Witaminy to związki, które są potrzebne do właściwego funkcjonowania organizmu. Choć potrzebujesz ich w niewielkiej ilości, są one niezwykle istotne. Ich niedobory mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego zdecydowanie warto dowiedzieć się, jakie funkcje pełnią i jak ich brak może wpłynąć na ciało. Dowiedz się, dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne poniżej.
Która witamina z grupy B jest najważniejsza? Rodzaje witamin z grupy B
Spośród witamin z grupy B nie można wybrać jednej, najważniejszej witaminy - podobnie jak poszczególne narządy, wszystkie pełnią istotne funkcje w ludzkim ciele i wspierają utrzymanie jego odpowiedniej kondycji. Jedną z ich najistotniejszych funkcji jest ochrona przed działaniem wolnych rodników, które nieustannie powstają w wyniku przemian metabolicznych. Dlatego też niezbędne w diecie są owoce i warzywa, które są wyjątkowo bogate w witaminy. Ich regularne spożywanie pomaga utrzymać ich odpowiedni poziom w organizmie, ponieważ organizm nie magazynuje witamin z grupy B w organizmie. Są rozpuszczalne w wodzie, więc ich nadmiar jest wydalany wraz z moczem.
Do witamin z grupy B należą tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina PP/B3), cholina (witamina B4), kwas pantotenowy (witamina B5), pirydoksyna (witamina B6), biotyna (witamina B7), inozytol (witamina B8), kwas foliowy (witamina B9), kwas PABA (witamina B10), kobalamina (witamina B12, a także witaminy B13, B15 i B17.
Na co jest witamina B1, B6 i B12 oraz inne witaminy z grupy B?
Większość witamin z grupy B przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, B6 i B12), pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna, B6 i B12) i pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych (tiamina, niacyna, biotyna, kwas foliowy, B6 i B12). Wiele z nich przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, B6 i B12). Ryboflawina, niacyna i biotyna pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych i pomagają zachować zdrową skórę. Z kolei kwas foliowy, witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Oprócz tego, że wiele witamin z grupy B łączy podobne funkcjonowanie, mają one również oddzielne właściwości.
- tiamina - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca,
- ryboflawina - pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu czerwonych krwinek i widzenia, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu żelaza i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
- cholina - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny i tłuszczów, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby,
- kwas pantotenowy - przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników i pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
- witamina B6 (pirydoksyna) - pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny i w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu i do regulacji aktywności hormonalnej,
- biotyna - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i pomaga zachować zdrowe włosy,
- foliany - przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, biorą udział w procesie podziału komórek a także pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów, w prawidłowej produkcji krwi i w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
- witamina B12 - pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny i odgrywa rolę w procesie podziału komórek.
Na co pomaga kompleks witaminy B? Suplementacja witamin z grupy B
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu to efekt prawidłowego żywienia i dbania o siebie. Oznacza to również spożywanie odpowiedniej ilości witamin: w pokarmach lub suplementowanie ich. Wszystkie witaminy B są istotne dla zdrowia układu nerwowego, krwionośnego i innych systemów w ciele. Przyjmowanie witamin B w formie suplementów możesz rozpocząć od wykonania badań - w ten sposób dowiedz się, czy cierpisz na jakiekolwiek niedobory. W ten sposób wybierzesz odpowiedni preparat witaminowy, zawierający najbardziej potrzebny Ci składnik, np. witamina B12 (kobalamina) czy witamina B5 (kwas pantotenowy). Jeśli jednak chcesz działać wielopoziomowo, najlepiej sięgnij po odpowiedni dla siebie kompleks witamin B. Najważniejsze witaminy z grupy B w jednym opakowaniu to optymalny sposób, by dostarczyć sobie wszystkich składników. Dla jeszcze większej dostępności możesz przyjmować witaminy grupy B w różnej formie: od tradycyjnych kapsułek po nowoczesne spraye. Suplementacja witaminy B może istotnie wspierać Twoją kondycję. Na jaki kompleks witamin B warto zwrócić uwagę?
- Jarrow Formulas - B-Right w kapsułkach
- Osavi - Kompleks Witamin B w sprayu
- Aliness - Witamina B Complex w kapsułkach
- Garden of Life - Vitamin Code RAW B, Kompleks Witamin B w kapsułkach
- Osavi - Kompleks-B z Choliną i Inozytolem w kapsułkach
- Swanson - Kompleks Witamin B w kapsułkach
- NOW Foods - Witamina B-50 w tabletkach
Kto powinien przyjmować witaminy z grupy B?
Kiedy pojawią się objawy niedoboru witaminy B lub problemy z podażą tych witamin w diecie - wtedy warto zainteresować się suplementacją odpowiedniej witaminy lub zacząć stosować odpowiedni kompleks łączący witaminy grupy B. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na kwas foliowy - powinien być on przyjmowany przez kobiety w ciąży. Z kolei witamina B12 (kobalamina) jest szczególnie wskazana wegetarianom i weganom. Preparaty witaminy B mogą stanowić codzienne wsparcie w utrzymaniu optymalnej kondycji.
Dlaczego warto brać witaminy z grupy B? Podsumowanie
Wszystkie witaminy B są niezwykle istotne dla organizmu, dlatego też warto dbać o ich odpowiednią podaż. Przyjmowanie witamin B może Cię całościowo wspierać: zarówno jeśli chodzi o zdrowie układu nerwowego, odpornościowego, krwionośnego, jak i wszystkich innych. Zadbaj o to, by w Twojej diecie znajdowały się odpowiednie źródła witamin B bądź wybierz suplementy, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Źródła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, Postępy Fitoterapii 2009, 4: 229-238
