Zadbanie o układ odpornościowy wiąże się przede wszystkim ze zdrowiem jelit: narząd ten, a właściwie jego nabłonek, pełni niezwykle istotną rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia. Mikrobiota jelitowa może bowiem stymulować układ immunologiczny i produkować czynniki antybakteryjne, chroniąc organizm człowieka przed patogenami. Sprawdź, jakie działanie probiotyki wykazują i jak wybrać dobry probiotyk na jelita dla dorosłych.
Jaki jest najlepszy probiotyk naturalny? Naturalna mikroflora jelitowa
Miano naturalnych probiotyków od lat noszą kiszonki. Zawierają one antyoksydanty, które regulują ilość wolnych rodników w organizmie, a także probiotyki pobudzające do działania naturalnie występujące w organizmie mechanizmy odpornościowe. Z pewnością termin ten wielokrotnie pojawiał się w Twoim życiu, jednak warto ponownie wyjaśnić: co to są probiotyki? Są to bakterie naturalnego mikrobiomu, które wywołują korzystne efekty w ramach funkcjonowania organizmu człowieka. Wielokierunkowe, pozytywne działania probiotyków mogą dotyczyć zarówno miejscowego, jak i ogólnoustrojowego zastosowania. Probiotykiem nazywa się także produkty zawierające żywe drobnoustroje w odpowiedniej ilości o właściwościach probiotycznych, które wpływają na mikrobiom jelitowy w korzystny dla organizmu sposób.
Po czym poznać dobry probiotyk? Naturalna flora bakteryjna w probiotykach i korzyści zdrowotne probiotyków
Co jest najważniejsze, gdy chodzi o wybór odpowiedniego produktu z całej gamy preparatów znanych jako probiotyki na jelita? Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na to, jakie bakterie probiotyczne zawiera - to właśnie dzięki nim flora bakteryjna jelit zostanie wzbogacona. Aby wybrać odpowiedni probiotyk warto upewnić się, że zawiera on znany, zidentyfikowany szczep bakterii probiotycznych, który został dobrze udokumentowany w badaniach klinicznych. Do takich drobnoustrojów o działaniu probiotycznym należą przede wszystkim bakterie probiotyczne rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium (w suplementach są to np. Lactobacillus reuteri DSM 17938, Lactobacillus plantarum 299v, Lactobacilluys rhamnosus GG (LGG). Są to bakterie kwasu mlekowego, które rozkładają węglowodany beztlenowo poprzez fermentację mlekową. W produkcji suplementów diety i żywności funkcjonalnej przede wszystkim wykorzystuje się bakterie wspomniane powyżej, a także bakterie Lactococcus i Streptococcus.
Jaki probiotyk brać codziennie? Co na odbudowanie flory jelitowej?
Przede wszystkim warto zadbać o to, by prowadzić odpowiednią dietę. To dzięki niej możesz naturalnie odbudować florę jelitową. Spożywanie produktów takich jak kiszonki kapustne, korzeniowe lub owocowe a także jogurtów wzbogaconych o szczepy bakterii probiotycznych to najlepszy sposób na to, by poprawić kondycję zdrowotną. Zbilansowaną dietę możesz uzupełnić przyjmując suplementy, których celem jest odbudowa flory bakteryjnej i wpływ na pracę jelit. Sięgając po odpowiednie szczepy bakterii możesz dobrać probiotyki na problemy z odpornością bądź probiotyki na problemy z metabolizmem. Jakie są najlepsze probiotyki dla dorosłych?
- mieszanka 15 bilionów CFU, w tym m.in. bakterie Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium bifidum w suplemencie Nordic Naturals - Nordic Flora Probiotic Comfort: kapsułki, które mogą wspierać przewód pokarmowy,
- równowaga mikroflory jelitowej może być wspierana również przez suplement do codziennego stosowania tej samej marki: Nordic Naturals - Nordic Flora Probiotic Daily w kapsułkach to produkt zawierający mieszankę probiotyków: żywe kultury bakterii Lactobacillus acidophilus czy Bifidobacterium longum,
- 10 szczepów żywych bakterii (Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus rhamnosus, a także Bifidobacterium lactis) i 100 bilionów CFU znajdziesz w probiotyku NOW Foods - Probiotic-10,
- probiotyk bazujący na grzybach (Saccharomyces boulardii), który może być stosowany na zapobieganie biegunkom to produkt Jarrow Formulas - Saccharomyces Boulardii + MOS,
- probiotyki na jelita Swanson - Błonnik Probiotyczny + Probiotyk to propozycja, która łączy naturalny błonnik prebiotyczny wraz z probiotykami, a dodatkowo może być suplementowany przez wegan,
- probiotyki, które powstały specjalnie z myślą o mężczyznach Garden of Life - Probiotyk Dr. Formulated Probiotics Prostate+ zawierają komplet korzystnych dla odbudowy flory bakteryjnej jelit probiotyków, a także dodatek żurawiny, witaminy D i błonnika,
- Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus gasseri i Bifidobacterium infantis to tylko niektóre kultury bakterii, które mogą wpłynąć na układ pokarmowy, a w Garden of Life - Dr. Formulated Probiotics Urinary Tract+ zawiera również błonnik, witaminę D3 i żurawinę, by zadbać kompleksowo o organizm,
- wyjątkowa propozycja w formie tabletek do żucia o smaku truskawkowym: Life Extension - Florassist Probiotyk dostarcza błonnika i probiotyków wspierających zdrowie jelit.
Jak przyjmować probiotyki?
Ze względu na to, że preparaty osłonowe takie jak probiotyki na jelita są odmiennie skomponowane zależnie od tego, jaki produkt wybierzesz, najlepiej stosować się do instrukcji umieszczonych na opakowaniu, chyba, że lekarz zalecił inaczej - w takim wypadku warto stosować probiotyki w taki sposób, jak wskazał specjalista.
Probiotyki na problemy z metabolizmem i odpornością: podsumowanie
Probiotyki najczęściej stosuje się przy antybiotykoterapii, biegunkach lub zaburzeniach związanych z układem pokarmowym. Mogą być one jednak stosowane również przy różnego typu infekcjach, a nawet podczas dłuższych podróży. Wybierając probiotyk warto zwrócić uwagę na to, jaki jest jego skład i jakie rodzaje bakterii zawiera - sięgając po przebadane propozycje zapewniasz sobie bezpieczeństwo stosowania. Różne rodzaje probiotyków stosuje się na odmienne sposoby, dlatego suplementacja probiotykami powinna przebiegać wedle instrukcji na opakowaniu. Sprawdź, jakie znajdziesz probiotyki na naszej stronie i wybierz odpowiednie dla siebie preparaty zawierające żywe kultury bakterii.
Źródła:
Szajewska H.,Praktyczne zastosowania probiotyków, Gastroenterologia Kliniczna 2014, 6, 1: 16–23
Macura B., Kiecka A., Szczepanik M.,Zmiany w mikrobiocie jelit, układzie odpornościowym i pokarmowym zachodzące wraz z wiekiem - wzajemne zależności i potencjalne interakcje, Gerontologia Polska 2022, 30: 32-41
Ziółkowska S., Kijek N., Malinowski K., Kostrzewska P.,Mikrobiota jelitowa nieoceniony strażnik odporności i witalności organizmu, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2022, 28, 1: 8–14
pacjent.gov.plJedz kiszonki, by wzmocnić odporność przed zimą, (https://pacjent.gov.pl/diety/jedz-kiszonki-wzmocnic-odpornosc-przed-zima; 29.01.2026)
Jach M., Łoś R., Maj M., Malm A.,Probiotyki - spekty funkcjonalne i technologiczne, Postępy Mikrobiologii 2013, 52, 2: 161-170
