Pod wpływem promieniowania słonecznego na skórze nasze ciała potrafią samodzielnie wytwarzać witaminę D. Czy to oznacza, że wiosną i latem, gdy cieszymy się największą liczbą dni pełnych słońca, nie musimy suplementować tej witaminy? Sprawdź, komu zaleca się stosowanie suplementów diety przez cały rok.
Najlepsze warunki do wytwarzania witaminy D w organizmie
Witaminę D określa się jako „witaminę słońca”, gdyż światło słoneczne jest jej naturalnym źródłem. By tzw. synteza skórna, czyli produkcja witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego zachodziła sprawnie, trzeba przebywać na świeżym powietrzu:
- przez przynajmniej 15 minut,
- w okresie od kwietnia do września, między godziną 10.00 a 15.00,
- odsłaniając 18% ciała (krótkie spodenki i koszulka).
Nawet jeśli w słoneczne dni pracujesz blisko okna albo spędzasz czas w samochodzie, nie uda Ci się pozyskać witaminy D. Potrzebne do tzw. syntezy skórnej promienie UV nie mogą przedostać się przez szybę.
Całoroczna suplementacja witaminy D – dla kogo?
Aby promieniowanie słoneczne mogło w 100% wypełnić zapotrzebowanie na witaminę D, niezbędne jest spędzanie czasu na dworze we wskazanych warunkach. W okresie wiosny i lata o suplementacji nie muszą przypominać sobie osoby pracujące poza budynkami i spędzające wolny czas na świeżym powietrzu.
Komu zaleca się stosowanie suplementów z witaminą D przez cały rok?
- Suplementacja całoroczna jest zalecana przede wszystkim osobom starszym, gdyż w podeszłym wieku zmniejsza się zdolność organizmu do skórnej produkcji witaminy D.
- O stosowaniu suplementów diety wiosną i latem powinni pomyśleć też pracownicy biurowi oraz inne osoby przebywające przez większą część dnia w pomieszczeniach zamkniętych.
Suplementy diety zawierające witaminę D
Kolejnym źródłem witaminy D są produkty spożywcze, takie jak tłuste ryby morskie, jaja i przetwory mleczne. Aby móc za pomocą diety uzupełnić poziom tej witaminy, trzeba byłoby jednak zjadać naprawdę imponujące ilości takich produktów.
Gdy pojawia się potrzeba dostarczenia witaminy D z dodatkowego źródła, warto stosować zróżnicowaną dietę, a dodatkowo wybrać odpowiedni dla siebie suplement diety. Witamina D oferowana jest w formie:
- kapsułek (np. OSAVI Witamina D3, 2000 IU),
- proszku (np. NOW Foods Wapń, Magnez, Cytrynian z Witaminą D3),
- żelek (np. Doctor’s Best Witamina D3, Tropikalne Mango),
- sprayu (np. BetterYou Witamina D, DLux 4000 Daily),
- kropelek (np. Nordic Naturals Witamina D3, Wegańska).
Zachęcamy do zapoznania się z całą kategorią suplementów z witaminą D, już gotowych do wysyłki z naszego sklepu internetowego.
Jakie właściwości ma „witamina słońca”?
Dlaczego warto troszczyć się o spełnianie dziennego zapotrzebowania na witaminę D? Ta witamina pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Nie tylko wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Dodatkowo:
- wspiera prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu,
- pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu wapnia we krwi,
- umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
- bierze udział w procesie podziału komórek.
Przeczytaj pozostałe treściwe wpisy na naszym Blogu, poświęcone właściwościom witamin i minerałów oraz ich suplementacji.
