Podnoszenie ciężarów, czyli trening siłowy, wymaga odpowiedniego przygotowania i dużego zaangażowania. Zdobycie odpowiedniej wiedzy technicznej o tym sporcie zajmie sporo czasu, dlatego nie jest to dyscyplina dla osób, które liczą na szybkie efekty i zniechęcają się po kilku błędach. Bardzo ważne jest też odpowiednie ułożenie programu treningów i jadłospisu, co często oznacza całkowitą zmianę stylu życia. Dodatkiem do codziennych ćwiczeń może być suplementacja - przy treningu siłowym odpowiednie preparaty mogą wzmocnić efekty, na które ciężko pracujesz.
Podstawowe suplementy na siłownię
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę na siłowni i zastanawiasz się, jakie suplementy dla sportowców wybrać, istnieje kilka preparatów, które możesz przetestować jako pierwsze. Suplementy takie warto przyjmować wedle wskazać na etykiecie lub po konsultacji z dietetykiem sportowym lub trenerem i nie łączyć ich na własną rękę. Dobrze dobrane suplementy w odpowiedniej ilości mogą wzmocnić organizm i wpłynąć na czas wykonywania ćwiczeń lub wesprzeć w budowaniu masy mięśniowej. Warto przy tym pamiętać, że suplementacja daje najlepsze efekty wtedy, gdy jest wsparciem dla treningu siłowego i właściwej diety.
Kreatyna
Jednym z suplementów dla sportowców, po które często sięgają początkujący, jest kreatyna. Zwiększa ona wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Wspomaganie nią diety i treningu może umożliwić przyrost masy ciała i podstawowych grup mięśniowych - najistotniejszych dla sportów siłowych. Na efekt ćwiczeń podczas suplementacji kreatyny wpływ mają też indywidualne cechy organizmu i jego podatność na działanie kreatyny. Łatwo przyswajalny monohydrat kreatyny, jabłczan i pozostałe związki znajdziesz TUTAJ.
Białko
Białko i kreatyna mają podobny cel. Jednak różni je to, jak działają. Podczas, gdy kreatyna zwiększa zdolność wysiłkową, białko wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Odżywki białkowe to suplementy, które stanowią szeroką kategorię produktów. Na stronie znajdziesz je głównie w formie proszku w wielu ciekawych smakach. To jednak nie wszystko - odżywki białkowe dostepne na shaman.pl charakterują również innowacyjne receptury, które wpływają na łatwiejszą przyswajalność suplementów. Sprawdź pełną ofertę: TUTAJ.
Suplementacja przy treningu siłowym dla sportowców
Odżywki białkowe i kreatyna, zwłaszcza jako monohydrat, to podstawowe suplementy na siłownię. Są to też najpopularniejsze suplementy dla sportowców. Dzięki nim łatwiejsze może okazać się budowanie masy mięśniowej. To jednak nie jedyne propozycje dla osób, które zastanawiają się, jakie suplementy na podnoszenie ciężarów będą najlepsze. Co jeszcze warto suplementować?
Wsparciem dla regeneracji po intensywnym treningu mogą być aminokwasy BCAA: L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna. Suplement ten przeciwdziała procesom katabolicznym w organizmie i wpływa na zmniejszenie się zmęczenia fizycznego i psychicznego. Aminokwasy BCAA często przyjmuje się wraz z glutaminą czy też elektrolitami - na stronie shaman.pl również znajdziesz je w wielu wersjach smakowych. Innym przykładem suplementu, który sprawdzi się przy treningu siłowym jest kofeina. Nie tylko pobudza ona produkcję adrenaliny, ale też produkcję kwasów tłuszczowych, które są przetwarzane w energię wraz z glikogenem. Skutkuje to zwiększeniem wytrzymałości.
Suplementy po treningu siłowym
Dodatkiem do Twojej diety i ćwiczeń fizycznych mogą być suplementy po treningu siłowym. Mogą to być nie tylko standardowe preparaty, które doradzi Ci dietetyk bądź trener, ale też przekąski. Wśród wielu opcji znajdują się przede wszystkim batony proteinowe. Ciekawą opcję stanowią również musy proteinowe i shake’i, które przygotujesz przed treningiem. Musisz też pamiętać o nawodnieniu i to nie tylko po treningu, ale też przed nim i w jego trakcie. Woda to podstawa, jednak z szerokiej oferty na shaman.pl możesz też wybrać izotoniki, czyli mieszanki elektrolitów, które wesprą organizm przy dużym wysiłku.
Suplementacja przy treningu siłowym: o tym pamiętaj!
Odpowiednie nawodnienie, odpoczynek i relaks, a także dobrze ułożony jadłospis - te czynniki z pewnością wpłyną na osiągnięcie wysokich wyników sportowych. Do diety możesz też włączyć suplementy. Przy aktywnym trybie życia warto się jednak skonsultować ze specjalistą. Preparaty dla sportowców, przyjmowane wedle wytycznych, mogą pomóc Ci zoptymalizować swój trening siłowy. Sprawdź, jakie preparaty znajdziesz na stronie shaman.pl i wybierz najlepsze suplementy dla sportowców dla siebie.
Bibliografia:
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
- M. Nastaj, Wpływ suplementacji monohydratem kreatyny diety mężczyzn uprawiających sporty siłowe (https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2012/3/936-942.pdf; dostęp: 16.11.2022r)
- T. Mrowiec, Sportowcy lubią kofeinę!, (http://www.dieta-sport.pl/Kofeina_sportowcy.pdf; dostęp: 16.11.2022r)
