Z pewnością na początku zadajesz sobie pytanie, czym jest przedtreningówka? Przedtreningówki to popularne odżywki sportowe, które mogą być jedno (np. kofeina) lub wieloskładnikowe. Mają też różne formy - od kapsułek przez tabletki po suplementy w proszku. Często są przyjmowane przed intensywnym wysiłkiem na siłowni, by zwiększyć energię do ćwiczeń. Energia przedtreningowa, którą można dzięki nim uzyskać, pozwala na zwiększenie intensywności treningu, co w efekcie może prowadzić do budowania masy mięśniowej. Jakie jest działanie przedtreningówki, co powinna zawierać przedtreningówka i jak przyjmujemy odżywkę przedtreningową? Dowiedz się poniżej.
Co się dzieje po przedtreningówce? Jak działają odżywki przedtreningowe?
Przedtreningówka przede wszystkim może wpływać na zwiększenie poziomu energii. Dodatkowe pobudzenie podczas treningu może wpływać na uczucie zmęczenia. W efekcie pojawia się mobilizacja organizmu: odżywki przedtreningowe wpływają na nasz organizm w taki sposób, by zagwarantować pobudzenie podczas ćwiczeń.
Czy warto brać przedtreningówki?
Wiele osób spiera się co do tego, czy warto brać przedtreningówki. Warto jednak pamiętać, że są one uznawane za bezpieczne produkty i są produkowane przez renomowane marki, które muszą spełnić wymagania jakościowe, zanim dopuszczą dany suplement do obiegu. Składniki przedtreningówki to związki i substancje, które mogą wykazywać działanie mobilizujące organizm. Wśród nich najczęściej występują:
- kofeina,
- monohydrat kreatyny,
- cytrulina,
- tyrozyna,
- beta-alanina.
Tego typu składniki pobudzające znajdziesz w jednoskładnikowych suplementach, ale także w wieloskładnikowych odżywkach przedtreningowych. Każda marka opracowuje własną unikatową mieszankę składników przedtreningówki, by jak najlepiej wspierać Twoje wysiłki.
Kiedy powinno się brać przedtreningówkę? Kiedy najlepiej przyjmować odżywki przedtreningowe?
Przedtreningówka powinna być przyjmowana przed intensywnym treningiem, kiedy chcesz zwiększyć pobudzenie organizmu i wydajność mięśni - tak działają klasyczne odżywki przedtreningowe zawierające w składzie kofeinę. Powinno się je przyjmować ok. 30 min przed treningiem. Możesz także wybrać odżywki pompujące, które mogą wpływać na uzyskanie pompy mięśniowej i nie zawierają kofeiny. Twój wybór zależy od efektu, który chcesz uzyskać. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, odpowiednie informacje znajdziesz na etykiecie produktu.
Ile się powinno brać przedtreningówki?
Jeśli chodzi o ilość przedtreningówki, warto ją przyjmować tak, jak wskazano na opakowaniu. Jeśli jednak chodzi o długość suplementacji, najbardziej optymalny czas to suplementacja przez okres około 6-8 tygodni. Po tym czasie warto zrobić sobie przerwę, by organizm mógł odpocząć. Przyjmowanie dużych dawek przedtreningówek przez okres powyżej dwóch miesięcy może być ryzykiem dla zdrowia.
Co warto brać przed treningiem? Co pić przed treningiem, żeby mieć siłę? Najlepsze przedtreningówki
Zastanawiasz się, jaka odżywka przedtreningowa będzie najlepsza dla Ciebie? Na shaman.pl znajdziesz mnóstwo propozycji, które wpiszą się w Twoje preferencje. Wśród naszych produktów znajdziesz takie propozycje, jak JNX Sports - The Curse! w wielu opcjach smakowych, a także Universal Nutrition - Animal Fury czy Mutant - Madness. Możesz także wybierać między produktami marek Gaspari Nutrition, Applied Nutrition, Warrior, Now Foods , Cellucor bądź EVLution Nutrition. Jeśli szukasz podpowiedzi, jakie składniki przedtreningówki będą dla Ciebie najlepsze, sprawdź nasz artykuł: Jaka przedtreningówka? Nasze Propozycje dla sportowców.
Czy warto brać przedtreningówkę przed bieganiem?
Nie ma przeciwwskazań co do tego, by brać przedtreningówkę przed bieganiem. Ten suplement diety może wesprzeć Twoje skupienie, efektywność treningu i dodać energii. Przy wyborze warto jednak wziąć pod uwagę Twoje indywidualne cele i potrzeby.
Jakie są efekty stosowania suplementów przedtreningowych?
Niektóre badania dowodzą, że przyjmowanie przedtreningówek może poprawić wyniki bench press, przysiadów i martwego ciągu u mężczyzn trenujących ponad rok. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm może inaczej reagować na różne substancje. Jeśli rozważasz zażywanie suplementów przedtreningowych (produkty zawierające kofeinę bądź nie) warto skonsultować to z dietetykiem lub trenerem, który indywidualnie dopasuje odpowiednie suplementy do Twojego stanu zdrowia i kondycji.
Czy przedtreningówka spala tłuszcz?
Najlepszym sposobem na spalenie zbędnych kilogramów jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Przedtreningówka może wspierać Twoje cele treningowe i zwiększać wytrzymałość wysiłkową, co może prowadzić do większej efektywności treningów. Najczęściej jednak stosują ją sportowcy, którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową.
Czy przedtreningówki są dobre?
Przedtreningówki mogą mieć działanie pobudzające, wpływać na efektywność treningów, co może być pomocne, gdy Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej. Warto jednak pamiętać o odpowiedniej diecie. Stosowanie przedtreningówek to dobry pomysł, gdy szukasz sposobu na lepszą wydajność i wytrzymałość podczas treningów a także gdy chcesz uzyskać efekt pompy mięśniowej. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz na shaman.pl i wybierz odpowiednie propozycje dla siebie.
Źródła:
Harty P., Zabriskie H., Erickson J., Molling P., Kerksick Ch., Jagim A., Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2018, 15:41
Smith A., Fukuda D., Kendall K., Stout J., The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:10
Snarr R., Gallagher C., Childers R., Parten A., Eisenman M., Pre-Workout Supplementation - The Good, The Bad, And the Ugly, National Strength and Conditioning Association 2021, 6-14
