Kwas alfa liponowy jest związkiem podobnym do witaminy - dlatego też nazywa się go substancją witaminopodobną. Ostatnimi laty jest on badany na szeroką skalę, głównie przez wzgląd na jego antyoksydacyjne właściwości. Przez to, że skrót nazwy - ALA dzieli z kwasem alfa linoleowym, oba związki są często ze sobą mylone. Dowiedz się, dlaczego ich rozróżnienie jest takie ważne, jak działa kwas alfa liponowy (ALA) i jak go stosować poniżej.
Czy ALA to omega-3?
Kwas alfa liponowy jest substancją witaminopodobną; jednak kwas alfa linoleowy, z którym jest często mylony przez wzgląd na skrót nazwy - ALA jest jednym z kwasów omega-3 i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
Jaka jest różnica między ALA a R-ALA?
Kwas alfa liponowy przeważnie nazywa się ALA, co odnosi się do jego angielskiej nazwy: Alpha Lipoic Acid. Z kolei R-ALA odnosi się do prawoskrętnej formy tego kwasu. Ma on wyższą biodostępność, jest naturalną, aktywną formą kwasu alfa liponowego.
W jakim celu stosuje się kwas alfa liponowy? Na co działa kwas alfa-liponowy?
Kwas alfa-liponowy w diecie może przynosić wiele korzyści. Przede wszystkim rola kwasu alfa liponowego w organizmie to usuwanie zbyt dużej ilości wolnych rodników: jest znanym, silnym przeciwutleniaczem - podobnie jak witamina C lub E. Jednak, w przeciwieństwie do nich, kwas alfa liponowy (ALA) jest rozpuszczalny zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. Działanie kwasu alfa liponowego może wpływać na poziom cukru we krwi, procesy przeciwzapalne, spowolnienie starzenia się skóry a nawet poprawą funkcjonowania nerwów. To jednak nie wszystko. Ze względu na liczne badania odkrywa się kolejne właściwości kwasu alfa liponowego. Poniżej dowiesz się, jakie są najczęstsze pytania dotyczące tego, jak kwas alfa liponowy działa.
Czy kwas alfa liponowy pomaga schudnąć?
Niektóre w badań wskazują, że kwas alfa liponowy może wpływać na utratę wagi. W teorii może on zmniejszać aktywność enzymu kinazy białkowej aktywowanej AMP, co może zwiększać ilość spalanych przez organizm kalorii w spoczynku. Jednak badania z udziałem ludzi wskazują, że ALA ma niewielki wpływ na utratę wagi.
Czym przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej?
Jeśli szukasz skutecznego sposobu na redukcję masy ciała, z pewnością jedną z najlepszych opcji jest zadbanie o odpowiednią dietę i regularną aktywność fizyczną. Jeśli wprowadzasz w życie nowe nawyki, możesz także wspomagać się suplementami na redukcję, które znajdziesz na shaman.pl.
Czy ALA pomaga w cukrzycy i insulinooporności?
Cukrzyca, która przebiega w organizmie bez przyjmowania odpowiednich leków, sprawia, że notuje się wysoki poziom cukru we krwi. Może to doprowadzić do utraty wzroku, chorób serca i niewydolności nerek. Badania na zwierzętach wskazują, że działanie kwasu alfa liponowego pozwala obniżyć poziom cukru we krwi. Zastosowanie w chorobach autoimmunologicznych kwasu alfa liponowego może doprowadzić do zmniejszenia insulinooporności i obniżenia poziomu glukozy we krwi na czczo. Co więcej, wiele wskazuje na to, że kwas ALA może obniżać ryzyko powikłań cukrzycy: przeprowadzone badania dowodzą, że łagodzi ryzyko uszkodzenia nerwów i oczu przy niekontrolowanej cukrzycy. Przypuszcza się, że to przeciwutleniające działanie kwasu może mieć na to wpływ.
Czy kwas alfa liponowy podnosi ciśnienie krwi? Jak działa kwas alfa-liponowy na serce i krążenie?
Kilka z badań przeprowadzonych laboratoryjnie, z udziałem zwierząt i z udziałem ludzi wskazują, że antyoksydacyjne właściwości mogą wpływać na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Zażywanie kwasu alfa liponowego może zatem wpływać na zwalczanie wolnych rodników i redukowanie stresu oksydacyjnego. Co więcej, niektóre badania wykazały, że kwas alfa liponowy wpływa na dysfunkcję śródbłonka (stan kiedy naczynia krwionośne nie mogą się prawidłowo rozszerzać) i poprawia jego stan: dzięki temu może dojść do zmniejszenia się ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Badania wykazały także, że kwas alfa liponowy znajduje zastosowanie w chorobach metabolicznych - może on obniżać poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL.
Czy kwas alfa liponowy oczyszcza organizm?
Kwas alfa liponowy ma silne właściwości antyoksydacyjne, które mogą wspierać organizm w usuwaniu zbyt dużej ilości wolnych rodników i zmniejszaniu stresu oksydacyjnego.
Czy kwas alfa liponowy regeneruje wątrobę?
Kwas alfa liponowy nie regeneruje wątroby, ale niektóre badania wskazują, że może wpływać na poprawę profilu lipidowego i wrażliwości na insulinę u pacjentów z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby; a jednocześnie może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia u osób z tą przypadłością.
Który kwas alfa-liponowy jest najlepszy? Które suplementy ALA są najlepsze i najbardziej przyswajalne?
Tym, co świadczy o wysokiej jakości suplementach jest przede wszystkim skład. Czysty skład z przejrzystą etykietą, na której znajdziesz wszystkie informacje dotyczące zażywania sprawiają, że wiesz, że możesz zaufać marce. Shaman.pl to strona, na której znajdziesz kwas alfa liponowy takich renomowanych marek, jak NOW Foods, Doctor's Best, Swanson czy Aliness. Na tym nie koniec. Oprócz standardowych produktów umożliwiających suplementację kwasu alfa-liponowego, na shaman.pl są dostępne także dobrze przyswajalne propozycje kwasu R-ALA i Na-RALA. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz dla siebie na naszej stronie.
Czy warto brać kwas alfa liponowy? Ile ALA można brać dziennie?
Kwas liponowy warto brać przede wszystkim wtedy, gdy potrzebujesz wsparcia diety o przeciwutleniacze redukujące liczbę wolnych rodników w organizmie. Nadal trwają badania nad innymi korzyściami z przyjmowania tego typu suplementów - wyniki dotychczasowych są jednak obiecujące. Jaką ilość ALA można brać dziennie? Zaleca się przyjmowanie takiej ilości kwasu alfa liponowego, jaka jest wskazana na opakowaniu. Informacja umieszczona na etykiecie przez producenta określa bezpieczną ilość produktu do przyjęcia. Możesz także skonsultowac się ze specjalistą. Wyniki obserwacji sugerują jednak, że ludzie mogą dobrze tolerować suplementację kwasu alfa liponowego do nawet 1200 mg dziennie.
O jakiej porze brać kwas alfa liponowy?
Kwas alfa liponowy dla najlepszych efektów najlepiej przyjmować na czczo - na około od 30 do 60 minut przed pierwszym posiłkiem. Możesz także przyjmować go od dwóch godzin po jedzeniu. Tak przyjmowany kwas alfa liponowy ma największe szanse na efektywne wchłonięcie się.
Czy ALA można łączyć z innymi antyoksydantami (wit. C, E)?
Tak, kwas alfa liponowy można przyjmować wraz z innymi antyoksydantami, takimi jak witamina C lub E. Warto jednak omówić swój indywidualny przypadek wraz z lekarzem lub specjalistą.
Jakie są skutki uboczne kwasu alfa-liponowego?
Kwas alfa liponowy w diecie jest uważany za bezpieczny do stosowania. Suplementacja kwasu liponowego może jednak w pewnych przypadkach poskutkować skutkami ubocznymi, takimi jak nudności, wysypka czy swędzenie skóry.
Czego nie należy przyjmować z kwasem alfa liponowym?
Preparaty z kwasem alfa-liponowym powinny być tak dobrane, by Ci nie szkodzić - dlatego też warto upewnić się, że nie przyjmujesz leków, które mogą wchodzić w reakcję z tym preparatem. Jeśli chorujesz na cukrzycę i przyjmujesz leki z nią związane, zdecydowanie warto skonsultować zastosowanie kwasu alfa liponowego ze specjalistą.
Kiedy i na co stosować kwas alfa liponowy? Podsumowanie
Kwasowi alfa liponowemu przypisuje się wiele właściwości. Rola kwasu alfa liponowego przede wszystkim wynika z właściwości antyoksydacyjnych, którymi się charakteryzuje. To one mogą wpływać na redukcję zapaleń i utrzymanie optymalnego zdrowia układu krążenia. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz na shaman.pl i wybierz dla siebie najlepsze suplementy diety zawierające kwas alfa liponowy: dopasuj je do swoich potrzeb i preferencji.
Źródła:
Skoczylas M., Zneutralizuj chemię z pożywienia i odzyskaj zdrowie, Rzeszów 2019
Raman R., Alpha-Lipoic Acid: Weight Loss, Other Benefits and Side Effects (https://www.healthline.com/nutrition/alpha-lipoic-acid; 25.09.2025)
Yetman D., How Alpha-Lipoic Acid (ALA) May Benefit Skin Care (https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/alpha-lipoic-acid-skin; 25.09.2025)
Hosseinpour-Arjmand S., Hamedi-Shahraki S., Ebrahimi-Mameghani M., Amirkhizi F., The Effect of Alpha-Lipoic Acid on Liver Function and Metabolic Markers in Obese Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Double - Blind Randomized Controlled Trial, Iranian Red Crescent Medical Journal 2018, 20 (3): e65925
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Mirowski A., Kwas alfa-liponowy jako składnik odżywczy o właściwościach prozdrowotnych, Życie Weterynaryjne 2021, 96 (12): 831-832
