Dbanie o własne dobre samopoczucie, relaks i odpoczynek to aktualnie jedna z bardzo istotnych rzeczy, która wspiera zdrowie i obniża stres. Znalezienie dla siebie czasu nawet podczas intensywnego dnia może wspierać dobry nastrój w długotrwałej perspektywie. Bardzo istotna jest też dieta. Dodatek do niej stanowią suplementy diety na lepsze samopoczucie. Sprawdź, z jakich propozycji możesz wybierać.
Co na polepszenie nastroju? Co może poprawiać samopoczucie? Poprawa samopoczucia a styl życia
Relaks pomaga na lepsze samopoczucie - dlatego też warto zadbać o to, by mieć na niego czas. Dzięki temu możesz zadbać o swoje poczucie komfortu i bezpieczeństwa, a także o jasne myślenie, chęć rozwijania się, a także lepsze kontrolowanie, rozpoznawanie i wyrażanie emocji, co w efekcie pozwoli na utrzymanie optymalnego zdrowia psychicznego. Co zrobić, żeby poprawić obniżony nastrój i zniwelować napięcie nerwowe? Warto pomyśleć o aktywności fizycznej, przebywać na świeżym powietrzu, spotykać się ze znajomymi, słuchać muzyki, rozwijać zainteresowania, a nawet stworzyć własne bezpieczne miejsce do odpoczynku.
Dieta poprawiająca nastrój
Dieta to jedna z kluczowych rzeczy, która znacznie wpływa na jakość życia, poziom energii i radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Stan obniżonego nastroju może być związany z nieprawidłowymi nawykami - np. jedzeniem zbyt dużej ilości przetworzonego jedzenia. Jeśli dokucza Ci brak energii i złe samopoczucie, to właśnie od diety warto zacząć. Od czego zacząć, gdy chcesz rozpocząć dietę poprawiającą nastrój? Na cel poprawy nastroju mają wpływ zbilansowane, smaczne posiłki. Powinny być one bogate w witaminy i składniki mineralne oraz odpowiednie składniki odżywcze. Wahania nastroju możesz zniwelować rezygnując z używek, takich jak alkohol czy papierosy, a także z cukru. Warto pamiętać o tym, by w diecie znalazły się przede wszystkim warzywa i owoce, a także pełnoziarniste zboża, zdrowe tłuszcze omega-3 i białko.
Witaminy na poprawę nastroju: jakie witaminy na dobre samopoczucie?
Regulacja nastroju zależy w dużej mierze od przyjmowanych wraz z jedzeniem witamin. Najlepiej zwrócić uwagę na te, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, czyli biotynę, niacynę, ryboflawinę, tiaminę, witaminę B12, B6 i C. Istotne są też witaminy, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych: biotyna, niacyna, tiamina, witamina B12, B6 i C oraz foliany. Foliany, niacyna, ryboflawina, witamina C, a także kwas pantotenowy i witamina B2 przyczyniają się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Ekstrakty roślinne i zioła na poprawę nastroju
Witaminy na lepsze samopoczucie to nie jedyne, na co warto zwrócić uwagę. Wspieranie poprawy nastroju może również zależeć od roślinnych i ziołowych suplementów. Wśród nich przede wszystkim warto zwrócić uwagę na adaptogeny. Są to surowce roślinne bądź związki pochodzenia roślinnego, które są stosowane w celu ochrony organizmu przed stresem i skutkami negatywnych bodźców, jednocześnie przystosowując organizm do warunków środowiska. Stosowanie suplementów adaptogennych może wspierać poprawę nastroju, wzrost sił witalnych, redukcję stresu, poprawę pamięci i ogólne lepsze funkcjonowanie organizmu. Na jakie adaptogeny warto zwrócić uwagę?
- ashwagandha - może wykazywać działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwstresowe i neuroprotekcyjne,
- bacopa monnieri - może działać przeciwstresowo, antyoksydacyjnie, neuroochronnie, przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie,
- ginkgo biloba - może hamować stany zapalne, działać antyoksydacyjnie, neuroochronnie i wpływać na poprawę funkcji poznawczych,
- gotu kola - może wpływać na poprawę samopoczucia, pomagać w uspokojeniu, a także działać antyoksydacyjnie,
- żeń-szeń - może wpływać na poprawę ogólnej przemiany materii, zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej, przeciwdziałać zmęczeniu, a także wykazywać właściwości antystresowe, immunostymulujące i neuroochronne.
Suplementy na samopoczucie: jakie preparaty na poprawę nastroju wybrać?
Skuteczne suplementy diety także mogą wpłynąć na regulację nastroju. Nie muszą one zawierać witamin na lepsze samopoczucie, składników mineralnych ani ekstraktów roślinnych - mogą być całkowicie syntetycznymi związkami, jak np. L-tryptofan, glicyna, GABA, inozytol. Oprócz tego typu na dobry nastrój, na shaman.pl znajdziesz też suplementy poprawiające nastrój nazywane kompleksami, czyli suplementy zawierające witaminy, ekstrakty roślinne i inne związki aktywne. Jakie są odpowiednie na pozytywny nastrój?
- Osavi - Neuropower z Cytokoliną - zawiera cytokolinę, ekstrakt z liści zielonej herbaty, koenzym Q10, a do tego witaminę B6 i B12,
- Jarrow Formulas - Neuro Optimizer - znajdziesz w nim acetylo-L-karnitynę, L-glutaminę, taurynę, a także fosfatydylocholinę, fosfatydyloserynę i kwas pantotenowy,
- Health Labs - ChillMe - w składzie jest ekstrakt z bazylii azjatyckiej, z zielonej herbaty i z witanii ospałej,
- NOW Foods - True Calm - ma w sobie niacynę, witaminę B6, GABA, glicynę, taurynę, inozytol i kozłka lekarskiego,
- Levann - jA Energia - zawiera ekstrakt z guarany, bezwodną kofeinę, tiaminę oraz ekstrakty z ashwagandhy, korzenia maca i lukrecji gładkiej.
Jakie suplementy na poprawę nastroju: podsumowanie
Dobre samopoczucie i pozytywny nastrój to efekt wielu czynników: przede wszystkim jednak musisz dbać o swoją dietę, aktywność fizyczną i relaks. Dodatkiem do diety mogą być suplementy diety na lepsze samopoczucie. Spośród nich możesz wybrać odpowiedni dla siebie kompleks witamin i minerałów, połączenie ekstraktów roślinnych lub suplement stanowiący połączenie związków naturalnych i syntetycznych. Sprawdź, co znajdziesz na stronie shaman.pl i wybierz odpowiednie propozycje dla siebie.
Źródła:
Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., Ashwagandha (Withania somnifera L.) - roślina o udokumentowanych właściowściach prozdrowotnych, Botanika Farmaceutyczna 2020, 76 (8): 442-447
Kucharska H,, Analiza czestości stosowania suplementów na bazie roślinnych adaptogenów i ich wpływ na dobrostan psychofizyczny użytkowników, Medycyna Środowiskowa – Environmental Medicine 2022, 25 (3–4): 46–53
Łojewski M., Muszyńska B., Sułkowska-Ziaja K., Bacopa monnieri L. Pennell - roślina o wielokierunkowym działaniu leczniczym, Postępy Fitoterapii 2014, 2: 84-89
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Karłowicz-Bodalska K., Han S., Han T., Miranowicz M., Bodalska A., Centella asiatica (L.( Urban, syn. Hydrocotyle asiatica L. - wąkrotka azjatycka - znana roślina lecznicza Dalekiego Wschodu, Postępy Fitoterapii 2013, 4: 225-235
Kochan E., Gadomska G., Wysokińska H., Chmiel A., Zawartość ginsenozydów w kulturach komórkowych Panax quinquefolium, Biotechnologia 2004, 1(64): 236-243
Matławska I., Ginkgo biloba w łagodzeniu objawów neurologicznych po przebyciu COVID-19, Postępy Fitoterapii 2022, 23 (1): 23-32
