Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Jednakże, ponieważ nie potrafi on samodzielnie syntetyzować witaminy C, konieczne jest dostarczenie jej z zewnątrz poprzez odpowiednią dietę i suplementację. W tym artykule dowiesz się więcej o różnych formach witaminy C oraz preparatach zawierających tę cenną substancję. Sprawdź, które źródła mają najwyższe stężenie witaminy C i jakie są zalety naturalnej i liposomalnej formy suplementacji. Przedstawimy również nasze top trzy wybory preparatów witaminy C, które mogą służyć jako skuteczne wsparcie dla Twojego zdrowego stylu życia. Ciekawi Cię, jakie są najlepsze opcje dla Ciebie? Zapraszamy do dalszej lektury!
Witamina C - na co pomaga?
Witamina C cieszy się dużą popularnością wśród Polaków. Dlaczego jednak jej obecność w organizmie jest istotna? Z pewnością nie raz obiła Ci się o uszy historia o wykorzystywaniu witaminy C w celu zwalczania szkorbutu na średniowiecznych statkach. Faktycznie - witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania zębów. Jej działanie wpływa także na inne układy organizmu. Utrzymanie prawidłowego poziomu tego składnika w ciele pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a także w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Jest to zatem składnik ograniczający liczbę wolnych rodników w ciele. Witamina C pomaga także w prawidłowej produkcji kolagenu (ważnego budulca tkanki łącznej). Z tego względu wykorzystywana jest także w przemyśle kosmetycznym jako środek do pielęgnacji cery. Coraz częściej można ją spotkać np. w kremach do twarzy lub jako składnik serum. W taki sposób możesz ją stosować niezależnie od tego, jaki masz rodzaj skóry.
Co ma najwięcej witaminy C?
Czy wiesz, że większość gatunków zwierząt potrafi samodzielnie produkować witaminę C? Organizm człowieka nie posiada jednak tej zdolności. Jak więc dostarczyć tę ważną substancję organizmowi? Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy C, należy przede wszystkim dbać o zrównoważoną dietę, w której znajdują się warzywa i owoce bogate w tę witaminę.
Podczas komponowania codziennych posiłków pamiętaj, że witamina C jest bardzo wrażliwa na działanie ciepła. Z tego względu najlepiej spożywać ją w postaci świeżych owoców lub warzyw (lub przechowywać je w chłodnym miejscu). Najlepsze źródła witaminy C to przede wszystkim: natka pietruszki, papryka, owoce dzikiej róży i brukselka. Duże ilości witaminy C można również znaleźć w niedojrzałych orzechach włoskich. Dodatkowo możesz także sięgać po suplementy diety, które stanowią wsparcie dla zdrowego stylu życia. Zastanawiasz nad wyborem najlepszej formy witaminy C dla swoich potrzeb? Ciekawi Cię, ile mg witaminy najlepiej przyjmować na co dzień? Wahasz się, czy lepiej postawić na jej naturalne, czy syntetyczne źródła? W tym artykule służymy pomocą przy podjęciu decyzji!
Suplementacja witaminy - jaka jest najlepsza witamina C?
Witaminę C dostępną w suplementach można podzielić na 3 podstawowe grupy - naturalną, syntetyczną i liposomalną. Wybór preparatu, który będzie zgodny z wszystkimi Twoimi wymaganiami nie jest łatwym zadaniem. Na rynku znajdziesz suplementy diety, które charakteryzują się różną przyswajalnością, zawartością składnika aktywnego czy po prostu - odmienną formą. Która z nich okaże się dla Ciebie najskuteczniejszą formą witaminy? Podpowiadamy!
Witamina C 1000 - jaka najlepsza?
Liczba 1000 znajdująca tuż za nazwą witaminy wskazuje na jej stężenie. W tym przypadku każda porcja produktu dostarcza 1000 miligramów substancji aktywnych. Czy jest to wystarczające stężenie? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest inny. Indywidualne potrzeby mogą różnić się w zależności od stylu życia, stopnia aktywności fizycznej czy podatności na stres. Ta forma jest szczególnie zalecana w przypadku niedoboru witaminy w organizmie. Nie zaleca się jednak jej stosowania dzieciom - ich zapotrzebowanie na witaminę C z reguły nie jest tak wysokie. Lepszym rozwiązaniem dla najmłodszych będzie podawanie im tej witaminy w mniejszych stężeniach.
Na rynku znajdziesz witaminę C 1000 w różnych formach, dzięki czemu z łatwością wybierzesz tę wersję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza w suplementacji. Możesz wybierać spośród kapsułek, proszku, płynu czy nawet tabletek musujących o różnych smakach. Taka postać witaminy C może stanowić uzupełnienie diety Twojego dziecka.
Jaka najlepsza naturalna witamina C?
Naturalna witamina C znajduje się w preparatach, bazujących na wyciągach roślinnych. Najlepszym źródłem kwasu askorbinowego są m.in.:
- acerola,
- dzika róża,
- czarna porzeczka,
- cytrusy - pomarańcze, cytryny czy grejpfruty.
Co przemawia za wyborem naturalnej witaminy C? Naturalna forma witaminy może dawać kilka korzyści. Składniki pozyskiwane z naturalnych źródeł często są bardziej złożone i zawierają elementy, które poprawiają przyswajanie witaminy przez organizm, umożliwiając jej lepsze wykorzystanie. Ponadto, naturalne źródła witaminy C są bogate w inne składniki mineralne, co stanowi dodatkowe wsparcie dla codziennego funkcjonowania.
Witamina C liposomalna - jaka najlepsza?
Witamina C w formie liposomalnej wyróżnia się kilkoma cechami unikatowymi dla tej formy suplementu. Co czyni ją wyjątkową? Kwas askorbinowy zamknięty jest w mikroskopijnych strukturach wypełnionych wodą zwanych liposomami. Taka forma sprzyja wchłanianiu witaminy C, a także jej kontrolowanemu uwalnianiu w czasie. Ponadto liposomalność idzie w parze z bioprzyswajalnością - osiąga ona poziom około 90%. W praktyce oznacza to, że jej zdolność do wchłaniania się w organizmie jest wyższa niż w pozostałych formach co może mieć wpływ na poprawę efektywności suplementacji witaminy.
Nasz wybór - Top 3 witaminy C
Propozycja od NOW Foods, oprócz aktywnej formy witaminy C, zawiera także naturalne pochodzące z cytrusów bioflawonoidy oraz rutynę. Dodatek tych substancji może wspierać działanie kwasu askorbinowego. Na tym jednak nie koniec. Suplement ten występuje w wysokim stężeniu witaminy C, dzięki czemu może stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety. Suplementy z dużą dawką witaminy C mogą być stosowane codziennie. W przypadku NOW Foods Witamina C 1000 + 100mg Bioflawonoidów decydujesz się nie tylko na wysokie dawki witaminy C, ale również sięgasz po produkt w pełni wegański. Podczas jego produkcji nie używano również glutenu, soi, nabiału, jajek i cukru. Jest to jeden z naszych bestsellerów - przekonaj się o jego działaniu.
Kombinacja witaminy C, rutyny i ekstraktu z dzikiej róży od Osavi to połączenie, które może zapewnić Ci kompleksowe wsparcie organizmu. Czego można się spodziewać po każdym ze składników? Rutyna to antyoksydant pochodzący z perełkowca japońskiego. Z kolei ekstrakt z owoców dzikiej róży to znana naturalna forma witaminy C. Dodatkowo buforowana forma witaminy C (askorbinian wapnia) sprawia, że jest ona lepiej tolerowana przez żołądek. Osavi to marka, która dba przede wszystkim o proste, czyste składy. Dlatego też, oprócz trzech wspomnianych składników, w produkcie znajdziesz jedynie substancje tworzące miękką otoczkę kapsułki. Sprawdź także pozostałe propozycje tej marki i wybierz najlepsze dla siebie propozycje.
Poszukujesz alternatywy dla zwykłych kapsułek? W takim razie odpowiednią formą witaminy dla Ciebie mogą okazać się żelki od Nordic Naturals. Choć marka ta znana jest z produkcji olejów rybich o wysokiej zawartości kwasów omega-3, specjalizuje się także w tworzeniu suplementów diety. Żelki o smaku mandarynkowym będą nie tylko smacznym dodatkiem do diety, ale także dostarczą 250 mg witaminy. Suplement ten zawiera odpowiednie stężenie witaminy zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. W dodatku, Vitamin C Gummies są 100% wegańskie. Ich formuła oparta jest na pektynie, a nie na żelatynie. Tym samym produkt jest także doskonałym rozwiązaniem dla wegan.
Stosowanie witaminy C: o czym pamiętać
Najlepsza witamina C to taka, która jest dopasowana do zapotrzebowania Twojego organizmu. Możesz przyjmować ją wraz z pożywieniem, ale możesz także ją suplementować. Popularne formy witaminy C znajdziesz nie tylko z produktach, które proponują ją w formie kwasu askorbinowego. Możesz także sprawdzić propozycje na bazie ekstraktów roślinnych - decyzja należy do Ciebie. Preparaty zawierające witaminę C to między innymi suplementy NOW Foods, Osavi czy Nordic Naturals. Znajdziesz je także w ofercie Swanson i Holland&Barrett. Podczas wyboru zwracaj uwagę przede wszystkim na opis produktu. Tam znajdziesz informacje o tym, jakie jest stężenie witaminy oraz czy proponowane suplementy stanowią połączenia kwasu askorbinowego z innymi składnikami mineralnymi lub wyciągami roślinnymi. Dodatkowa suplementacja witaminy C może trwać cały rok - pamiętaj jednak o zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.
