Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Dlatego też w tym okresie chcesz zadbać o siebie jak najlepiej. Pod uwagę bierzesz nie tylko swój stan zdrowia i kondycję, ale też zmieniasz styl życia w taki sposób, by najlepiej służył Tobie i dziecku. Z pewnością zastanawiasz się również, jakie preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży wybrać i po jakie suplementy diety dla kobiet w ciąży sięgnąć. Sprawdź poniżej nasze propozycje.
Co warto suplementować w ciąży? Suplementacja a potrzeby organizmu: o czym pamiętać w okresie ciąży?
W okresie ciąży organizm kobiety może potrzebować zwiększonej ilości witamin i składników mineralnych. Wiele źródeł wskazuje na większe zapotrzebowanie na witaminy ADEK rozpuszczalne w tłuszczach, a także witaminy z grupy B, witaminę C i kwas foliowy. Wskazuje się, że ciężarne kobiety powinny także zapewnić organizmowi więcej wapnia, magnezu, żelaza, jodu i cynku. Choć bardzo istotna jest zbilansowana dieta w ciąży, pełna różnorodnych składników pokarmowych, może ona nie pokryć całego zapotrzebowania na składniki aktywne w ciąży. By dokładnie określić potrzeby Twojego organizmu co do dodatkowych składników, warto skonsultować się z lekarzem specjalistą, który najlepiej dopasuje odpowiednie witaminy i suplementy do Twojej indywidualnej kondycji. Ciąża to czas, kiedy należy wyjątkowo dbać o to, jakie pokarmy i składniki wprowadza się wraz z dietą do organizmu, dlatego niezbędne są konsultacje ze specjalistami.
Jak długo można brać kwas foliowy przed ciążą?
Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Są bardzo istotnym składnikiem: jego niedobór podczas ciąży może prowadzić do poronień i wad wrodzonych, a w szczególności do was cewy nerwowej. Kwas foliowy zaleca się przyjmować na 6 tygodni przed okresem prekoncepcyjnym, tzn. na ok. 6 tygodni przed planowanym zajściem w ciążę. Kwas foliowy w ciąży należy przyjmować do końca I trymestru. Warto jednak pamiętać, że nadmiar kwasu foliowego może być równie szkodliwy co niedobór.
Od którego tygodnia można brać magnez w ciąży?
Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka, odgrywa także rolę w procesie podziału komórek. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Preparaty dla kobiet w ciąży z magnezem mogą być istotną formą suplementacji, zwłaszcza gdy pojawią się skurcze mięśni. Przede wszystkim warto wzbogacić dietę o produkty zbożowe, rośliny strączkowe, orzechy, kakao, gorzką czekoladę, ryby, ziemniaki i wodę wysoko zmineralizowaną. W zależności od indywidualnego zapotrzebowania organizmu magnez może być przyjmowany zarówno w trakcie ciąży, jak i podczas laktacji.
Czy można brać omega 3 w ciąży? Kwasy omega a zdrowie
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe to istotny składnik diety każdego człowieka. Przeprowadzone badania wskazują, że w przebiegu ciąży i podczas laktacji kwas DHA odgrywa bardzo istotną rolę. Wskazuje się, że kwas DHA może wydłużyć czas trwania ciąży i wpłynąć na wzrost masy urodzeniowej noworodka. Może także zmniejszyć ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego oraz wspierać rozwój psychoruchowy dziecka w pierwszych latach życia. Przyjmowanie DHA może również obniżyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Dlatego też warto pamiętać, by w diecie znalazły się ryby morskie, owoce morza i algi morskie. Kwasy DHA można też suplementować, jednak warto skonsultować odpowiednią porcję z lekarzem.
Czy można brać biotynę w ciąży?
Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga zachować zdrowe włosy i skórę oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych. Biotyna może być suplementowana w ciąży, warto jednak skonsultować się ze specjalistą w kwestii odpowiedniej porcji.
Jak dbać o siebie w pierwszych tygodniach ciąży? Co suplementować w 1 trymestrze ciąży?
W pierwszych tygodniach ciąży wiele się zmienia. Jest to nie tylko dieta i podaż energii, ale również ilość składników aktywnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też wiele kobiet może być narażonych na niedobór wielu witamin i składników mineralnych. Do 10 tygodnia ciąży każda kobieta powinna przejść badania profilaktyczne oraz wykonać niezbędne badania. Wśród znajduje się m.in morfologia krwi, badanie moczu i stężenia glukozy, a także badania ginekologiczne. Bardzo ważna jest też wizyta u stomatologa i kontrola zdrowia jamy ustnej. Najlepszy sposób na dbanie o siebie w okresie pierwszego trymestru to wykonanie odpowiednich badań, wprowadzenie zbilansowanej diety oraz pamiętanie o aktywności fizycznej, dopasowanej do kondycji i stanu zdrowia.
Co brać na początku ciąży?
Na początku ciąży warto ustalić, jakie preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży przyjmować, ale nie tylko. Warto dowiedzieć się, jakie składniki są najistotniejsze oraz czy możesz kontynuować suplementację tych składników, które już przyjmujesz. Do najczęściej wybieranych na początku ciąży substancji aktywnych należą przede wszystkim kwas foliowy i kwas DHA, a także witamina D3. Warto także pamiętać o witaminie A i E oraz witaminach z grupy B oraz witaminie C. Istotne są też składniki mineralne: wapń, magnez, żelazo, jod i cynk.
Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży?
Podczas ciąży przede wszystkim suplementuje się kwas foliowy, ale to nie wszystko. Najlepsze preparaty na odporność dla ciężarnych i dla rozwijającego się w łonie matki dziecka to kwasy DHA i witamina D. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, a także bierze udział w procesie podziału komórek i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Na jakie jeszcze suplementy witaminowe w ciąży warto zwrócić uwagę?
- witamina C - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E i zwiększa przyswajanie żelaza,
- witamina A -przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek,
- witamina E - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Czy witaminy w ciąży trzeba brać codziennie?
Wytyczne dotyczące suplementacji w ciąży znajdziesz na opakowaniu wybranego preparatu; przeważnie codzienne przyjmowanie witamin jest wskazywane jako odpowiednia opcja. Warto jednak skonsultować się z lekarzem, który wskaże optymalną porcję kwasu foliowego i innych witamin, dopasowaną do Twoich potrzeb.
Co przyjmować w trakcie ciąży? Składniki mineralne, o których warto pamiętać
Podstawowe źródło mikroelementów i witamin dla kobiet w ciąży powinna stanowić zbilansowana dieta. Czasem jednak suplementy dla kobiet planujących ciążę stanowią dodatek do diety, ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze w ciąży może być większe. Jakie składniki mineralne w diecie ciężarnej powinny się znaleźć?
- wapń - przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego i w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych, bierze udział w procesie podziału i specjalizacji komórek, jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów,
- magnez - przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia i do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w prawidłowej syntezie białka, w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, odgrywa rolę w procesie podziału komórek,
- żelazo - pomaga w utrzymaniu prawidłowym funkcji poznawczych, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny i w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, odgrywa rolę w procesie podziału komórek,
- jod - pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, zachować zdrową skórę i w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i funkcjonowaniu tarczycy, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- cynk - pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej oraz płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu witaminy A, węglowodanów, kwasów tłuszczowych i makroskładników odżywczych, w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, w prawidłowej syntezie DNA i białka, w utrzymaniu zdrowych kości, włosów, paznokci i skóry, w utrzymaniu prawidłowego widzenia i poziomu testosteronu we krwi, w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, bierze udział w procesie podziału komórek.
Co pić na początku ciąży?
Najważniejszą kwestią, o której powinna pamiętać przyszła mama są zdrowe nawyki żywieniowe w ciąży. Oznacza to również dbanie o odpowiednie nawodnienie. Kobiety ciężarne powinny dbać o to, by dziennie przyjmować 2300 ml wody na dobę - oznacza to wzrost o około 300 ml na dobę ponad standardową podaż wody. Odpowiednie nawodnienie ciężarnej kobiety wspiera prawidłowy przebieg ciąży; jest warunkiem utrzymania prawidłowej homeostazy organizmu przyszłej mamy oraz płodu. Może wpływać na właściwy rozwój tkanek dziecka, regulować ciśnienie i temperaturę ciała, ułatwiać trawienie, a także osłabiać nieprzyjemnie dolegliwości, takie jak zaparcia, nudności czy wymioty.
Zdrowy tryb życia w ciąży to również przede wszystkim zrezygnowanie z alkoholu oraz unikanie picia płynów gazowanych. Nie zaleca się także spożywania napojów energetyzujących oraz zawierających kofeinę. Czarne i zielone herbaty dla kobiet w ciąży także nie są zalecane, ponieważ mogą one sprzyjać odwodnieniu organizmu.
Najlepszym napojem dla kobiet w ciąży jest naturalna woda mineralna. Dobra opcją mogą też być świeżo wyciskane soki. Warto jednak zwrócić uwagę na ich zawartość cukru - z tego względu powinny być one traktowane jako przekąska, a nie źródło nawodnienia.
Jakie suplementy brać w ciąży? Zdrowie i suplementacja w ciąży: jakie są odpowiednie suplementy dla ciężarnych?
Każde przyjmowane suplementy i tabletki dla ciężarnych warto przedyskutować z lekarzem specjalistą pod kątem Twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli chodzi o suplementy diety, są to przebadane, kompleksowe zestawienia substancji aktywnych, które mogą wspierać Twoją optymalną kondycję. Wśród wielu suplementów na płodność znajdziesz m.in. syntetyczny kwas foliowy. Jakie jeszcze propozycje mogą wspierać zdrowy tryb życia w ciąży?
- Garden of Life - Vitamin Code RAW
- Nordic Naturals - Prenatal DHA
- HealthLabs - LittleMe Trymestr 1
- Nordic Naturals - Fertility Support
Jakie suplementy dla kobiet w ciąży? Podsumowanie
Odpowiednie ilości witamin i minerałów dla kobiet w ciąży są bardzo istotne. Powinny być one przyjmowane wraz z dietą, ponieważ mają ogromny wpływ na rozwój płodu. Czasem jednak jadłospis może nie dostarczać odpowiedniej ilości kwasu foliowego i innych witamin oraz składników mineralnych. Warto zatem skonsultować się ze specjalistą, by określić zapotrzebowanie na składniki odżywcze w ciąży, które będzie dopasowane do Twojej indywidualnej kondycji i stanu zdrowia. Składniki odżywcze w diecie ciężarnej i zdrowa dieta w ciąży pełnią ogromną rolę, dlatego warto dokładnie przemyśleć tę kwestię i dobrać takie witaminy i suplementy diety, które będą dla Ciebie optymalne.
Źródła:
Makowska-Donajska M., Hirnle L., Suplementacja witamin i składników mieralnych podczas ciąży, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 4, 166-172
Iwanowicz-Palus G., Pięta B., Materiały edukacyjne - nawodnienie u kobiet ciężarnhych i karmiących, (http://www.ptpol.pl/media/dopobrania/mamp_pic/Materialy_edukacyjne-Mamo_pic.pdf; 14.10.2024)
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Pawłosek A., Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5, nr 4, 170-181
Bojar I., Wdowiak L., Steć A., Włoch K., Warchoł-Sławińska E., Krakowiak J., Suplementacja witaminowo-mineralna diety kobiet ciężarnych w województwie lubelskim, Medycyna Ogólna, 2007, 13 (XLII), 4, 272-285
