei reguluje poziom hormonów: TSH (hormonu tyreotropowego), hormonu folikulotropowego i insuliny.
- inozytol a tarczyca - inozytol może wyrównywać poziom TSH i zmniejszać objawy niedoczynności tarczycy.
- inozytol a insulinooporność - inozytol może powodować, że insulina działa silniej, przez co poziom glukozy we krwi stabilizuje się; przyjmowanie inozytolu może pomóc w obniżeniu poziomu glukozy i insuliny na czczo, a także może zmniejszyć cholesterol całkowity; może zatem poprawić insulinooporność i stężenie insuliny na czczo.
- inozytol w zespole policystycznych jajników (inozytol w PCOS) - inozytol może redukować ilość cykli bezowulacyjnych, przywracając prawidłowe funkcje jajników oraz może ułatwiać dojrzewanie komórek jajowych; stosowanie inozytolu jest alternatywą dla leczenia hormonalnego.
- inozytol w regulowaniu owulacji - ze względu na to, że inozytol uczestniczy w syntezie niektórych przekaźników hormonalnych, takich jak insulina, suplementacja tym składnikiem w przypadku PCOS może wpłynąć na powrót do regularnych cykli menstruacyjnych.
- inozytol a płodność - inozytol może poprawiać płodność u kobiet z PCOS; suplementacja inozytolem z kwasem foliowym przez cały okres ciąży może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu u kobiet z ryzykiem cukrzycy ciążowej.
- inozytol na układ nerwowy - inozytol może łagodzić objawy lęku napadowego oraz zmniejszać nasilenie i częstość ataków paniki.
- inozytol a odchudzanie - najlepszymi sposobami na kontrolę wagi jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna; inozytol może jednak okazać pomocny na diecie redukcyjnej w przypadku osób z insulinoopornością lub niedoczynnością tarczycy,
- inozytol dla sportowców - niektóre źródła wskazują, że ze względu na rolę inozytolu w przekazywaniu sygnałów nerwowych i transporcie lipidów w organizmie, związek ten może pomagać w skuteczniejszym skurczu mięśni; ponadto zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę i anaboliczne właściwości inozytolu mogą prowadzić do zwiększenia wytrzymałości mięśni; inozytol może także zwiększać wchłanianie kreatyny.
Niedobór inozytolu często wiąże się z problemami w funkcjonowaniu układu nerwowego; co więcej, kawa, herbata i antybiotyki mogą osłabiać wchłanianie inozytolu. Zanim rozpoczniesz suplementację inozytolu, warto skonsultować się z lekarzem - stosowanie suplementów z tym związkiem powinno przebiegać pod okiem specjalisty, który weźmie pod uwagę Twoją indywidualną sytuację zdrowotną.
Inozytol: jaki wybrać? Który inozytol jest najlepszy?
Suplementacja inozytolem u kobiet może dawać pozytywne skutki. Inozytol może wpływać korzystnie również na organizm mężczyzn. Jaką jednak postać inozytolu wybrać? Jaka zawartość inozytolu w suplemencie będzie odpowiednia?
Suplement inozytol, który znajdziesz na naszej stronie, może mieć postać jednoskładnikową lub stanowić dodatek do kompleksu innych składników. Producentem suplementów diety, którego propozycje polecamy, jest m.in.: Osavi. Marka ta dba o to, by jej produkty miały proste, czyste składy. Dodatkowo możesz wybrać między inozytolem w proszku bądź w kapsułkach. Podobnie jest w przypadku NOW Foods - ta marka także oferuje preparaty z mio inozytol w dwóch wygodnych w przyjmowaniu formach. Z kolei jeśli szukasz suplementów z większą ilością tego związku, możesz zdecydować się na Swanson - Inozytol 650mg lub Jarrow Formulas - Inozytol 750mg. Jeśli zaś chodzi o kompleksy, inozytol często występuje wraz z choliną, L-Teaniną lub witaminami z grupy B. Sprawdź, który okaże się dla Ciebie najlepszy.
Jak długo można przyjmować inozytol?
Na rynku znajdziesz mnóstwo produktów z inozytolem, które dopasujesz do swoich potrzeb. Są to nie tylko wygodne w przyjmowaniu kapsułki, ale też suplementy w proszku. Na tę chwilę nie ustalono zalecanej dziennej dawki inozytolu, jednak zbyt duże dawki inozytolu może zmniejszać wchłanianie niektórych minerałów. Jeśli chodzi o inozytol skutki uboczne jego przyjmowania występują bardzo rzadko - przeważnie w przypadku przyjmowania więcej niż 12 000 mg inozytolu na dobę. Dlatego też warto przyjmować inozytol wedle wskazań na opakowaniu.
Jak długo można przyjmować inozytol? Co do długości przyjmowania tego związku nie ma zaleceń - możesz jednak skonsultować suplementację inozytolu z lekarzem i dobrać optymalny czas jego przyjmowania do indywidualnego stanu zdrowia. Po jakim czasie widać efekty inozytolu? W większości przypadków zmiany można zauważyć już po kilku tygodniach, chociaż na najlepsze efekty stosowania inozytolu można czekać nawet kilka miesięcy. Ze względu na zbyt małą ilość badań pod tym kątem, nie zaleca się przyjmowania inozytolu przez kobiety w ciąży.
Jaki preparat z inozytolem wybrać: o czym pamiętać
Inozytol to związek, które działanie jest w największym stopniu związane z układem nerwowym i hormonalnym. Można przyjmować go wraz z dietą bądź stosować odpowiednie suplementy diety. Wpływ suplementacji inozytolu na organizm można zauważyć w wielu różnych obszarach - m.in. przyjmuje się inozytol na płodność bądź stosuje się inozytol na zaburzenia miesiączkowania. Badania na stosowanie inozytolu jeszcze trwają - dlatego też przyjmując suplementy warto stosować się do zaleceń producenta bądź skonsultować się z lekarzem.
