Witamina D pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Jest jedną z witamin, które syntezujesz przede wszystkim dzięki wychodzeniu na zewnątrz - w momencie, gdy słońce pada na Twoją skórę, organizm jest w stanie wyprodukować witaminę D. Czym różni się witamina D od D3? Czy można je obie suplementować razem? Jakie są ich źródła? Sprawdź poniżej.
Co jest lepsze: witamina D czy witamina D3?
Witamina D to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - tuż obok witamin A, E i K. Występuje ona w dwóch odmianach - jako ergokalcyferol i cholekalcyferol. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak inaczej nazywa się witamina D3? Witamina D3 to inaczej cholekalcyferol, a witamina D2 - ergokalcyferol. Obie są dostarczane wraz z pożywieniem. Naturalne źródło witaminy D2 to rośliny i grzyby, z kolei witamina D3 (cholekalcyferol) znajduje się w rybach morskich i pokarmach bogatych w tłuszcze. Prawidłowy poziom witaminy D3 pozwala także utrzymać promieniowanie ultrafioletowe - wtedy synteza witaminy D3 zachodzi przez skórę. Aktualnie w przypadku, gdy pojawią się objawy niedoboru witaminy D, zaleca się stosowanie ergokalcyferolu lub cholekalcyferolu. Można zatem stwierdzić, że zarówno witamina D2, jak i D3 może pozytywnie wpływać na problem niedoboru witaminy D i wyrównywać poziom witaminy D w organizmie.
Po czym poznać, że brakuje witaminy D3? Objawy niedoboru witaminy D
To, że w organizmie występują niedobory witaminy D jest dość częstym zjawiskiem. Jest to związane z wieloma czynnikami, np. rozwojem chorób cywilizacyjnych, miejscem zamieszkania czy ilością słońca docierającą do skóry bez nałożonego na nią filtra SPF. Niedobory witaminy D związane są z tym, jakie pełni funkcje. Problem niedoboru witaminy D objawia się przede wszystkim częstym chorowaniem, brakiem energii, obniżeniem nastroju i depresją, bólami kości i mięśni, a także kręgosłupa i wolniejszym gojeniem się ran.
Co zaburza wchłanianie witaminy D?
Prawidłowy poziom witaminy D jest ciężko utrzymać, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach, gdy synteza skórna jest utrudniona. Ze względu na to, że mniejsza zawartość melaniny w skórze pomaga szybciej uzupełnić deficyt tej witaminy, na jej braki są narażeni ludzie o ciemnej karnacji, którzy potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce. Przypadek niedoboru witaminy D może także się zdarzyć, gdy nadmiernie stosujesz kremy z filtrem UV. Blokują one docieranie promieni słonecznych do głębszych warstw skóry, co przekłada się na poziom witaminy D w organizmie. Bardzo istotnymi czynnikami, które mogą wpływać na mniejszą podaż witaminy D, jest także miejsce zamieszkania i pogoda tam występująca oraz ubiór. Duże problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu witaminy D mogą mieć także osoby otyłe i starsze oraz ludzie cierpiący na zmniejszone wchłanianie jelitowe tłuszczów i cierpiące na przewlekłą niewydolność nerek.
Na co pomaga witamina D3? Witamina D3 – jak działa?
Witamina D w odpowiednich porcjach może wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jedną z jej najważniejszych funkcji jest to, że pomaga ona w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystaniu wapnia i fosforu. Jej niedobory mogą doprowadzić do zaburzeń gospodarki wapniowo-fosforanowej, dlatego tak istotne jest jest to, że dostarczasz organizmowi niezbędne witaminy. To jednak nie wszystko. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, w utrzymaniu zdrowych kości, zębów i mięśni, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina D bierze też udział w procesie podziału komórek.
Źródło witaminy D3
Podstawowym źródłem witaminy D3 jest synteza skórna. Dlatego też istotna jest odpowiednia ekspozycja na słońce. Ze względu na niewystarczającą ilość słońca w sezonie jesienno-zimowym zaleca się dodatkowe codzienne przyjmowanie witaminy D. Warto jednak także pamiętać o prowadzeniu odpowiedniej diety, która także ma wpływ na poziom witaminy D. Produkty zawierające witaminę D to przede wszystkim ryby morskie: łosoś, sardynki, śledzie, tuńczyki, a także olej z wątroby dorsza. Bogate w tę witaminę jest też wątroba wołowa i żółtko jajka. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej, pewne ilości tej witaminy możesz znaleźć też w grzybach oraz produktach fortyfikowanych, tj. płatki śniadaniowe, owsianka czy jogurty.
Która witamina D jest najlepsza? Suplementacja witaminą D
Suplementacja witaminy D to część dbania o to, by nie dotyczyły Cię niskie poziomy witaminy D. Przede wszystkim przy suplementacji warto zwrócić uwagę na jakość witaminy, którą wybierasz i na przyswajalne formy witaminy D. Suplementy diety zawierające witaminę D mogą występować w formie kapsułek, sprayów i płynów: wszystkie propozycje, które znajdziesz na shaman.pl to najwyższej jakości witaminy, które mogą wspierać utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D. Na jakie warto zwrócić uwagę? Jaka jest najlepsza witamina D i jaką formę witaminy D wybrać?
- suplementy diety z witaminą D: naturalna witamina dla wegan i wegetarian: NOW Foods - Witamina D lub Holland & Barrett - Witamina D,
- klasyczne suplementy zawierające witaminę D3, czyli wygodne kapsułki z witaminą D3: Osavi - Witamina D3 lub Garden of Life - Vitamin Code RAW Witamina D3,
- krople z witaminą D3 dla osób, które mają problemy z przełykaniem tabletek: witamina D3 w płynie: Life Extension - Witamina D3 lub Levann - H2O Witamina D3,
- kapsułki zawierające witaminy D i K: Carlson Labs - Witamina D3+K2 lub Osavi - Witamina D3+K2,
- witamina D3 w sprayu: Osavi - Witamina D3 Spray lub BetterYou - DLux 1000 Daily Vitamin D Oral Spray.
Jak stosować witaminę D3?
Witaminę D3 najlepiej stosować tak, jak wskazano na opakowaniu - odpowiednia zawartość witaminy powinna być stosowana w odpowiedni sposób, by nie przekroczyć zalecanej dziennej ilości i wesprzeć organizm i uniknąć niedoborów. Duża ilość witaminy powinna być stosowana tylko w przypadku niewystarczającej ilości witaminy D w organizmie wynikającej z niskiego wyniku, gdy przejdziesz badanie poziomu witaminy D. Standardowa suplementacja odbywa się z pomocą optymalnej ilości witaminy D3, dostosowanej do wieku, płci i stanu zdrowia. Wybór witaminy, która będzie Cię wspierać, jest bardzo ważny, dlatego postaw na renomowane marki i optymalne ilości witaminy w opakowaniu.
Preparaty z witaminą D: podsumowanie
Witamina D jest bardzo ważna dla organizmu - ważne jednak, by dostarczać mu witaminy D2 lub D3, które są aktywnymi formami tej witaminy. Obie mogą służyć do wsparcia organizmu i unikania niedoborów witaminy D3. Różnicę stanowi tylko ich źródło. Najbardziej dostępna jest witamina D3, która może być syntezowana przez skórę. Możesz także stosować dodatek do diety: suplement, który wybierzesz na shaman.pl.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Van de Wartenberg L., Common Symptoms of Vitamin D Deficiency and How to Treat Them (https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms; 18.11.2024)
Van de Devje Sh., Your Guide to Vitamin D Benefits, (https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d; 18.11.2024)
Osińska M., Pazik A., Krasuska K., Zadykowicz R., Kazberuk A., Rysiak E., Rola niedoboru witaminy D w patogenezie chorób nowotworowych, Farmacja Współczesna 2017, 10: 100-106
Nowosad K., Witamina D: metabolizm, funkcje oraz toksyczność, Nauki Przyrodnicze i Medyczne 2020, 4(30): 46-53
Żukowska-Szczechowska E, Kiszka B., Niedobór witaminy D - rozpoznawanie i postępowanie w celu redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego u chorych na cukrzycę, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2011, 2(2): 151-157
Maciejewska D., Niedobory witaminy D3 u dzieci i dorosłych - jak diagnozować i leczyć?, Lekarz POZ 2020, 1: 83-87
