Racjonalne żywienie wspiera zachowanie optymalnej kondycji i stanu zdrowia. Jednak w odniesieniu do starzenia się, dieta może czasem nie być wystarczająca, by zapewnić seniorowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje. W takim wypadku dobrym pomysłem jest uzupełnienie jadłospisu o suplementy diety dla seniorów. Suplementy diety stanowią skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych związków bioaktywnych, które wykazują efekt odżywczy lub fizjologiczny. Sprawdź, co sprawdzi się na wzmocnienie organizmu dla seniorów i jakie kompleksy witamin wybrać.
Co powinny suplementować osoby starsze?
Właściwa dieta i aktywność fizyczna mogą opóźniać proces starzenia. Dlatego też żywienie i ćwiczenia są tak istotne, niezależnie od wieku. Mimo to wiele osób starszych może zmagać się z dolegliwościami zdrowotnymi i niedoborami pokarmowymi. Wynikają one z często występujących u seniorów chorób przewodu pokarmowego, które utrudniają trawienie i wchłanianie pokarmów, innych chorób, które wymagają stosowania specjalnej diety leczniczej, przyjmowania leków zmniejszających wchłanianie niektórych witamin i składników mineralnych, czy też utraty apetytu z powodu słabszego odczuwania zapachu i smaku.
Czy seniorzy powinni przyjmować magnez?
Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Pomaga również w prawidłowej syntezie białka, w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Biorąc pod uwagę wzmocnienie zdrowia seniora, zdecydowanie może on przyjmować magnez.
Co jest dobre na pamięć dla starszej osoby?
Wielu seniorów szuka sposobu na wzmocnienie organizmu przez stosowanie suplementów, które mogą poprawić funkcje poznawcze. Preparaty wzmacniające funkcjonowanie mózgu to przede wszystkim:
- fosfatydyloseryna - jest to fosfolipid błony komórkowej; twierdzi się, że wpływa pozytywnie na funkcję błony neuronu i uwalnianie neuroprzekaźników oraz komunikację międzykomórkową,
- żeń-szeń - stosuje się go w postaci korzenia, proszku z korzenia lub herbat; potencjalnie wskazuje się, że może poprawiać pamięć i nastrój, a także wspierać utrzymanie optymalnej kondycji organizmu,
- miłorząb japoński - ginkgo biloba zawiera flawonoidy, terpeny i proantocyjanidy, które mogą usprawniać przepływ krwi w mózgu i mogą ochraniać neurony mózgowe przed stresem oksydacyjnym, a także mogą ułatwiać wykorzystywanie tlenu i glukozy przez komórki mózgowe.
Co na wzmocnienie mięśni dla seniora?
Białko to jeden ze składników żywienia, który pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, dlatego poleca się preparaty białkowe dla seniorów. Z kolei w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni pomaga magnez, potas, wapń i witamina D. Dlatego też warto pomyśleć o tych składnikach w kontekście suplementacji w diecie osób starszych.
Jakie elektrolity są najlepsze dla seniora?
Elektrolity to również preparat wzmacniający, który może wspierać stan zdrowia seniora. Często suplementy te są dodatkowo uzupełniane o kompleks witamin. Jakie preparaty dla seniorów możesz wybrać na shaman.pl, jeśli chodzi o elektrolity? Preparaty na wzmocnienie organizmu dla seniorów to przede wszystkim:
- Rule One - Elektrolity o smaku cytryny i limonki
- Levann - jA Elektrolity o smaku ananasa
- Solve Labs - Electrolyte Balance o smaku czarnej porzeczki i hibiskusa
- Redcon1 - Canteen Elektrolity o smaku Plum Fusion
Jaki zestaw witamin dla seniora?
Wybór odpowiednich witamin dla seniora to bardzo istotna kwestia. Przede wszystkim, dla zachowania zdrowia osób starszych, zaleca się im przyjmowanie witaminy D w odpowiedniej porcji. Jakie witaminy dla seniora mogą sprostać potrzebom osób starszych? Z pewnością są to witaminy z grupy B: witamina B2, B6, B12, a także kwas foliowy, witamina C i E. Oprócz odpowiednich witamin warto także zwrócić uwagę na składniki mineralne. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu seniora istotne są takie pierwiastki jak wapń, cynk, żelazo oraz kwasy omega-3.
Jaka witamina D3 jest najlepsza dla seniora?
Witamina D to jedyna witamina syntezowana przez skórę. Większość ludzi może wytworzyć jej wystarczającą ilość przebywając codziennie na słońcu przez 15 minut, jednak jej synteza jest utrudniona od września do kwietnia, dlatego u osób dorosłych zaleca się suplementację: od 20 do 50 mikrogramów (do 2000 IU) na dobę. U osób starszych suplementacja tej witaminy jest konieczna: do 75 lat zaleca się 2000 j.m. na dobę, a powyżej tego wieku: 4000 j.m na dobę. Jaka witamina D będzie wspierać funkcjonowanie organizmu seniorów?
- Carlson Labs - Witamina D3 (2000 IU)
- Osavi - Witamina D3 (2000 IU)
- Garden of Life - Vitamin Code RAW D3 (2000 IU)
- ForMeds - Bicaps D3 (4000 IU)
- BetterYou - DLux 4000 Daily Vitamin D Oral Spray (4000 IU)
Co na wzmocnienie dla starszej osoby? Podsumowanie
Dla wspierania zdrowia osób starszych niezbędna jest odpowiednia dieta i właściwie dobrane do kondycji organizmu ćwiczenia. Istotne mogą okazać się także suplementy: witaminy i minerały dla seniora. Są to głównie witamina D, C i E oraz witaminy z grupy B i kwas foliowy. Na shaman.pl znajdziesz zestaw suplementów diety, które dopasujesz do potrzeb osób starszych: sprawdź pełną ofertę na stronie.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
pacjent.gov.pl, Światło słoneczne i witamina D, (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d; 13.12.2024)
Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety - czy potrzebujesz?, Insytut Żywności i Żywienia 2019
Kostecka M., Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym, Bromat. Chem. Toksykol. - XLVIII, 2015, 4: 758-765
Lisiecka J., Androsiuk J., Perkowski R., Sokołowski R., Ciesielska N., Nowak K., Kędziora-Kornatowska K., Wpływ suplementów diety na poprawę funkcji poznawczych u osób starszych, Gerontologia Polska 2016, 24: 64-70
