Granat to owoc, który stosunkowo niedawno zaczął zyskiwać na popularności. Pod czerwoną skórką ukrywa jednak nie tylko liczne nasiona, ale też korzyści zdrowotne. Granat zawiera zdrowe składniki, których ekstrakt znajdziesz w suplementach. Sprawdź, dlaczego warto rozpocząć spożywanie owoców granatu lub pomyśleć o suplementacji.
Granat jako superfood: składniki aktywne
Granat to owoc, który rodzi drzewo granatowe. Pochodzi z Persji: jest to jedna z najstarszych roślin uprawnych Bliskiego Wschodu. W owocach granatu znajdują się liczne związki aktywne: garbniki, flawonoidy, antocyjany, fenolokwasy, taniny, a także witaminy A, C i E, pierwiastki takie jak magnez, potas, cynk, żelazo i fosfor, inulinę, białko, kwasy organiczne i węglowodany. Ze względu na dużą ilość składników aktywnych, niektórzy uznają granaty za superżywność.
Na co pomaga ekstrakt z granatu? Jakie są właściwości wyciągu z granatu?
Owoce granatu stosowano już w starożytnej Grecji i Rzymie: traktowano je jako wsparcie w przypadku problemów z układem pokarmowym i przypisywano mu przeciwpasożytnicze właściwości. Wiele badań wskazuje, że granat może mieć działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i bakteriobójcze.
Przypuszcza się, że spożywanie nasion granatu może także wpływać na układ moczowy i wspierać ograniczenie powstawania kamieni nerkowych, co miałoby się wiązać z działaniem granatu na regulowanie stężenia szczawianów, wapnia i fosforanów we krwi. Sugeruje się też, że spożywanie nasion granatu może zwiększać wytrzymałość podczas ćwiczeń. Wstępne badania wykazały, że granat stymuluje naturalną regenerację mięśni i może wpływać na wytrzymałość. Co więcej, badając zdrowotne właściwości granatów odkryto, że granat ma działanie, które może wspierać zdrowie układu trawiennego: owoc granatu może zwiększać ilość pożytecznych bakterii jelitowych, co sprawia, że może wykazywać działanie probiotyczne. Co więcej, pestki granatu mają w sobie błonnik pokarmowy, który wpływa na perystaltykę jelit i wspiera utrzymanie zdrowia układu trawiennego.
Wiele też mówi się o tym, jak granat chroni skórę i jakie są zdrowotne właściwości granatów w kontekście skóry. Ze względu na to, że owoc ten zawiera przeciwutleniacze, takie jak witamina C, a także garbniki, elagotaniny i antocyjany, wskazuje się, że stosowanie ekstraktu z granatu na skórę może przynieść pewne korzyści. Badania przeprowadzone z udziałem zwierząt sugerują, że regularnie stosowanie ekstraktu z granatu na skórę może wykazywać pewne korzyści przeciwstarzeniowe i zmniejszać częstość występowania zmarszczek, a także zmniejszać uszkodzenia skóry spowodowane przez wolne rodniki. Warto jednak pamiętać, że są to wstępne badania - wpływ ekstraktu z granatu na skórę nadal jest przedmiotem badań.
Czy granat może obniżyć ciśnienie krwi?
Badania wskazują, że owoce bogate w polifenole - takie jak granat - mogą wpływać korzystnie na zdrowie serca. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że picie soku z granatu może zmniejszać częstotliwość i nasilenie bólu w klatce piersiowej i wspierać ochronę serce, a także obniżać ciśnienie krwi. Warto jednak pamiętać, że są to jedynie wstępne przypuszczenia i początkowe badania i by całkowicie potwierdzić te zależności niezbędne są dalsze badania.
Czy mogę jeść granaty, jeśli choruję na cukrzycę?
Osoby z cukrzycą są narażone na stres oksydacyjny i stany zapalne. Te dwa czynniki odgrywają istotną rolę w rozwoju powikłań. Ze względu na to, że granat zmniejsza stres oksydacyjny i może wykazywać działanie przeciwzapalne, może on łagodzić przebieg cukrzycy i powikłania chorobowe. Warto także pamiętać, by zachować równowagę żywieniową: w jednym granacie (ok. 250-300 g) znajduje się ok. 38 g cukrów i wskazuje się, że ma on niski indeks glikemiczny (35), jednak warto włączać ten owoc do diety w racjonalny sposób.
Ekstrakt z owoców granatu: najlepsze suplementy
Choć to zbilansowana dieta jest najważniejsza, dodatkiem do niej mogą być suplementy. Jeśli chcesz na co dzień wspierać swoje zdrowie z pomocą ekstraktu z granatu, możesz sięgnąć po odpowiednie produkty. Suplementy diety najczęściej zawierają wysokiej jakości ekstrakt z owoców granatu lub, znacznie rzadziej, ekstrakt ze skórki granatu. Na jakie suplementy warto zwrócić uwagę?
- ekstrakt z owoców granatu, w tym polifenole i kwas elagowy znajdziesz w suplemencie Zein Pharma - Granat: suplement ten zawiera 90 kapsułek po 500 mg składników aktywnych każda, co przy przyjmowaniu zgodnie z insterukcjami wystarczy na miesiąc suplementacji - w tym czasie możesz zaobserwować pierwsze efekty i zdecydować, czy jest to propozycja dla Ciebie,
- ekstrakt z granatu, czyli zarówno z owocu, jak i nasion, znajdziesz w suplemencie Swanson - Granat Całe Owoce + Nasiona: ta propozycja zawiera 60 kapsułek i przy stosowaniu zgodnie z etykietą zapewni cały miesiąc suplementacji,
- ekstrakt z granatu (standaryzowany ekstrakt pomella do 30% punikalaginy) od Life Extension - Ekstrakt z Owoców Granatu to skoncentrowana formuła: w opakowaniu znajdziesz 30 kapsułek - jedną na każdy dzień; ten granat w diecie wegetariańskiej znajdzie swoje miejsce - plus został wytworzony bez użycia GMO.
Działanie ekstraktu z granatu: podsumowanie
Korzyści zdrowotne granatu wskazuje się na wielopoziomowe: mogą wpływać na wiele funkcji organizmu, zarówno na układ trawienny i moczowy, jak i na skórę. Granat zawiera składniki, które sprawiają, że może wykazywać działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i bakteriobójcze. Jedną z form stosowania granatu jest granat w suplementach diety: w ten sposób możesz szybko dostarczyć sobie dodatkowych składników aktywnych. Sprawdź pełna ofertę i wybierz odpowiednią propozycję dla siebie już teraz.
Źródła:
Baraniak J., Kania M., Borówka, winorośl i granatowiec - znane rośliny o aktywności przeciwutleniającej, Postępy Fitoterapii 2015, 16(1): 50-55
Panoff L., What are the Health and Nutritional Benefits of Pomegranate? , (https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate; 02.04.2026)
Matysiak S., Are Pomegranates Good for Heart Health? , (https://www.healthline.com/health/heart-health/are-pomegranates-good-for-heart-health; 02.04.2026)
Cherney K., Can Pomegranate Improve the Health of My Skin? , (https://www.healthline.com/health/pomegranate-benefits-on-skin#skin-benefits; 02.04.2026)
U.S. Department of Agriculture, Pomegranates, raw , (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169134/nutrients; 02.04.2026)
Stefanou V., Kanellou A., Antonopoulos D., Timbis D., Margari D., Xenou P., Dekavala M., Marianna R., Trianti M., Tsaknis I., Lougovois V., Pomegranata for Diabetes and its' Complications Amelioration International Journal of Pharmaceutical and Bio-Medical Science 2022, 2(8): 249-279
