Ochrona kości i stawów jest niezwykle istotna - i warto o nią zadbać jeszcze zanim pojawią się dolegliwości bólowe i pogorszy się Twoja sprawność ruchowa. Możesz to zrobić przede wszystkim dbając o zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną na co dzień. Wsparciem mogą też okazać się suplementy diety - takie jak preparaty glukozaminy. Sprawdź, jakie suplementy diety z glukozaminą warto poznać.
Jak działa glukozamina na funkcjonowanie organizmu?
Glukozamina jest substancją naturalną, którą organizm wytwarza z cząsteczek glukozy i glutaminy przy udziale enzymu syntetazy glukozaminy. Niestety jest ona syntezowana w niewielkiej ilości, a wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do jej samodzielnego wytworzenia. Dlatego też warto pamiętać o niej w kontekście suplementacji. Jej największą ilość można znaleźć w stawach, dlatego sugeruje się, że dodatkowe przyjmowanie glukozaminy może przynieść korzyści podczas stosowania jej w przypadku dolegliwości związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i osteoporozą.
Glukozamina – jaki ma wpływ na stawy? Czy glukozamina odbudowuje chrząstkę stawową?
Nie do końca udało się poznać mechanizm działania glukozaminy, jednak z dotychczasowych badań wynika, że glukoza jest przenoszona do komórek dzięki białkom transportowym glukozy. Glukozamina może także zmniejszać aktywność niektórych enzymów, które odgrywają rolę w procesach degradacji chrząstki stawowej. Niektóre badania wskazują, że przyjmowanie glukozaminy może wpływać na ochronę tkanki stawowej i zapobiegać rozpadowi chrząstki, co jest przede wszystkim istotne dla sportowców. Dlatego też suplementy glukozaminy są często przyjmowane w przypadku schorzeń kości i stawów. Niektóre badania jednak przeczą temu, że glukozamina łagodzi ból stawów czy poprawia ich funkcjonowanie w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów. W związku z tym niezbędne są dalsze badania, które pozwolą lepiej zrozumieć jak dokładnie działa stosowanie glukozaminy.
Gdzie występuje glukozamina?
Glukozamina jest naturalnie syntezowana przez organizm. Występuje ona zatem w organizmie człowieka i tam jest produkowana. Z wiekiem jednak ilość wytwarzanej glukozaminy się zmniejsza. Niestety jest to składnik, którego nie można dostarczyć sobie wraz z dietą i podstawowymi produktami żywnościowymi. Jeśli chcesz przyjmować glukozaminę, niezbędne jest przyjmowanie suplementów glukozaminy. Mogą one mieć formę siarczanu glukozaminy, chlorowodowku glukozaminy lub N-acetyloglukozaminy. Są one często pozyskiwane z chityny, która buduje szkielet zewnętrzny morskich organizmów i ściany komórkowe grzybów. Oprócz tego na rynku można znaleźć także syntetyczną glukozaminę.
Która glukozamina jest najlepsza na stawy? Preparaty z glukozaminą, na które warto zwrócić uwagę
By wybrać odpowiedni preparat zawierający glukozaminę, warto poznać szeroką ofertę, którą znajdziesz na rynku - zarówno jeśli chodzi o naturalne źródła glukozaminy, czyli pozyskiwanie tego składnika ze skorupiaków, jak również wegetariańskie i wegańskie alternatywy. Na jaki suplement diety zawierający glukozaminę warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?
- wysokiej jakości chlorowodorek glukozaminy z siarczanem potasu i dodatkiem MSM znajdziesz w produkcie Doctor's Best - Glukozamina Chondroityna MSM + OptiMSM,
- wygodną do przyjmowania postać siarczanu glukozaminy i siarczanu chondroityny znajdziesz w kapsułkach Jarrow Formulas - Glukozamina + Chondroityna razem z dodatkiem witaminy C, manganu i metylosulfonylometanu,
- jedną z marek, która zbiera wyjątkowo dobre opinie jest NOW Foods - Glukozamina Chondroityna tej marki zawiera dobrze przyswajalne siarczany glukozaminy i chondroityny,
- alternatywę dla powyższego produktu stanowi wegetariański suplement NOW Foods - Glukozamina 1000, na który przede wszystkim składa się chlorowodorek glukozaminy; dostępna jest także wersja NOW Foods - Glukozamina MSM, która jest w pełni wegetariańska,
- wysoka biodostępność sprawia, że szczególnie chętnie wybiera się suplement Jarrow Formulas - N-Acetylo-D-Glukozamina, który powstał bez glutenu, jajek, nabiału i soi,
- nowoczesna propozycja Skill Nutrition - Glukozamina Chondroityna MSM łączy w sobie siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i MSM, zapewniając także dodatek manganu.
Czy można brać kolagen i glukozaminę razem?
Tak, można brać kolagen i glukozaminę razem. Glukozamina wspierając stawy może działać synergicznie z kolagenem, który jest białkiem zapewniającym wytrzymałość i elastyczność m.in. kościom i stawom.
Składnik budulcowy stawów, czyli glukozamina: podsumowanie
Glukozamina to związek, który może być produkowany przez organizm, jednak jego produkcja maleje wraz z wiekiem. Preparaty glukozaminy zazwyczaj powstają na bazie chityny lub są produkowane syntetycznie. Sprawdź pełną ofertę na naszej stronie i wybierz odpowiednie suplementy dla siebie.
Źródła:
Studzińska-Sroka E., Byłka W., Glukozamina - pomoc w leczeniu osteoartrozy, Postępy Fitoterapii 2011, 4: 148-253
Hill A., Does Glucosamine Work? Benefits, Dosage, and Side Effects , (https://www.healthline.com/nutrition/glucosamine; 18.05.2026)
