Odżywki sportowe są istotną częścią suplementacji niemal każdego sportowca. W przypadku, gdy liczy się szybkie przybranie na masie, pomaga stosowanie gainerów. Tego typu suplementy diety mogą stanowić dodatek do jadłospisu i i wspierać w osiąganiu celów sportowych. Sprawdź poniżej, jak stosować gainery, by uzyskać wymarzone efekty.
Czy picie gainera jest zdrowe? Z czego składają się gainery?
Odżywka gainer to produkt, na który składa się białko serwatkowe i węglowodany. Może być to zatem nie tylko źródło białka, ale też większej ilości kalorii, niż oferuje to białko. Oprócz mieszanki białka i węglowodanów, gainer na masę może zawierać także tłuszcze, kreatynę lub aminokwasy BCAA. Stosowanie gainerów może wpłynąć na przyrost masy mięśniowej - warto jednak odpowiednio je stosować.
Co jest lepsze na masę: gainer czy białko?
Przyjmowanie gainera dostarcza organizmowi zarówno węglowodanów, jak i, w mniejszym stopniu, białka. Są one często stosowane przez osoby, które celują w zwiększenie masy ciała. Z kolei odżywki białkowe składają się głównie z białka. Również są istotne gdy chodzi o budowanie masy ciała, ale przede wszystkim ich zadaniem jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka do organizmu; częściej stosuje się je w celu utrzymania odpowiedniej podaży tego składnika i podczas redukcji masy ciała. Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie masy ciała, gainer okaże się lepszy na masę.
Czy można pić gainer i białko?
Nic nie stoi na przeszkodzie, by stosować jednocześnie gainer i białko. Warto jednak pamiętać, że gainer zawiera w sobie pewne ilości białka, dlatego warto odpowiednio dostosować przyjmowane porcje obu suplementów diety.
Jakie odżywki na masę wybrać? Jaki jest najlepszy gainer?
Na shaman.pl znajdziesz wiele propozycji, które spełnią Twoje oczekiwania. W każdej z nich proporcje białka i węglowodanów zostały dobrane tak, by zmaksymalizować efekty ćwiczeń. Najwyższej jakości odżywka gainer czeka na Ciebie na naszej stronie: jak wybrać odpowiednią? Poniżej znajdziesz polecane przez nas propozycje:
- Applied Nutrition - Gainer Critical Mass
- Rule One - Mass Gainer
- Reflex Nutrition - Instant Mass Heavyweight
- Weider - Mega Mass 4000
- Olimp - Gain Bolic 6000
Kiedy najlepiej pić gainera? Jak przyjmować gainer?
Gainer to odżywka węglowodanowa lub białkowo-węglowodanowa. Dlatego też najlepiej przyjmować gainera, kiedy potrzebujesz w diecie większej ilości kalorii, których sam jadłospis bądź odżywki białkowe nie są w stanie dostarczyć. Gainer najlepiej przyjmować tak, jak zostało wskazane na opakowaniu. Możesz również przedyskutować tę kwestię z dietetykiem lub trenerem, by dobrać porcję odpowiadającą Twoim potrzebom i indywidualnej sytuacji zdrowotnej.
Czy gainera można pić codziennie?
Nie ma przeciwwskazań co do tego, by przyjmować gainer codziennie. Ważne jednak, by jego porcja lub porcje były dostosowane do Twojej indywidualnej sytuacji.
Czy można pić gainera bez treningu?
Gainer może zwiększyć całkowite spożycie kalorii: dlatego też może być stosowany w dni beztreningowe, gdy masz problem z odpowiednią podażą kalorii.
Po jakim czasie widać efekty po gainerze?
To, jak szybko zauważysz efekty, które może przynieść gainer, zależy od wielu czynników. Przede wszystkim duże znaczenie ma dieta i ilość gainera w diecie, ale także aktywność fizyczna i Twoja sytuacja zdrowotna. Proces nabierania masy mięśniowej może być długotrwały, dlatego warto zadbać o systematyczność
Ile powinna trwać masa?
Optymalny okres budowania masy mięśniowej dla każdego może się różnić, jednak przeważnie trwa od około 8 do 16 tygodni. Zwiększenie masy mięśniowej przede wszystkim powinno zostać przeprowadzone rozsądnie i zgodnie z planem treningowym, by uzyskać jak najlepsze efekty.
Jak przygotować gainera? Jak stosować odżywki typu gainer?
Wszystkie niezbędne instrukcje odnośnie przygotowania gainera są umieszczone na opakowaniu. Wystarczy że wybrana przez Ciebie najwyższej jakości odżywka typu gainer zostanie wymieszana z wodą, mlekiem lub innym napojem w odpowiedniej ilości, wskazanej na instrukcji: to wystarczy, by przygotować gainer.
Czy gainery mają sens? Podsumowanie
Gainery to odżywki sportowe, które mają za zadanie dostarczyć większej ilości kalorii do Twojej diety, w efekcie czego mogą wspierać budowanie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o przyjmowanie to najlepiej stosować się do instrukcji na opakowaniu: odpowiednią porcję odżywki typu gainer trzeba wymieszać z wodą lub mlekiem. Sprawdź, jakie propozycje znajdziesz na shaman.pl i wybierz odpowiedni gainer dla siebie.
