Koszyk:
Na co jest witamina A?

Witaminy to niezbędne do funkcjonowania organizmu związki organiczne. Dzięki nim możliwy jest przebieg wielu procesów biologicznych i chemicznych. Większość z nich musi być przyjmowana wraz z pożywieniem. Witamina A to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: najlepiej wchłania się ona wraz z posiłkiem bogatym właśnie w tłuszcze. Jak przyjmować witaminę A, by była najlepiej przyswajalna i dlaczego warto zadbać o odpowiednią podaż witaminy A w diecie? Na co pomaga witamina A i jak objawia się niedobór witaminy A? Sprawdź poniżej.

Na co pomaga wit A?

Witamina A wspiera szereg funkcji i tkanek organizmu. Jest ona pochodną karotenu, czyli prowitaminy A: związku, który w ścianie jelit i wątrobie przekształca się w witaminę. Organizm magazynuje ją w wątrobie. Jaka jest rola witaminy A w organizmie?

  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
  • pomaga zachować zdrową skórę,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia,
  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
  • odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek.

Podstawowa forma witaminy A to retinol. Retinoidy to naturalne lub syntetyczne pochodne tej witaminy, które wykazują jej właściwości. Retinol to najlepiej poznany i najczęściej stosowany retinoid - zwłaszcza kosmetyki z witaminą A często zawierają ten składnik.

Co powoduje brak witaminy A?

Do grupy witamin A zalicza się wiele związków, których aktywność biologiczna jest do siebie zbliżona. Prowitaminami witaminy A nazywa się karotenoidy: naturalne barwniki roślinne, których aktywność biologiczna jest zbliżona do witaminy A. Oznacza to, że spożywając produkty bogate w karotenoidy, organizm sam może wytworzyć witaminę A. Witamina A jest dostarczana organizmowi wraz z pożywieniem: dlatego niedobór witaminy A jest głównie wynikiem nieprawidłowej diety. Odpowiednie dzienne spożycie witaminy A to najlepszy sposób na uzupełnienie niedoborów.

Jakie są objawy niedoboru witaminy A?

Zdarza się, że dzienne zapotrzebowanie na witaminę A nie jest pokrywane wraz z dietą. Po czym rozpoznać niedobór witaminy A i większe zapotrzebowanie na witaminę A przez organizm? Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na stan skóry. Witamina A odgrywa istotną rolę w zachowaniu zdrowej cery, dlatego jej brak może wiązać się z jej stanami zapalnymi (np. trądzikiem) i przesuszeniem. Witamina A wpływa też na utrzymanie prawidłowego widzenia i odpowiedni stan błon śluzowych - suchość oczu może być jednym z objawów niedoboru witaminy A. Wskazuje się również, że trudności z poczęciem, opóźniony wzrost u dzieci, częste infekcje, słabsze gojenie się ran także mogą być objawami zbyt niskiej podaży witaminy A w diecie.

Gdzie jest dużo witaminy A?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A nie jest duże: w przypadku mężczyzn wystarczy 900 mikrogramów tej witaminy, a w przypadku kobiet: 700 mikrogramów. Na naturalne źródła witaminy A składa się wiele rodzajów pokarmów: zarówno mięso, jak i warzywa oraz owoce. Źródłem estrów retinylu są przede wszystkim produkty odzwierzęce (mleko, sery, ryby i mięsa), z kolei źródłem beta - karotenu są jaja, warzywa i owoce. Jakie są najlepsze źródła witaminy A?

  • wątróbka wołowa i jagnięca,
  • olej z wątroby dorsza,
  • makrela, łosoś, tuńczyk, pstrąg,
  • kozi ser i serek śmietankowy,
  • masło, mleko i jajka,
  • cheddar, camembert, Roquefort,
  • małże, ostrygi,
  • marchew, szpinak, dynia, brokuły, zielony groszek,
  • melony, pomarańcze.

Suplementacja witaminy A

Dodatkiem do diety mogą być suplementy, które zawierają bezpieczne porcje witaminy A. Produkty tego typu mogą pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Witamina A to częsty składnik multiwitamin bądź kompleksów witamin i składników mineralnych. Może też stanowić dodatek do ziołowych bądź roślinnych suplementów. Najpopularniejsze są jednak kompleksy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ADEK, np. Osavi - Witaminy ADEK w kapsułkach lub ForMeds - Bicaps ADEK. Możesz jednak również wybrać jednoskładnikowe propozycje z witaminą A lub prowitaminą A:

Kiedy zażywać witaminę A? Kiedy powinno się brać witaminę A?

Witaminę A należy przede wszystkim dodatkowo suplementować w przypadku, gdy nie przyjmujesz wystarczającej ilości tej witaminy wraz z dietą. By to sprawdzić, warto udać się do lekarza bądź specjalisty i wykonać badanie poziomu witaminy A, zwłaszcza, jeśli mierzysz się z objawami niedoboru tego związku.

Jak przyjmować kapsułki witaminy A? Jak długo można przyjmować witaminę A?

Najlepszy sposób na przyjmowanie witaminy A to stosowanie się do zaleceń specjalisty lub skorzystanie z zaleceń producenta znajdujących się na opakowaniu. Tam znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje dotyczące tego, jak przyjmować produkt, by jak najlepiej wykorzystać właściwości witaminy A.

Kiedy brać witaminę A: rano czy wieczorem?

Nie ma większego znaczenia, o jakiej porze dnia będziesz suplementować witaminę A. Warto jednak pamiętać, że witamina A dla najlepszego przyswojenia powinna być przyjmowana wraz z tłuszczami, dlatego warto ją suplementować wraz z posiłkiem.

Na co jest witamina A: podsumowanie

Właściwości witaminy A są niezwykle rozległe. Rola witaminy A w organizmie jest wielowymiarowa: zarówno pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych i zachować zdrowa skórę, jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Z tego względu warto dbać o odpowiednie dzienne spożycie witaminy A i wybierać najlepsze źródła witaminy A: zarówno gdy chodzi o dietę, jak i suplementację. Sprawdź, co przygotowaliśmy dla Ciebie na shaman.pl

 

Źródła: 

Arnarson A., 20 Foods High in Vitamin A, (https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a#animal-foods; 06.02.2025)

Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)

Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, Kosmetologia Estetyczna 2018, 5, vol 7:517-521

Streit L., 8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency, (https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-deficiency-symptoms#TOC_TITLE_HDR_7; 06.02.2025)

Zapisz się do newslettera i zyskaj 20 zł rabatu na pierwsze zakupy za min. 180 zł!

Wyrażam zgodę na otrzymywanie newslettera i informacji handlowych od Sklepu Shaman tj. Joanny Śniegockiej, Administratora Danych Osobowych, prowadzącej działalność gospodarczą pod firmą Shaman z siedzibą w Ostrowie Wielkopolskim przy ul. Długiej 23. Zgoda jest dobrowolna. Możesz cofnąć zgodę w każdym czasie (dane przetwarzane są do czasu cofnięcia zgody). Masz prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. Administrator przetwarza dane zgodnie z Polityką Prywatności.

Na Twój e-mail przesłaliśmy kod zniżkowy na rabat 20 zł