Witamina C pełni w organizmie wiele funkcji. Jest zatem istotne, by dostarczać jej wraz ze zbilansowaną dietą, a niedobory uzupełniać suplementami. Ciąża jest jednak stanem, kiedy oprócz własnego organizmu trzeba wziąć pod uwagę drugi, który dopiero się rozwija. Jak wygląda zapotrzebowanie na witaminę C w ciąży i jak powinno przebiegać stosowanie witaminy C? Jakie są naturalne dobre źródła witaminy C i jak może przebiegać spożywanie suplementów witaminy C? Dowiedz się tego poniżej.
Rola witaminy C w organizmie
Niedobór kwasu askorbinowego może się odcisnąć na zdrowiu - nic dziwnego, skoro wpływa ona na tak wiele funkcji organizmu. Przede wszystkim witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, chrząstki, dziąseł, skóry i zębów. Witamina C przyczynia się także do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, zwiększa przyswajanie żelaza i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Ponadto pomaga:
- w regeneracji zredukowanej formy witaminy E,
- w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego
- w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
- w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Czy kobieta w ciąży może brać witaminy? Jakie witaminy najlepiej brać w ciąży?
W ciąży zmienia się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Dlatego też, oprócz zbilansowanej, różnorodnej diety, warto zadbać o suplementację najważniejszych witamin i składników mineralnych - tak, by odpowiadała ona zapotrzebowaniu matki oraz płodu, a także by organizm mógł stworzyć rezerwy, które organizm wykorzysta po porodzie. Przez długi czas nie istniały wytyczne co do zapotrzebowania energetycznego organizmu kobiety. Aktualnie jednak wiadomo, że suplementacja preparatami wielowitaminowo-mineralnymi może pozytywnie wpłynąć na przebieg ciąży i zredukować ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej. Osoby w ciąży często mierzą się z niedoborem kwasu foliowego, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy D3 i jodu. Składniki te są kluczowe dla prawidłowego rozwoju płód i zdrowia matki. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak prawidłowo oszacować potrzeby organizmu - niezbędne są badania i konsultacja z lekarzem, który określi, jak powinno wyglądać stosowanie suplementów i jakie najlepiej wybrać.
Czy można brać witaminę C w ciąży? Niedobór witaminy C w ciąży
U kobiet w ciąży może występować zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C - zalecane dzienne spożycie witaminy C dla kobiet w ciąży wynosi 85 mg na dobę. Co więcej, witamina C może ułatwiać wchłanianie witamin z grupy B oraz żelaza - bardzo ważnych dla zdrowia matki składników. Stosowanie suplementacji witaminy C może zmniejszyć ryzyko anemii u matki. Kwas askorbinowy wspomaga także aktywność immunologiczną wrodzonego i nabytego układu odpornościowego; wystarczający poziom witaminy C u matki ma wpływ na odporność płodu, a także na zmniejszone ryzyko wystąpienia u niemowlęcia choroby alergicznej. Niedobór witaminy C może skutkować upośledzeniem wielu funkcji organizmu matki i wpływa na niemal każdy układ narządów w organizmie. Zaobserwowano także, że niewystarczający dostęp do kwasu askorbinowego podczas ciąży może obniżyć płodność niemowlęcia w przyszłości.
Naturalne źródła witaminy C: produkty zawierające witaminę C
Największe ilości witaminy C można naturalnie znaleźć w produktach spożywczych. Przyjmowanie witaminy C wraz z jedzeniem to najlepszy sposób na upewnienie się, że dostarczasz organizmowi jej odpowiednie ilości. Największą zawartość witaminy C mają owoce cytrusowe, czerwona i zielona papryka, kiwi, brokuły, truskawki i pomidory. Włączenie ich w codzienny jadłospis zapewnia odpowiednie ilości witaminy C w diecie.
Jaką witaminę C można brać w ciąży? Suplementacja witaminy C w ciąży
Szybsza męczliwość, obrzęk i krwawienie dziąseł, niedokrwistość, pojawianie się siniaków i utrata zębów to najczęstsze objawy niedoboru witaminy C. Jeśli zauważysz je u siebie, warto skonsultować się ze specjalistą w kwestii ustalenia, czy nie potrzebujesz dodatkowej ilości witaminy C, by osiągnąć prawidłowy poziom witaminy C. Na jakie suplementy diety zawierające witaminę C warto zwrócić uwagę, gdy pojawi się potrzeba stosowania witaminy C?
- witamina C o prostym składzie: Osavi - Liposomalna Witamina C w wygodnych kapsułkach, bez dodatku zbędnych substancji,
- zadbaj nie tylko o odpowiedni poziom witaminy C: Aliness - Witamina C 1000 mg z Cynkiem Plus Bioflawonoidy Rutyna Acerola zawiera substancje, które mogą wpłynąć na lepsze wchłanianie witaminy C,
- wygodny w stosowaniu spray z witaminą C: BetterYou - Witamin C Daily Oral Spray o smaku wiśni i granatu,
- wspierające optymalne stężenie witaminy C żelki: Swanson - Witamina C o smaku wiśniowym bez dodatku cukru.
Czy nadmiar witaminy C szkodzi w ciąży?
Istnieje niewiele danych na temat nadmiaru czy przedawkowania witaminy C u kobiet w ciąży. Dostępne dane opierają się na badaniach przeprowadzanych z udziałem zwierząt i na badaniach u niektórych dorosłych pacjentów. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może prowadzić do nudności, bólu brzucha i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Może także dojść do krótkotrwałego toksycznego działania na wątrobę w wyniku zwiększenia aktywności ALT. Z kolei w przypadku płodu, długotrwały nadmiar witaminy C może wpłynąć na rozwój szkorbutu w późniejszych okresie życia niemowlęcia.
Czy witamina C przenika do mleka matki? Witamina C a karmienie piersią
Kobiety przyjmujące witaminę C w odpowiednich ilościach mogą wspierać swoją optymalną kondycję i prawidłowy rozwój dziecka. Przypadek suplementacji witaminy C podczas laktacji został zbadany: okazuje się, że witamina C przenika do mleka matki. Karmienie piersią dostarcza niemowlęciu odpowiednie ilości witaminy C.
Czy branie witaminy C ma sens? Podsumowanie
KWpływ stosowania witaminy C na organizm jest dobrze znany, zwłaszcza gdy grozi Ci wystąpienie niedoboru witaminy C. W przypadku ciąży wpływ witaminy C na organizm matki i płodu również jest duży. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią dietę, a po konsultacji z lekarzem - również o przyjmowanie odpowiednich suplementów. Suplementacja odpowiednimi witaminami może sprawić, że w organizmie będzie wystarczająca ilość witaminy C. Sprawdź suplementy diety z witaminą C dla kobiet w ciąży i wybierz odpowiednie dla siebie propozycje.
Źródła:
Makowska-Donajska M., Hirnle L.,Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, 2(4): 166-172
Byerley L., Kirksey A.,Effects of different levels of vitamin C intake on the vitamin C concentration in human milk and the vitamin C intakes of breast-fed infants, The American Journal of Clinical Nutrition 1985, 41(4): 665-71
Martysiak-Żurowska D., Zagierski M., Woś-Wasilewska E., Szlagatys-Sidorkiewicz AHigher Absorption of Vitamin C from Food than from Supplements by Breastfeeding Mothers at Early Stages of Lactation, International Journal for Vitammin and Nutrition Research 2016, 86(3-4): 81-87
Zimlich R., Vitamin C: Everything You Need to Know, (https://www.healthline.com/health/vitamin-c; 24.11.2025)
Podolska K., Mazankova D., Goboova M., Vano I.,Ascorbic acid intake during pregnancy, Biomedical Papers of the Medical Faculty of the University Palacky, Olomouc, Czech Republic 2023, 167(3): 213-218
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Janda K., Kasprzak M., Wolska J.,Witamina C - budowa, właściwości, funkcje i wystepowanie, Pomeranian Journal of Life Sciences 2015, 61(4): 419-425
