Koszyk: 0,00 zł
  • Marki
    Najlepsze marki zobacz wszystkie
  • Nowości
  • Bestsellery
  • Promocje
  • Zestawy
  • Outlet
  • Mój cel
  • Blog
  • Leksykon
  • Beta-alanina: co to? Co daje?

    Beta-alanina: co to? Co daje?

    Beta-alanina to jeden ze składników, który często występuje w przedtreningówkach. Mają one za zadanie zwiększyć pobudzenie organizmu i wydajność mięśni. Beta-alanina to jeden z niebiałkotwórczych aminokwasów endogennych, który w organizmie człowieka może mieć stężenie do 40 mmol/kg; stężenie to jest większe we włóknach mięśniowych szybkokurczliwych. Źródłem beta alaniny w diecie jest mięso, w tym przede wszystkim drób i ryby, a także produkty mleczne. Na co pomaga beta-alanina i kiedy ją przyjmować? Dowiedz się tego poniżej.

    Suplementy z beta-alaniną

    Na co pomaga beta-alanina?

    Suplementacja beta-alaniny może zwiększać poziom karnozyny. Karnozyna to aminokwas zbudowany z beta-alaniny i histydyny tkanki mięśniowej. Jest ona jest magazynowana w mięśniach i pomaga utrzymać w nich odpowiedni poziom pH, zmniejszając produkcję kwasu mlekowego. To z kolei może wpływać na opóźnienie uczucia zmęczenia przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych.

    Czy beta-alanina pobudza?

    Nie udało się jeszcze potwierdzić, jakie są zalecane porcje beta alaniny w zależności do wieku, płci i diety, jednak niektóre badania wskazują, że przyjmowanie beta alaniny poprawia wydajność organizmu i jego wytrzymałość, łagodząc zmęczenie nerwowo-mięśniowe. By osiągnąć optymalne efekty stosowania beta alaniny zaleca się łączenie jej z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ zwiększają działanie receptorów insuliny, co ułatwia transport substancji.

    Czy beta-alanina podnosi ciśnienie?

    Nie wykazano, by beta-alanina zwiększała ciśnienie krwi. Warto jednak przyjmować ją wedle wskazań na opakowaniu, a w przypadku stosowania leków wpływających na ciśnienie krwi, skonsultować suplementację z lekarzem.

    Ile kofeiny ma beta-alanina?

    Beta-alanina to aminokwas - sama w sobie nie zawiera ona kofeiny. Czy można łączyć beta-alaninę z kofeiną? Na rynku znajdują się suplementy, które łączą te dwa składniki w celu zoptymalizowania efektów ćwiczeń fizycznych. Suplementacja beta-alaniną i kofeiną ma często formę przedtreningówki przyjmowanej przed podjęciem aktywności i może wpływać na wydolność mięśniową.

    Suplementy z kofeiną

    Kiedy zażywać beta-alaninę?

    Beta alanina stosowana może być przed treningiem w celu zwiększenia poziomu karnozyny, a tym samym przyjmowanie beta-alaniny może skutkować takimi efektami, jak poprawa wydolności i wytrzymałości mięśniowej. Przedtreningówki są przyjmowane po to, by polepszyć wyniki sportowe: tak też jest w przypadku przyjmowania beta-alaniny. Najlepiej przyjmować beta alaninę przed treningiem: dlatego jeśli ćwiczysz kulturystykę lub wykonujesz ćwiczenia o dużej intensywności, beta-alanina może okazać się skutecznym wsparciem.

    Po jakim czasie widać efekty beta-alaniny?

    Beta-alaninę, podobnie jak inne przedtreningówki, zaleca się przyjmować na 30 minut przed aktywnością fizyczną. W tym czasie może dojść do zwiększenia karnozyny w mięśniach, co potencjalnie opóźni wystąpienie zmęczenia. Jednymi z często zadawanych pytań jest: Czy beta-alaninę brać codziennie? Czy warto cyklicznie odstawiać beta-alaninę? Organizm jest w stanie zwiększać tolerancję na beta-alaninę, dlatego składnik ten można przyjmować przez określony czas (ok. 12 tygodni) a następnie zrobić przerwę w suplementacji.

    Ile beta-alaniny należy przyjąć przed treningiem?

    Beta-alaninę, jako przedtreningówkę, warto przyjmować tak, jak zostało wskazane na opakowaniu. To na nim producent umieścił najważniejsze informacje dotyczące odpowiednich porcji, które mogą wpłynąć na efekty stosowania beta alaniny.

    Regularna suplementacja beta alaniny: jaką wybrać?

    Odpowiednią porcję beta-alaniny, która będzie wspierała wydolność organizmu znajdziesz w takich produktach jak NOW Foods - Beta Alanina w kapsułkach, GAT - Beta-Alanina w proszku czy Applied Nutrition - Beta-Alanina w kapsułkach. By wesprzeć działanie beta alaniny na shaman.pl znajdziesz również produkty stanowiące połączenie beta alaniny z kreatyną, kofeiną oraz witaminami i składnikami mineralnymi. Jakie są suplementy diety zawierające beta-alaninę?

    • Skill Nutrition - Skill Pre-Workout - znajduje się w nim beta alanina najwyższej jakości, monohydrat kreatyny, jabłczan cytruliny, kofeina, ekstrakt z korzenia żeń-szenia, tauryna oraz witaminy z grupy B,
    • Mutant - Przedtreningówka Madness - beta alanina, jabłczan cytruliny, tauryna i tyrozyna to składniki jednego z kompleksów znajdujących się w tym suplemencie; oprócz nich w składzie znajdziesz również ekstrakt z ziaren kawy i zielonej herbaty oraz kwas foliowy i witaminy z grupy B,
    • Trec - Boogieman - ta przedtreningówka, która zawiera w sobie beta alaninę, kofeinę, argininę, cytrulinę i inozynę.

    Czy beta-alanina jest zdrowa?

    Beta-alanina to składnik, który ma za zadanie zwiększać wydolność organizmu i wytrzymałość mięśniową, a jednocześnie niwelować skutki uczucia zmęczenia i pomagać gdy chodzi o regenerację mięśni. To ma przekładać się na lepsze wyniki sportowe. Źródła beta-alaniny to mięso i produkty mleczne, ale także suplementy dla osób aktywnych fizycznie. Sprawdź pełną ofertę shaman.pl i znajdź odpowiednie suplementy diety zawierające beta alaninę dla siebie. 

     

    Źródła: 

    Dorożyński B., Szewczyk P., Osowski M., Szura E., Suplementy dla sportowców - część 3. Beta-alanina, Farmacja Polska 2024, 80(5): 343-351

    Zanella P., Alves F., de Souza C., Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: A systematic review, The Journal of sports medicine and physical fitness 2016, 57(9)

    Hobson R., Saunders B., Ball G., Harris R., Sale C., Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis, Amino Acids. 2012 Jan 24;43(1):25–37

    Raizel R., Coqueiro A., Bonvini A., Tirapegui J.,1 - Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider, Sports and Energy Drinks, Woodhead Publishing, 2019, Pages 1-37

    WebMD, Beta-Alanine - Uses, Side Effects, and More (https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1222/beta-alanine; 28.01.2025