Jak dbać o stawy? Proste codzienne nawyki

Stawy to ruchome połączenia kości, które różnią się kształtem powierzchni stawowych oraz rodzajem wykonywanego ruchu. Gdy są w dobrej kondycji, możemy cieszyć się mobilnością i czerpać pełnię korzyści z ulubionych aktywności. Jak zachować sprawność stawów przez długi czas? Wystarczą codzienne proste działania. Poznaj je teraz, czytając cały artykuł. 

Odpowiednia waga ciała i regularna aktywność fizyczna

Dolegliwości bólowe ze strony stawów kojarzyć mogą się przede wszystkim ze sportowcami i osobami trenującymi bardzo intensywnie. Jednak o zdrowie stawów powinniśmy troszczyć się wszyscy, niezależnie od wieku i prowadzonego trybu życia. Od czego zacząć starania na rzecz poprawy ich kondycji? Pierwszym krokiem jest utrzymanie odpowiedniej wagi swojego ciała – dodatkowe kilogramy powodują większy nacisk na stawy, a to z kolei prowadzić może do zmian w strukturze chrząstki i uszkodzeń. 

W redukcji masy ciała pomaga dostosowana do wieku i stanu zdrowia aktywność fizyczna, a także właściwie skomponowana dieta. Regularny ruch korzystnie wpływa także na kondycję stawów. Jeżdżąc na rowerze, praktykując jogę, spacerując albo uprawiając nordic walking, wzmacniamy stawy i mięśnie, zwiększamy ich ukrwienie, dotlenienie i odżywienie na całej powierzchni. Jeśli wracamy do aktywności po dłuższej przerwie, pamiętajmy, żeby robić to stopniowo, w zgodzie z własnymi możliwościami. 

Podczas spontanicznych aktywności fizycznych, planowanych umiarkowanych ćwiczeń i po prostu na co dzień postarajmy się nosić wygodne, dobrze dopasowane obuwie. Dzięki temu zwiększymy komfort trenowania i chodzenia oraz zapewnimy stopom stabilizację. Noszenie właściwie dobranych butów to prosta, a zarazem skuteczna forma wsparcia nie tylko dla sprawności stawów, ale i całego układu ruchu. 

Dieta dobra dla stawów – jakie produkty włączyć do menu?

W jaki jeszcze sposób na co dzień możemy troszczyć się o zdrowie stawów? Za pomocą zdrowej, zróżnicowanej diety. Do swojego menu warto włączyć zatem produkty stanowiące bogate i wartościowe źródła:

1. witaminy C,
2. witaminy D,
3. witaminy E,
4. miedzi,
5. manganu,
6. cynku,
7. magnezu,
8. kwasów tłuszczowych omega-3.

Dodatkowo można pomyśleć o stosowaniu suplementów diety na stawy. Takie preparaty z katalogu cenionych producentów zawierać mogą:

1. kolagen (NOW Foods - Kolagen UC-II, 60 vkaps),
2. kwas hialuronowy (Jarrow Formulas - Kwas Hialuronowy, 120 vkaps),
3. glukozaminę (NOW Foods - Glukozamina 1000, 60 vkaps),
4. chondroitynę (Zein Pharma - Chondroityna, 500mg, 90 kapsułek),
5. metylosulfonylometan (Doctor's Best - MSM z OptiMSM, Vegan, 1500mg, 120 tabletek),
6. chrząstkę rekina (NOW Foods - Chrząstka Rekina, Shark Cartilage, 750mg, 300 kapsułek),
7. kompleks witamin i minerałów (Universal Nutrition - Animal Flex, Packs, 44 saszetki),
8. kwasy tłuszczowe omega-3 (Nordic Naturals - Omega-3 Phospholipids, 500mg, 60 kapsułek miękkich),
9. ekstrakty roślinne (Swanson - Boswellia Serrata, 120 kapsułek).

Po kliknięciu nazwy suplementu diety umieszczonego przy składniku z listy przeniesiesz się do naszego sklepu internetowego. Jeśli jednak wolisz samodzielnie sprawdzić całą kategorię suplementów diety na stawy, po prostu kliknij tutaj. 

Codzienna troska o kondycję stawów – podsumowanie 

Podsumowując, kondycję stawów wspierać można na kilka prostych sposobów. Wystarczy regularnie:

1. kontrolować swoją wagę ciała,
2. uprawiać odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną,
3. nosić wygodne, dobrze dopasowane obuwie,
4. odżywiać się zdrowo i różnorodnie,
5. dodatkowo: pomyśleć o stosowaniu suplementów diety.

Polecamy Twojej uwadze również artykuł poświęcony zdrowym kościom oraz właściwościom witaminy K. Przeczytasz go tutaj.