Z dnia na dzień w życiu każdego z nas zachodzą zmiany - zmieniają się nasze cele, plany oraz codzienna rutyna. Zmienia się także nasze ciało i organizm. Szczególnie silnie powyższe zmiany odczuwają kobiety w czasie menopauzy. O tym, jak poradzić sobie w tym szczególnym okresie, co pomaga na menopauzę i jak dbać o siebie w okresie menopauzy dowiesz się z tego artykułu.
Pierwsze objawy menopauzy - jak sobie poradzić?
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (z ang. World Health Organization, WHO) menopauza bądź klimakterium to naturalny, biologiczny etap w życiu kobiety. Wiąże się z nadejściem ostatniego krwawienia miesiączkowego i tym samym stanowi zakończenie okresu rozrodczego. Rozpoznanie menopauzy dokonuje się, gdy ostatnia menstruacja wystąpiła rok wcześniej. Przeważnie zdarza się to między 40. a 50. rokiem życia, choć różnice wynikające z indywidualnych uwarunkowań mogą spowodować pojawienie się tego etapu wcześniej (nawet w młodym wieku) lub później. Warto zaznaczyć, że menopauzę często poprzedza okres zwanym okresem przedmenopauzalnym, w którym kobieta zaczyna doświadczać specyficznych dolegliwości. Jakie symptomy mogą się pojawić w tym czasie?
Choć menopauza kojarzy się głównie ze zmianami fizycznymi w ciele kobiety, to warto pamiętać o tym, że jest to także okres, który znacznie wpływa na stan psychiczny. Wiąże się to przede wszystkim z tym, że wraz ze stopniowym wygasaniem sprawności jajników drastycznie spada produkcja estrogenu, czyli hormonu istotnego dla funkcjonowania żeńskiego organizmu. Stopniowe pojawianie się niedoborów hormonalnych powoduje m.in.:
- odkładanie się tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha, ud, bioder,
- uderzenia gorąca, czyli nieregularne i silne fale ciepła skumulowane w okolicach głowy i klatki piersiowej,
- nadmierna potliwość, duszności i zaczerwienienia skóry,
- zmiany w kondycji skóry związane z utratą wody i kolagenu (np. szorstkość),
- zaburzenia nastroju oraz funkcji poznawczych, w tym pamięci i koncentracji,
- bóle i zawroty głowy oraz przewlekłe uczucie zmęczenia,
- problemy z zasypianiem, a nawet bezsenność.
Jak dbać o siebie w okresie menopauzy?
Każda kobieta w inny sposób odczuwa dolegliwości związane z menopazuą. Jedno jest jednak pewne - niezależnie od tego, jak silna jest uciążliwość objawów, brak jakiejkolwiek reakcji jest dużym błędem. Na co dzień warto dążyć do kompleksowej troski o swoje zdrowie, biorąc pod uwagę zarówno aspekty fizyczne, jak i własne samopoczucie. O czym należy pamiętać?
- zbilansowana dieta - komponując codzienne posiłki zwróć uwagę nie tylko na to, żeby zawierały zróżnicowane i bogate składniki odżywcze, ale także zadbaj o regularne pory jedzenia.
- regularna aktywność fizyczna - ulubiona forma aktywności pomoże w utrzymaniu kondycji i zadbaniu o sylwetkę oraz pozytywnie wpłynie na redukcję stresu.
- ziołowe wsparcie - zioła, takie jak koniczyna czerwona, pluskwica groniasta czy mniszek pospolity zawierają w składzie cenne fitoestrogeny. Z tego względu warto sięgaj po ziołowe napary i herbaty.
- codzienne przyjemności - skup się na sobie i tym, co naprawdę lubisz. Wieczór z książką, wyjście z przyjaciółmi czy domowe spa - pamiętaj, żeby każdego dnia poświęcić trochę czasu samej sobie.
- kontakt z bliskimi - szczera rozmowa lub po prostu obecność bliskiej osoby może być nieprzeceniona w okresie klimakterium.
Pamiętaj, że jeśli zauważysz niepokojące reakcję organizmu (np. kołatanie serca) warto w pierwszej kolejności (oprócz regularnych wizyt) udać się ginekologa, który wyjaśni w jaki sposób radzić sobie z problemem i ewentualnie przepisze odpowiednią terapię farmakologiczną (np. hormonalną terapię zastępczą, HTZ).
Jakich witamin brakuje przy menopauzie?
W okresie menopauzy organizm może potrzebować dodatkowej uwagi, jeśli chodzi o dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Z tego względu tak ważne jest, by wzbogacić codzienne posiłki o zdrowe i pełnowartościowe składniki, a także - w razie dodatkowej potrzeby - postawić na suplementację, aby uniknąć niedoboru witamin. Witaminy i składniki mineralne dopasowane do potrzeb kobiet znajdziesz w wygodnych do spożycia formułach w sklepie shaman.pl. Co stosować na menopauzę?
- kwasy omega-3 - stanowią wsparcie dla odporności,
- wapń - jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości,
- witaminy z grupy B - pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek czy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
- witaminy K, D, E - pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji fizycznych i poznawczych,
- cynk oraz selen - pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie.
W jakich produktach są fitoestrogeny?
Fitoestrogeny to związki roślinne o strukturze przypominającej estrogeny, które występują w niektórych produktach spożywczych. Wprowadzenie tych składników do diety może stanowić naturalne wsparcie dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Fitoestrogeny znajdziesz w produktach takich jak: soja, ciecierzyca, tofu czy orzeszki ziemne.
Jak radzić sobie z menopauzą domowymi sposobami?
W okresie klimakterium warto zadbać o swoją codzienną rutynę - troska o drobne szczegóły może znacznie poprawić Twój komfort życia na co dzień. W pierwszej kolejności zadbaj o swoje otoczenie. Pamiętaj, aby często wietrzyć pomieszczenie. Ponadto postaw na zwiewne ubrania i bierz zimne prysznice. Takie działania z pewnością złagodzą nieprzyjemne uczucia towarzyszące uderzeniom gorąca. Miej także na uwadze, że zmiany hormonalne i emocjonalne w okresie menopauzy mogą prowadzić do wzmożonego stresu. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głęboki oddech, czy regularne praktyki mindfulness, aby zredukować napięcie i poprawić samopoczucie. W tym celu nieocenionym wsparciem będzie także dbałość o dobry sen. Unikaj rozpraszających aktywności przed snem (np. głośnej muzyki czy telewizji), zrezygnuj z ciężkich posiłków wieczorem i utrzymuj spokojną zaciemnioną atmosferę w sypialni.
Jakie suplementy na menopauzę wybrać?
Wiele kobiet w okresie menopauzy sięga po suplementy diety - stanowią one dodatkowe wsparcie dla organizmu. Czy warto brać tabletki na menopauzę? A jeśli tak, to jakie tabletki ziołowe na menopauzę wybrać? Wybór suplementów to kwestia indywidualna, wymagająca zrozumienia własnych potrzeb, ewentualnych niedoborów oraz w razie potrzeby - konsultacji z profesjonalistą. W ofercie shaman.pl znajdziesz specjalnie opracowane mieszanki składników mineralnych w produktach od znanych producentów. Jeśli zastanawiasz się, jakie tabletki brać na menopauzę - sprawdź nasze rekomendacje.
Kompozycja od marki Swanson to zestaw sprawdzonych ekstraktów roślinnych. W jej składzie znajdziesz wyciągi z dzięgiela chińskiego, miłorzębu dwuklapowego oraz czarnej porzeczki. To wszystko zamknięte w opakowaniu zawierającym aż 120 kapsułek, dzięki czemu z łatwością rozłożysz suplementacje w czasie.
Wśród naszej oferty popularnością cieszy się także propozycja od marki Doctor’s Best Menopause Spectrum With EstroG-100 w postaci kapsułek wegetariańskich. Zawiera specjalnie skomponowaną mieszankę ziołową oraz jest odpowiednia dla pań stosujących dietę roślinną. Ponadto jest pozbawiona GMO, glutenu oraz soi.
MonoVital Plus to suplement diety bazujący na ekstrakcie z koniczyny łąkowej. Roślina zawiera izoflawony, które nazywane są także fitoestrogenami. W połączeniu z witaminą C oraz cynkiem propozycja od Zein Pharm stanowi kompleksowe podejście dla kobiet w okresie menopauzy. Witamina C jest znana ze swojego działania antyoksydacyjnego, wspierając organizm w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Natomiast cynk jest minerałem wspomagającym funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymania skóry, włosów oraz paznokci w dobrej kondycji.
Co łagodzi objawy menopauzy u kobiet?
Menopauza to nie tylko czas kiedy zmienia się ciało kobiety - ten okres jest także zakończeniem pewnego etapu pod względem psychologicznym. Każda kobieta przechodzi ten etap nieco inaczej, dlatego tak istotne w tym momencie jest otwarte mówienie o swoich uczuciach, szczera rozmowa oraz kontakt z bliskimi. Nie należy także zapominać o zdrowej diecie, regularnej aktywności fizycznej oraz stosowaniu relaksacyjnych, np. medytacji. Kompleksowe podejście i akceptacja to z pewnością klucz do zdrowej menopauzy u kobiet.