Co brać na menopauzę?

Z dnia na dzień w życiu każdego z nas zachodzą zmiany - zmieniają się nasze cele, plany oraz codzienna rutyna. Zmienia się także nasze ciało i organizm. Szczególnie silnie powyższe zmiany odczuwają kobiety w czasie menopauzy. O tym, jak poradzić sobie w tym szczególnym okresie, co pomaga na menopauzę i jak dbać o siebie w okresie menopauzy dowiesz się z tego artykułu.

Pierwsze objawy menopauzy - jak sobie poradzić?

Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (z ang. World Health Organization, WHO) menopauza bądź klimakterium to naturalny, biologiczny etap w życiu kobiety. Wiąże się z nadejściem ostatniego krwawienia miesiączkowego i tym samym stanowi zakończenie okresu rozrodczego. Rozpoznanie menopauzy dokonuje się, gdy ostatnia menstruacja wystąpiła rok wcześniej. Przeważnie zdarza się to między 40. a 50. rokiem życia, choć różnice wynikające z indywidualnych uwarunkowań mogą spowodować pojawienie się tego etapu wcześniej (nawet w młodym wieku) lub później. Warto zaznaczyć, że menopauzę często poprzedza okres zwanym okresem przedmenopauzalnym, w którym kobieta zaczyna doświadczać specyficznych dolegliwości. Jakie symptomy mogą się pojawić w tym czasie?

Choć menopauza kojarzy się głównie ze zmianami fizycznymi w ciele kobiety, to warto pamiętać o tym, że jest to także okres, który znacznie wpływa na stan psychiczny. Wiąże się to przede wszystkim z tym, że wraz ze stopniowym wygasaniem sprawności jajników drastycznie spada produkcja estrogenu, czyli hormonu istotnego dla funkcjonowania żeńskiego organizmu. Stopniowe pojawianie się niedoborów hormonalnych powoduje m.in.:

odkładanie się tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha, ud, bioder,
uderzenia gorąca, czyli nieregularne i silne fale ciepła skumulowane w okolicach głowy i klatki piersiowej,
nadmierna potliwość, duszności i zaczerwienienia skóry,
zmiany w kondycji skóry związane z utratą wody i kolagenu (np. szorstkość),
zaburzenia nastroju oraz funkcji poznawczych, w tym pamięci i koncentracji,
bóle i zawroty głowy oraz przewlekłe uczucie zmęczenia,
problemy z zasypianiem, a nawet bezsenność.

Jak dbać o siebie w okresie menopauzy?

Każda kobieta w inny sposób odczuwa dolegliwości związane z menopazuą. Jedno jest jednak pewne - niezależnie od tego, jak silna jest uciążliwość objawów, brak jakiejkolwiek reakcji jest dużym błędem. Na co dzień warto dążyć do kompleksowej troski o swoje zdrowie, biorąc pod uwagę zarówno aspekty fizyczne, jak i własne samopoczucie. O czym należy pamiętać?

zbilansowana dieta - komponując codzienne posiłki zwróć uwagę nie tylko na to, żeby zawierały zróżnicowane i bogate składniki odżywcze, ale także zadbaj o regularne pory jedzenia.
regularna aktywność fizyczna - ulubiona forma aktywności pomoże w utrzymaniu kondycji i zadbaniu o sylwetkę oraz pozytywnie wpłynie na redukcję stresu.
ziołowe wsparcie - zioła, takie jak koniczyna czerwona, pluskwica groniasta czy mniszek pospolity zawierają w składzie cenne fitoestrogeny. Z tego względu warto sięgaj po ziołowe napary i herbaty.
codzienne przyjemności - skup się na sobie i tym, co naprawdę lubisz. Wieczór z książką, wyjście z przyjaciółmi czy domowe spa - pamiętaj, żeby każdego dnia poświęcić trochę czasu samej sobie.
kontakt z bliskimi - szczera rozmowa lub po prostu obecność bliskiej osoby może być nieprzeceniona w okresie klimakterium.

Pamiętaj, że jeśli zauważysz niepokojące reakcję organizmu (np. kołatanie serca) warto w pierwszej kolejności (oprócz regularnych wizyt) udać się ginekologa, który wyjaśni w jaki sposób radzić sobie z problemem i ewentualnie przepisze odpowiednią terapię farmakologiczną (np. hormonalną terapię zastępczą, HTZ).

Jakich witamin brakuje przy menopauzie?

W okresie menopauzy organizm może potrzebować dodatkowej uwagi, jeśli chodzi o dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Z tego względu tak ważne jest, by wzbogacić codzienne posiłki o zdrowe i pełnowartościowe składniki, a także - w razie dodatkowej potrzeby - postawić na suplementację, aby uniknąć niedoboru witamin. Witaminy i składniki mineralne dopasowane do potrzeb kobiet znajdziesz w wygodnych do spożycia formułach w sklepie shaman.pl. Co stosować na menopauzę?

kwasy omega-3 - stanowią wsparcie dla odporności,
wapń - jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości,
witaminy z grupy B - pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek czy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
witaminy K, D, E - pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji fizycznych i poznawczych,
cynk oraz selen - pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie.

Suplementy z cynkiem i selenem

W jakich produktach są fitoestrogeny?

Fitoestrogeny to związki roślinne o strukturze przypominającej estrogeny, które występują w niektórych produktach spożywczych. Wprowadzenie tych składników do diety może stanowić naturalne wsparcie dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Fitoestrogeny znajdziesz w produktach takich jak: soja, ciecierzyca, tofu czy orzeszki ziemne.

Jak radzić sobie z menopauzą domowymi sposobami?

W okresie klimakterium warto zadbać o swoją codzienną rutynę - troska o drobne szczegóły może znacznie poprawić Twój komfort życia na co dzień. W pierwszej kolejności zadbaj o swoje otoczenie. Pamiętaj, aby często wietrzyć pomieszczenie. Ponadto postaw na zwiewne ubrania i bierz zimne prysznice. Takie działania z pewnością złagodzą nieprzyjemne uczucia towarzyszące uderzeniom gorąca. Miej także na uwadze, że zmiany hormonalne i emocjonalne w okresie menopauzy mogą prowadzić do wzmożonego stresu. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głęboki oddech, czy regularne praktyki mindfulness, aby zredukować napięcie i poprawić samopoczucie. W tym celu nieocenionym wsparciem będzie także dbałość o dobry sen. Unikaj rozpraszających aktywności przed snem (np. głośnej muzyki czy telewizji), zrezygnuj z ciężkich posiłków wieczorem i utrzymuj spokojną zaciemnioną atmosferę w sypialni.

Jakie suplementy na menopauzę wybrać?

Wiele kobiet w okresie menopauzy sięga po suplementy diety - stanowią one dodatkowe wsparcie dla organizmu. Czy warto brać tabletki na menopauzę? A jeśli tak, to jakie tabletki ziołowe na menopauzę wybrać? Wybór suplementów to kwestia indywidualna, wymagająca zrozumienia własnych potrzeb, ewentualnych niedoborów oraz w razie potrzeby - konsultacji z profesjonalistą. W ofercie shaman.pl znajdziesz specjalnie opracowane mieszanki składników mineralnych w produktach od znanych producentów. Jeśli zastanawiasz się, jakie tabletki brać na menopauzę - sprawdź nasze rekomendacje.

Swanson - Menopause Essentials

Kompozycja od marki Swanson to zestaw sprawdzonych ekstraktów roślinnych. W jej składzie znajdziesz wyciągi z dzięgiela chińskiego, miłorzębu dwuklapowego oraz czarnej porzeczki. To wszystko zamknięte w opakowaniu zawierającym aż 120 kapsułek, dzięki czemu z łatwością rozłożysz suplementacje w czasie.

Doctor's Best - Formuła Na Menopauzę + EstroG-100

Wśród naszej oferty popularnością cieszy się także propozycja od marki Doctor’s Best Menopause Spectrum With EstroG-100 w postaci kapsułek wegetariańskich. Zawiera specjalnie skomponowaną mieszankę ziołową oraz jest odpowiednia dla pań stosujących dietę roślinną. Ponadto jest pozbawiona GMO, glutenu oraz soi.

Zein Pharma - MenoVital Plus, 460mg

MonoVital Plus to suplement diety bazujący na ekstrakcie z koniczyny łąkowej. Roślina zawiera izoflawony, które nazywane są także fitoestrogenami. W połączeniu z witaminą C oraz cynkiem propozycja od Zein Pharm stanowi kompleksowe podejście dla kobiet w okresie menopauzy. Witamina C jest znana ze swojego działania antyoksydacyjnego, wspierając organizm w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Natomiast cynk jest minerałem wspomagającym funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymania skóry, włosów oraz paznokci w dobrej kondycji.

Co łagodzi objawy menopauzy u kobiet?

Menopauza to nie tylko czas kiedy zmienia się ciało kobiety - ten okres jest także zakończeniem pewnego etapu pod względem psychologicznym. Każda kobieta przechodzi ten etap nieco inaczej, dlatego tak istotne w tym momencie jest otwarte mówienie o swoich uczuciach, szczera rozmowa oraz kontakt z bliskimi. Nie należy także zapominać o zdrowej diecie, regularnej aktywności fizycznej oraz stosowaniu relaksacyjnych, np. medytacji. Kompleksowe podejście i akceptacja to z pewnością klucz do zdrowej menopauzy u kobiet.

Tematy: Kobieta Monika, shaman.pl, 14/09/2023