Czy wiesz, w jakich procesach uczestniczy kwas pantotenowy? Potrafisz wymienić kilka produktów będących wartościowymi źródłami tego składnika? Podejmij wyzwanie i sprawdź swoją wiedzę o witaminie B5. Informacje o jej właściwościach, występowaniu i suplementacji znajdziesz poniżej.
Podstawowe właściwości witaminy B5
Witamina B5, występująca pod nazwą kwas pantotenowy, jest zaangażowana w tworzenie koenzymu A (CoA), a także uczestniczy w procesach przemiany kwasów tłuszczowych oraz produkcji cholesterolu, hormonów czy niektórych neuroprzekaźników. Przyczynia się do:
- utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- prawidłowej syntezy i metabolizmu witaminy D,
- zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Co więcej, pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.
Objawy niedoboru kwasu pantotenowego
Aby cieszyć się pozytywnymi właściwościami witamin i minerałów, należy utrzymywać je na odpowiednim poziomie. Zarówno nadmiar, jak i niedobór tych składników nie wróży niczego dobrego. Jak rozpoznać, czy w przypadku kwasu pantotenowego mamy już do czynienia z deficytem?
Niedobory zdarzają się rzadko, ale mogą występować np. u osób stosujących restrykcyjne diety i zmagających się z niedożywieniem. Wówczas pojawiają się objawy, takie jak: wypadanie włosów, utrata apetytu, ból głowy, zmęczenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zmiany skórne, drażliwość. Te symptomy nie są charakterystyczne, więc w przypadku podejrzenia niedoboru warto zdecydować się na wykonanie szczegółowych badań kontrolnych.
Występowanie w produktach zwierzęcych i roślinnych
Wspominaliśmy, że niedobory witaminy B5 zdarzają się rzadko, ponieważ jest ona dostępna w naprawdę wielu produktach spożywczych. Za najbogatsze źródła tej witaminy uznaje się różne rodzaje mięsa i podroby. Ale występowanie kwasu pantotenowego nie ogranicza się tylko do produktów pochodzenia zwierzęcego. Bogate w ten składnik są również strączki, otręby, ziarna, drożdże, brokuły, ziemniaki czy pomidory. Witamina B5 bywa dodawana także do gotowych artykułów spożywczych, np. płatków śniadaniowych.
Suplementy diety z witaminą B5 w kapsułkach
Kwas pantotenowy jest proponowany również w formie suplementów diety z witaminą B5 w kapsułkach. Może stanowić główny składnik takich produktów lub element wieloskładnikowego kompleksu. W naszym sklepie internetowym zamówisz m.in.
- NOW Foods - Kwas Pantotenowy, 500 mg, 250 kapsułek
- Osavi - Witamina B5 Kwas Pantotenowy, 200mg, 90 vkaps
- Jarrow Formulas - Kwas Pantotenowy B5, 500mg, 100 kapsułek
- Swanson - Thyroid Essentials, 90 kapsułek
- Natrol - Kompleks Witaminy B, Szybkie Wchłanianie, 90 tabletek
- Holland & Barrett - Wegańskie Multiwitaminy & Minerały, 60 tabletek
Zapraszamy do zapoznania się z całą kategorią suplementów diety z witaminą B5 oraz do złożenia zamówienia online.
