Dla niektórych codzienny trening to konieczność; inni ćwiczą wedle ustalonego dla siebie planu treningowego. W przypadku, gdy sport jest Twoją pasją, szukasz sposobu na to, by móc jeszcze efektywniej ćwiczyć, a także by skutecznie radzić sobie z regeneracją mięśni po treningu. Z pewnością podczas poszukiwania idealnych suplementów udało Ci się natknąć na aminokwasy BCAA. Co daje BCAA po treningu? Co brać po treningu, jeśli nie BCAA? Dowiedz się poniżej.
Co to jest BCAA i jak działa?
BCAA to trzy aminokwasy rozgałęzione - leucyna, walina i izoleucyna. Biorą one udział w przemianach metabolicznych i budują białka organizmu. Są one dostarczane wraz z pożywieniem. Najwięcej ich występuje w produktach zawierających białko, takich jak produkty mleczne czy czerwone mięso.
Po co jest BCAA?
Metabolizm to nazwa, która określa wszystkie reakcje biochemiczne w organizmie - w ten sposób dochodzi do przekształcania energii. BCAA to aminokwasy, które w dużej mierze wspierają wykorzystanie energii w mięśniach. Podczas ćwiczeń organizm je wykorzystuje. Mogą one wpływać na zwiększenie syntezy białek lub na zmniejszenie ich niszczenia.
Czy BCAA pobudza?
Jeśli szukasz sposobu na większe pobudzenie organizmu przed treningiem, podniesienie wytrzymałości i skupienia, BCAA nie będzie najlepszym wyborem. W takim wypadku warto zainteresować się przedtreningówką - w artykule: Jaka przedtreningówka? Nasze propozycje dla sportowców znajdziesz podpowiedzi, jak dobrać odpowiednią dla siebie.
Czy BCAA pomaga w regeneracji?
Ćwiczenia fizyczne oraz treningi mięśniowe wymagają nie lada poświęcenia. Zwiększając intensywność treningów oraz ich częstotliwość, może dojść do zwiększenia się produkcji kwasu mlekowego w mięśniach przy niedostatecznej ilości tlenu - mogą pojawić się zakwasy. Czy BCAA jest na zakwasy? Aminokwasy te mogą wpłynąć na ich zmniejszenie zarówno u sportowców, jak i u osób, które dopiero zaczynają treningi.
W takim razie, czy BCAA jest na regenerację? Wspomaganie regeneracji mięśni to jeden z efektów, który może nastąpić podczas przyjmowania BCAA. Aminokwasy te stanowią źródło energii przy wyczerpujących ćwiczeniach, gdy w organizmie brakuje np. glikogenu. Co więcej, mogą wpływać na zmniejszenie odczuwania zmęczenia i sprzyjać budowie nowej tkanki mięśniowej. Przede wszystkim jednak ich przyjmowanie może wpływać na zachowanie prawidłowego bilansu azotowego - to z kolei tworzy optymalne warunki do pracy mięśni. W ten sposób dochodzi do ochrony tkanki mięśniowej przed uszkodzeniami podczas intensywnych ćwiczeń. Wynika z tego, że suplementacja BCAA może sprawić, że nastąpi szybka regeneracja mięśni. Warto jednak pod uwagę wziąć swój stan zdrowia, ilość przyjmowanych aminokwasów oraz intensywność i częstotliwość treningów.
Czy można pić BCAA w czasie treningu?
Aminokwasy BCAA ze względu na ich właściwości warto brać przede wszystkim przed treningiem. Stosowanie BCAA przed treningiem może wspierać proces regeneracji. Nie ma jednak przeciwskazań co do przyjmowania ich przed ćwiczeniami. Najlepiej jednak kierować się instrukcjami na opakowaniu - każdy suplement z BCAA na regenerację mięśni po treningu ma je na etykiecie.
Czy brać BCAA w dni bez treningu? I w tym przypadku warto kierować się etykietą - przeważnie jednak zaleca się stosowanie BCAA także w dni nietreningowe.
Suplementy z BCAA na regenerację mięśni
Rule One
Rule One to renomowana marka, której specjalnością są nie tylko różnego typu propozycje dla sportowców, ale także dopracowane suplementy po treningu: BCAA. Na shaman znajdziesz je w wielu różnych opcjach smakowych, takich jak arbuz, pomarańcza czy niebieska malina oraz bez smaku - dzięki temu możesz dobrać je wedle swoich preferencji. Mogą być stosowane podczas treningu mięśniowego. Forma proszku dodatkowo ułatwia ich przyjmowanie i odpowiednie przyrządzanie.
Weider
Regeneracja organizmu po intensywnych ćwiczeniach i przed nimi to istotna kwestia. Dlatego właśnie w ofercie Weider znajdziesz wysokiej jakości suplementy BCAA. Możesz zdecydować się na produkty w tabletkach, w proszku lub nawet w płynie, co sprawi, że ich przyjmowanie będzie jeszcze wygodniejsze. Wszystkie te opcje charakteryzują różne smaki. Dzięki nim trening i regeneracja mogą stać się jeszcze łatwiejsze.
Applied Nutrition
Marka ta znana jest chyba każdemu. Oprócz kreatyny i przedtreningówek produkuje także suplementy na regenerację organizmu. Suplementy BCAA na regenerację mięśni, które znajdziesz na shaman, maja formę wygodnego w stosowaniu proszku. Te suplementy diety poprawiające regenerację mają różne smaki, dzięki czemu ich spożywanie będzie jeszcze przyjemniejsze. Niektóre z nich, oprócz amino BCAA, zawierają także inne aminokwasy - dzięki temu mogą kompleksowo wspierać proces regeneracji mięśni.
Kiedy BCAA a kiedy białko?
Aminokwasy BCAA to jeden z rodzajów suplementów, który przyjmuje się, gdy celem jest regeneracja mięśniowa. Z kolei białko, choć często zawiera amino BCAA, może składać się także z innych aminokwasów, np. EAA. Może również być stosowane, gdy potrzebna jest regeneracja po treningu siłowym. Białko to najlepsza opcja dla początkujących sportowców. Z kolei amino BCAA warto stosować w przypadku ciężkich, długich treningów oraz wtedy, gdy istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni podczas zawodów.
Czy można łączyć BCAA z kreatyną?
Zastosowanie BCAA w regeneracji mięśni jest niezaprzeczalne - mogą one także sprzyjać budowaniu tkanki mięśniowej. Podobnie działa kreatyna, która może poprawić wydolność, zwiększyć odporność na zmęczenie czy przyspieszyć przyrost masy mięśniowej. BCAA można łączyć z kreatyną w jednym napoju, by wzmocnić działanie BCAA.
Co brać po treningu na regenerację?
Suplementy zawierające BCAA mogą być przyjmowane zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Suplementacja amino BCAA to jednak nie jedyna opcja. Co na lepszą regenerację mięśni można przyjmować, poza BCAA? Mogą to być odżywki potreningowe. Na shaman znajdziesz suplementy w kapsułkach lub proszku, których dopracowane składy zawierają substancje mogące wspierać regenerację mięśni po treningu. Są to między innymi:
- Evogen - GlycoJect,
- MHP - Dark Matter,
- MuscleMeds - Carnivor Shred,
- Gaspari Nutrition - SizeOn - Maximum Performance.
Jakie witaminy na regenerację mięśni?
Jeśli chcesz zregenerować mięśnie, albo wesprzeć je w prawidłowym funkcjonowaniu, być może nie wystarczy suplementować BCAA. Możesz także sięgnąć po witaminy - zwłaszcza witaminę D. Możesz także szukać suplementów z witaminami z grupy B: zapewniają one szeroki przekrój różnego typu wsparcia dla organizmu. W prawidłowym funkcjonowaniu mięśni pomaga także magnez, potas i wapń.
Regeneracja mięśni po treningu: inne sposoby
Każdy sportowiec wie, jak jest ważna regeneracja. Cenne aminokwasy BCAA czy innego typu odżywki to nie wszystko, co możesz dla siebie zrobić. Przede wszystkim nie należy zapominać o roli snu. To on odpowiada za rozluźnienie mięśni i uspokojenie organizmu po intensywnym treningu. Techniki skutecznej regeneracji obejmują także gorącą kąpiel, wizytę w saunie i automasaż. Oczywiście nie należy ignorować potrzeby odpowiedniej podaży białka, w tym warto przyjmować BCAA - regeneracja i sen ma jednak wiele więcej wymiarów niż jedynie przyjmowanie odpowiednich suplementów.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA - czy warto stosować?
W życiu każdego człowieka ważne są dieta, regeneracja i ćwiczenia. Intensywne, ciężkie treningi mogą jednak sprawić, że pojawi się bolesność mięśni i potrzebna będzie dodatkowa suplementacja aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Przyjmowanie suplementów w odpowiednich, zalecanych porcjach może wspierać regenerację mięśni, a w połączeniu z odżywkami białkowymi - silniej wspierać wzrost masy mięśniowej. Forma suplementów BCAA może być dobrana do indywidualnych preferencji, co jest zasługą ogromnej oferty produktów na shaman. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy.
