Tłuszcze to najbardziej skoncentrowane źródło energii dla organizmu. Stanowią one źródło kwasów tłuszczowych: w tym niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin ADEK (rozpuszczalnych w tłuszczach). Kwasy tłuszczowe stanowią podstawowy materiał budulcowy dla komórek, tkanek i narządów; dzięki nim odbywa się synteza niektórych substancji aktywnych biologicznie. Wiele wskazuje na ich ogromną rolę w organizmie: działają one korzystnie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Sprawdź, jak działają kwasy omega i jak powinna przebiegać suplementacja diety kwasami omega.
Co daje codzienne branie omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to kwas alfa-linolenowy, kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA):
- kwas alfa-linolenowy pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi,
- kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi,
- kwas DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów we krwi, jak również przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca.
Jak zatem można zauważyć, kwasy omega-3 pełnią bardzo istotne funkcje, zwłaszcza dla dopiero rozwijającego się organizmu dziecka. nie tylko wpływają na poprawne działanie serca i utrzymanie optymalnego ciśnienia krwi, ale też wpływają korzystnie na funkcje mózgu i widzenie.
Jaki wpływ mają kwasy omega-3 na mózg?
Kwasy omega-3 mają wielokierunkowe działanie. Jednym z nich jest wpływ na mózg. W tym przypadku mogą polepszać ukrwienie mózgu i usprawniać przesyłanie sygnałów nerwowych. Dlatego też są szczególnie istotne w diecie małych dzieci.
Co daje omega-3 dla dzieci? Na co pomaga kwas omega-3 dla dzieci?
Wskazuje się, że we wczesnym okresie niemowlęcym, kiedy trwa intensywny rozwój ośrodkowego układu nerwowego, kwasy omega-3 mogą mieć ogromne znaczenie. Poprzez badania oceny narządu wzroku i testy oceniające rozwój psychoruchowy udowodniono, że kwas DHA może poprawiać ostrość widzenia w pierwszych miesiącach życia; zauważono także korzystny wpływ podawania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na rozwój psychoruchowy. Wskazuje się, że kwasy omega-3 mają znaczenie dla prawidłowego rozwoju niemowląt, dzieci w okresie wczesnego dzieciństwa, a także dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Mogą one:
- korzystnie wpływać na rozwój fizyczny i psychoruchowy,
- poprawiać zdolność zapamiętywania i koncentracji,
- przyspieszać procesy myślowe,
- wpływać na regulowanie snu, łagodzenie stresu, agresji i nadpobudliwości,
- poprawiać wzrok,
- korzystnie wpływać na gospodarkę lipidową, ciśnienie krwi, działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe,
- zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, o podłożu zapalnym, depresji,
- zwiększenie odporności.
Jakie są objawy niedoboru kwasu omega-3? Co obniża omega-3? Niedobory kwasów omega-3
Głównym czynnikiem niedoboru kwasów omega-3 jest niewłaściwa dieta. Dieta uboga w tłuste ryby morskie może doprowadzić do braków w omega-3. Według zaleceń Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego i Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w ciągu tygodnia powinno się spożywać ryby nawet dwa razy, w tym przynajmniej raz (ok. 150 g) tłuste ryby morskie, tj. łosoś, śledź, dorsz, makrela czy morszczuk. Dzieci, które mogą mieć problem z jedzeniem ryb, możesz podawać je w formie zmielonej, jako np. kotlety.
W jakim jedzeniu jest najwięcej kwasów omega-3?
Najwięcej kwasów omega-3 (DHA i EPA) jest w algach i fitoplanktonie morskim. Dla człowieka najbardziej dostępnym źródłem jest jednak tłuszcz z ryb i zwierząt morskich, które żywią się algami i fitoplanktonem. Z kolei kwas alfa-linolenowy znajduje się w ziarnach rzepaku, oleju z orzechów włoskich, migdałach bądź zielonych warzywach liściastych.
Jaka omega-3 najlepsza? Jakie omega-3 dla dzieci: smak truskawkowy czy inny? Suplementy diety zawierające kwasy omega
Omega-3 dla dzieci może mieć klasyczną formę tabletek lub kapsułek; mogą one być jednak trudne do połknięcia dla niektórych dzieci. Dlatego też na shaman.pl znajdziesz suplementy w żelkach i w płynie. W obu przypadkach masz do wyboru opcje, które gwarantują przyjemny smak truskawkowy, cytrynowy lub inny - dobrany wedle preferencji Twojego dziecka.
Ile mg omega-3 dziennie dla dzieci?
Suplementacji nie zaleca się u niemowląt karmionych piersią. Niektóre z badań potwierdzają, że suplementacja DHA może przynieść pozytywne efekty dla dzieci od 6 tygodnia życia aż do końca 1 roku życia. Dzieci urodzone przedwcześnie mogą być szczególnie zagrożone niedoborem DHA, ponieważ dopiero w trzecim trymestrze transport DHA przez łożysko jest najefektywniejszy. Zalecenia dla dzieci od 7 do 24 miesiąca życia wynoszą 100 mg DHA dziennie, z kolei od 2 do 18 lat: 250 mg EPA+DHA dziennie. Warto rozważyć suplementację przede wszystkim w przypadku dzieci, które nie spożywają ryb regularnie. Bardzo ważna jest wysoka jakość suplementów diety dla dzieci. Warto także skonsultować się ze specjalistą, który określi zapotrzebowanie na kwasy omega-3 Twojego dziecka indywidualnie.
Jak długo należy stosować omega-3? Czy kwas omega-3 można brać codziennie?
Kwasy omega-3 dla dzieci w żelkach, płynie lub innej formie należy stosować tak, jak zostało zalecone na etykiecie na opakowaniu lub jak wskazał lekarz specjalista. Przeważnie jednak zaleca się, by kwasy tłuszczowe omega-3 były przyjmowane na co dzień.
Kwasy tłuszczowe omega: suplement diety dla Twojego dziecka
Składniki diety dziecka powinny zawierać kwas omega: dlatego tak ważne jest spożycie ryb lub suplementów, które zawierają olej rybi. Dzieci mogą przyjmować suplementy diety z DHA do 2 roku życia, z kolei do 18 roku życia mogą przyjmować EPA i DHA. Omega-3, które znajdziesz w produktach (np. oleju omega, tran dla dzieci) mogą wpływać na zdrowy rozwój dzieci. Sprawdź, jakie preparaty kwasów omega znajdziesz na naszej stronie.
Źrodła:
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Pluta A., Budnik-Szymoniuk M., Korzystny wpływ kwasów omega-3 na rozwój dziecka, Journal of Education, Health and Sport 2016, 6 (7): 540-547
Marciniak-Łukasik K., Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość. 2011, 6 (79): 24-35
Trojan K., Rola kwasów omega w diecie oraz wpływ na zdrowie człowieka, Praca poglądaowa Specjalizacja: farmacja apteczna, Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
Pac-Kożuchowska E., Kwasy tłuszczowe omega-3 a stan zdrowia dzieci, Endokrynologia Pediatryczna 2008, 7, 4 (25)
pacjent.gov.pl, Ryby nie tylko od święta, (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/ryby-nie-tylko-od-swieta; 04.09.2025)
