Proces redukcji masy ciała dla wielu osób stanowi wyzwanie. Dlatego też szukają sposobu na to, by cały proces był szybszy i łatwiejszy. Stosowanie codziennej zdrowej diety, planowanie aktywności i wysypianie się to dobry początek. Ważna jest też zmiana nawyków. Istnieją również suplementy na redukcję tkanki tłuszczowej oraz odżywki sportowe, które mogą wspierać redukcję masy ciała. Sprawdź, jakie są najlepsze suplementy na redukcję i wybierz odpowiednie suplementy diety dla siebie.
Co naprawdę działa na odchudzanie?
Podstawą odchudzania jest prowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Powinna być ona różnorodna i zawierać wiele składników odżywczych. Przede wszystkim istotne są proporcje makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Istotne jest też dostarczanie organizmowi witamin i składników mineralnych wraz z jedzeniem. Co jeszcze działa na odchudzanie? Z pewnością dużym wsparciem w utracie wagi jest ruch. Warto wybrać sport, w którym będziesz się dobrze czuć. Wsparciem diety i ćwiczeń z pewnością jest odpowiednia ilość godzin snu.
Od czego zacząć redukcję wagi?
Początek redukcji często wiąże się z frustracją - nie musi tak jednak być. Zmiana nawyków może być trudna, ale jest najlepszym sposobem na zwiększenie komfortu życia w długiej perspektywie. Warto zacząć od drobnych zmian - z pewnością pomoże picie większej ilości wody, zrezygnowanie z cukru i wysoko przetworzonych produktów oraz wprowadzenie kilku ćwiczeń do planu dnia. Jakie są pierwsze kroki, które warto podjąć w celu utraty masy ciała? Sprawdź w naszym artykule: Jak zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe.
Czy suplementy pomagają w odchudzaniu?
Suplementy diety do produkty spożywcze, które zawierają składniki wykazujące efekt odżywczy. Mogą stanowić uzupełnienie diety, jednak ich stosowanie nie daje gwarancji najlepszego możliwego efektu. Niektóre z nich mogą jednak być wsparciem, gdy pracujesz nad osiągnięciem swojego celu.
Jakie suplementy stosować przy odchudzaniu?
Suplementacja na redukcji może wspierać utratę wagi. Z pewnością dobrym dodatkiem do zdrowej diety będą witamina D oraz kwasy omega-3. W przypadku osób na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, dobrym pomysłem jest także suplementowanie witaminy B12. To jednak nie wszystkie propozycje, które mogą wspierać optymalną kondycję Twojego ciała. Wśród suplementów wspomagających odchudzanie znajduje się także chrom, błonnik pokarmowy, kofeina, ananas i wyciągi z herbaty Pu-Erh. Suplementy redukcji to także odżywki sportowe oraz ekstrakty roślinne i ziołowe, które mogą pomóc w celu szybszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Czy kreatyna jest dobra na odchudzanie? Czy warto brać kreatynę na redukcji?
Kreatyna jest przede wszystkim przyjmowana, by zwiększyć wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych, ćwiczeń fizycznych. Wiele badań wykazuje, że suplementacja kreatyną wpływa na wzrost masy i siły mięśniowej. Przy prowadzeniu zdrowej diety i sportach siłowych, przyjmowanie kreatyny może wspierać utratę tkanki tłuszczowej. Może się to jednak wiązać ze zwiększeniem ilości mięśni. Suplementacja kreatyną przy odpowiednio dobranym jadłospisie i treningu, może wspierać rozbudowę beztłuszczowej masy ciała. Efekt może się jednak różnic ze względu na indywidualne predyspozycje i różnice w budowie ciała.
Czy białko jest dobre na odchudzanie? Czy warto brać białko na redukcji?
Odpowiednia podaż białka w diecie jest niezwykle istotna - zwłaszcza, gdy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Zapotrzebowanie organizmu na białko zależy jednak od wielu czynników. Więcej dowiesz się o tym z artykułu: Ile białka na redukcji.
Jeśli zaś chodzi o przyjmowanie odżywek białkowych, mogą one być skutecznym wsparciem. Pozwalają one na uzupełnienie normalnej diety o większe ilości białka. Stosowanie suplementów diety tego typu ma sens, jeśli stosujesz optymalnie dopasowaną do Twojego stylu życia dietę i chcesz w ten sposób wyrównać normę spożycia białka. Co więcej, białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. Przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach, białkowe odżywki mogą wspierać utratę masy ciała, a jednocześnie nie doprowadzić przy tym do utraty masy mięśniowej.
Jakie suplementy na przyspieszenie metabolizmu?
Wśród suplementów diety na kontrolę wagi ciała znajdziesz mnóstwo propozycji produktów, które mają za zadanie ułatwić trawienie i przyspieszyć metabolizm. Prawidłowy metabolizm w dużej mierze wspierają niektóre witaminy i składniki mineralne. Chcesz dowiedzieć się, jak przyspieszyć metabolizm naturalnymi sposobami? Przeczytaj o tym na naszym blogu: Jak przyspieszyć metabolizm?
Jeśli zaś chodzi o przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej na drodze szybszego metabolizmu, warto rozważyć takie suplementy jak:
- ekstrakt z zielonej herbaty - zawiera związki, które mogą wpływać na tempo przemiany materii, np. NOW Foods - Wyciąg z Zielonej Herbaty lub Jarrow Formulas - Ekstrakt z Zielonej Herbaty,
- ekstrakt z zielonej kawy - naturalne związki, które posiada, mogą wpływać na zwiększenie spalania tłuszczu i przyspieszenie przemiany materii, np. Swanson - Ekstrakt z Zielonej Kawy lub Zein Pharma - Zielona Kawa Ekstrakt,
- chitosan - organiczny związek, stosowany przeciwbakteryjnie i grzybobójczo, a także w kontroli masy ciała, np. NOW Foods - Chitosan z Chromem,
- CLA: sprzężony kwas linolowy - kwas tłuszczowy, który należy do kwasów omega-6, niektóre badania wskazują, że może wpływać na spadek masy tłuszczowej ciała - produkty z CLA,
- L- karnityna - może zwiększać energię w mięśniach, wykorzystując to tego kwasy tłuszczowe - produkty z L-karnityną.
Jaki suplement na spalanie tkanki tłuszczowej? Co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?
Oprócz odżywek sportowych i produktów wspierających przyspieszenie metabolizmu, na rynku znajdziesz także suplementy na redukcję tkanki tłuszczowej działające na zasadzie termogenezy, czyli zwiększenia wydalanej na zewnątrz energii przez organizm pod postacią ciepła, a co za tym idzie - spalania tłuszczu. W ten sposób działają suplementy EGCG, np. Life Extension - Cytokine Suppress with EGCG z ekstraktu z liści zielonej herbaty. Jakie jeszcze suplementy możesz stosować w celu redukcji masy ciała? Suplementacja diety tymi propozycjami może Ci pomóc:
- EFX Sports - Lean Fix - zawiera chrom, guaranę, kofeinę, imbir, a także ekstrakt z herbaty i inne roślinne związki wspierające proces odchudzania,
- Weider - Thermo Caps - w jego składzie znajdziesz chrom, l-karnitynę, ekstrakt z zielone herbaty i guarany, a także kofeinę i ekstrakt z pieprzu kajeńskiego,
- Swanson - Fat Burner - oprócz chromu i witaminy B6, zawiera ekstrakt z Garcinia Cambogia, inozytol, lecytynę i taurynę,
- Dorian Yates - Black Bombs - proces spalania w przypadku tego suplementu wspierają takie składniki, jak chrom, ekstrakt z papryki chilli, teobromina, cholina, kofeina i TeaCrine,
- Life Extension - AMPK Metabolic Activator - w jego składzie znajdziesz wapń, ekstrakt z Gynostemma i hesperydynę z ekstraktu z pomarańczy, które mogą wpływać na tempo redukcji tkanki tłuszczowej,
- Garden of Life - FucoThin - produkt ten bazuje na koncentracie Fucoxanthin z brązowych wodorostów i oleju z nasion granatu.
Co przyspiesza redukcję?
Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. To podstawa zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkiem mogą być preparaty odchudzające, takie jak spalacze tłuszczu czy odżywki sportowe. Wśród nich najpopularniejsze są ekstrakt z zielonej herbaty i kawy, CLA i L-karnityna. Jednak to nie wszystko. Na stronie shaman.pl znajdziesz mnóstwo propozycji, które będą wspierać utratę komórek tłuszczowych przez Twój organizm. Sprawdź, jakie suplementy na redukcję tkanki tłuszczowej u nas znajdziesz.
Źródła:
Jarosz M., Charzewska J., Wajszczyk B., Chwojnowska Z., Czy wiesz, ile potrzebujesz białka?, Instytut Żywności i Żyhwienia, Warszawa 2019
Kowalska M., Cichosz G., Produkty Mleczarskie - Najlepsze Źródło CLA, Bromat. Chem. Toksykol. - XLVI, 2013, 1, str. 1-12
Bojarowiczs H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health 2012, 47 (4): 433-441
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
Nastaj M., Wpływ suplementacji monohydratem kreatyny diety mężczyzn uprawiających sporty siłowe, Bromat Chem. Toksykol. - XLV, 2012, 3, str. 936-942
Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety - czy potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2019
