Zdrowy tryb życia to niezwykle istotna kwestia, która odgrywa kluczową rolę dla Twojego organizmu. Odpowiednie żywienie jest istotne niezależnie od tego, czy spożywasz głównie produkty pochodzenia roślinnego czy Twoja dieta zawiera także produkty pochodzenia zwierzęcego. Jeśli jednak jesteś na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej, warto pamiętać o kilku kwestiach, które mogą się stać problematyczne: na przykład o przyjmowaniu witaminy B12 i odpowiedniej podaży białka. Sprawdź, jakie białko wegańskie może pomóc Ci uzupełnić dietę w jego odpowiednią ilość.
Co to jest białko wegańskie?
Dieta roślinna ma wiele zalet. Wskazuje się, że może ona pozwolić na zachowanie zdrowego i młodego wyglądu, dostarczać więcej energii niż tradycyjna dieta, może też zmniejszyć ryzyko zachorowania na np. cukrzycę czy choroby serca. Może też wpływać na wzrok, optymalne ciśnienie krwi, cholesterol czy pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Bardzo istotne w każdej diecie jest zachowanie odpowiednich proporcji poszczególnych makroelementów. Aby uzyskać odpowiedni poziom białka w diecie należy stosować roślinne zamienniki mięsa; istotne są duże ilości warzyw, owoców i produktów zbożowych. W przypadku wegetarian możliwe jest również spożywanie nabiału i jaj.
Jakie są popularne wegańskie źródła białka?
Najlepsze źródła białka dla wegan to przede wszystkim nasiona, produkty zbożowe, orzechy, groch, fasola, bób, soja i soczewica. Odpowiednia ilość białka sojowego, białka grochu lub innego typu białka roślinnego może pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Dodatkiem do diety mogą też być odżywki białkowe roślinne.
Czy białko roślinne buduje mięśnie?
Najlepszym źródłem pełnowartościowego białka są produkty pochodzenia zwierzęcego. Jednak niezależnie od tego, czy białko jest roślinne czy zwierzęce, przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. W polepszeniu wydajności mięśni mogą pomóc takie składniki, jak zielone warzywa, wodorosty, glony, niełuskane nasiona sezamu i ciemnozielone warzywa.
Czy weganie potrzebują proszku proteinowego?
Proszek proteinowy nie jest niezbędny na diecie wegańskiej. Może on jednak stanowić dodatek do zbilansowanej diety, zwłaszcza w przypadku osób trenujących, które mogą potrzebować większej ilości białka.
Z czego jest białko wegańskie?
Wegańskie białko w proszku może powstać na bazie wielu roślin. Jednym z najbardziej podstawowych składników jest białko grochu, a właściwie izolat białka grochu. Wegańska mieszanka białek może zawierać także białko ryżowe, białko sojowe czy białko słonecznika. Białko wegańskie zawiera najczęściej także dodatek witamin i składników mineralnych, np. witaminy B12, bardzo istotnej w suplementacji, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Czy białko wegańskie zawiera BCAA? Tak, niektóre białka wegańskie zawierają w sobie aminokwasy egzogenne i endogenne - warto sprawdzić ich skład, zanim wybierzesz odpowiednie dla siebie.
Jakie wegańskie białko jest najlepsze?
W ofercie shaman.pl znajdziesz wegańskie odżywki białko i wegańskie mieszanki białkowe, które mogą wspierać Twoją optymalną dietę. Jaka odżywka białkowa wegańska sprawdzi się w Twoim przypadku?
- SAN - RawFusion - to wegańskie białko powstało na bazie izolatu białka grochu, ryżu i karczocha; zawiera także zestaw aminokwasów i jest dostępne w dwóch wersjach smakowych: waniliowym i czekoladowym,
- PEScience - Select Protein Vegan Series - sproszkowane białko grochu i brązowego ryżu, a oprócz tego witamina A, C oraz wapń i żelazo: tego typu białko pochodzenia roślinnego może stanowić dodatek do diety; jest dostępne w smaku waniliowym, masła orzechowego i czekoladowego masła orzechowego,
- Levann - jA - linia białek wegańskich od Levann zawiera przede wszystkim białko grochu i dodatek białka słonecznika; znajdziesz w nim także błonnik i aminokwasy: wszystko to dostępne w czterech smakach: wanilii, czekolady, słonego karmelu i owoców jagodowych,
- Weider - Vegan Protein - to białko bazuje na izolacie białka grochu z dodatkiem koncentratu białka ryżu; zawiera również mieszankę ziaren i nasion, błonnik i witaminę B12: opcja ta jest dostępna w smaku czekoladowym,
- NOW Foods - Soy Protein Isolate - to białko roślinne zawiera jedynie białko sojowe i aminokwasy egzogenne i endogenne (w tym BCAA),
- NOW Foods - Pea Protein - ta naturalna odżywka białkowa wegańska bazuje na izolacie z białka żółtego grochu, dodatek stanowią aminokwasy endogenne i egzogenne; dostępne jest w wersji bezsmakowej, czekoladowej i toffi,
- NOW Foods - Plant Protein Complex - w tej propozycji jest zawarta mieszanka białek roślinnych: izolat żółtego białka grochu, białko konopne i białko z komosy ryżowej oraz aminokwasy egzogenne i endogenne.
Czy wegańska odżywka białkowa jest zdrowa?
Standardowe białko roślinne w diecie roślinnej powinno przede wszystkim pochodzić z roślin: grochu, fasoli, bobu, soi, soczewicy oraz nasion i produktów zbożowych. Dodatkowo możesz także spożywać odżywkę białkową. Aktualnie na rynku znajdziesz sporo propozycji, w których odżywka białkowa zawiera wegańskie składniki: np. białko grochu czy soi. Składnik roślinnych odżywek to także witaminy i aminokwasy. Znajdź idealne białko roślinne dla siebie na shaman.pl.
