Wątroba to szczególny organ w ciele człowieka. To właśnie w niej przechodzą przemiany najważniejszych składników odżywczych, wytwarzana jest żółć niezbędna do trawienia i wchłaniania tłuszczów, neutralizowane są toksyny. Uszkodzenia i choroby wątroby mogą powstawać w wieloraki sposób - dlatego też tak ważne jest jej wspomaganie. Jak wspierać pracę wątroby i jak zadbać o prawidłowe funkcjonowanie wątroby z suplementami z sylimaryną? Przeczytaj poniżej.
Co najlepiej wspomaga wątrobę?
Najlepsze wsparcie wątroby to odpowiedni jadłospis. Dieta dla wątroby przede wszystkim wymaga:
- wykluczenia lub ograniczenia alkoholu,
- zamiany tłuszczów nasyconych (np. tłuste mięsa, smalec, pełnotłuste produkty mleczne) na nienasycone (np. tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, awokado),
- jedzenia warzyw i owoców,
- unikania żywności wysokoprzetworzonej,
- zredukowania masy ciała (otyłość zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby),
- unikania cukrów prostych,
- uprawianie regularnej aktywności fizycznej,
- wypijanie minimum 2 l wody dziennie.
Oprócz tego warto pamiętać o indywidualnych przypadłościach, które mogą mieć znaczenie dla diety. Nie ma uniwersalnej diety na wątrobę, dostosowuje się ją do stanu zdrowia, kondycji fizycznej, skłonności do alergii pokarmowych i przewlekłych lub przebytych chorób. Zmiana stylu życia na prozdrowotny może jednak wspomóc wątrobę w codziennej pracy.
Co trzeba jeść, żeby zregenerować wątrobę?
Zdrową wątrobę najłatwiej zachować pamiętając o odpowiedniej diecie. Jakie produkty spożywcze wpływają na wzmocnienie ogólnego zdrowia, a przede wszystkim wątroby? Warto pamiętać o dużym udziale produktów pochodzenia roślinnego: warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach i nasionach. Ważne jest także regularne spożycie ryb i owoców morza, a także stosowanie oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu. Warto również ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa.
Innym składnikiem, o którym sporo się mówi, jest korzeń cykorii. Pobudza on wytwarzanie soku żołądkowego i żółci, co może wpływać na trawienie. Podobnie może działać ekstrakt z karczocha. Nie tylko wpływa żółciopędnie, ale także może działać ochronnie na komórki wątroby. Wiele badań wskazuje na to, że ziele karczocha ochrania i regeneruje komórki wątroby, normalizując jej pracę. Korzystnie na pracę wątroby może również wpływać kurkuma: wykazuje działanie żółciopędne i żółciotwórcze.
Jaki owoc oczyszcza wątrobę?
Poprawa trawienia to najczęściej następstwo odpowiedniej diety. Dlatego tak istotne jest spożywanie ok. 400g warzyw i owoców dziennie - najlepiej w 5 porcjach. Sięgając po owoce trzeba jednak zwrócić uwagę, by sięgać po takie, które zawierają możliwie mniej cukrów prostych - np. owoce jagodowe, cytrusy, kiwi. Warto jeść przede wszystkim owoce świeże bądź mrożone, a ograniczać suszone owoce, które zawierają dodatki cukru lub oleju bądź są kandyzowane.
Czy sylimarol regeneruje wątrobę? Najlepsze produkty z sylimaryną
Ostropest plamisty zawiera w sobie sylimarynę. Ten składnik aktywny może wpływać regenerująco na uszkodzone komórki wątroby. Dzięki temu stał się on popularnym składnikiem wielu preparatów i zawierają go najlepsze suplementy na wątrobę. Sylimaryna przez wielu jest uznawana za suplement na detoksykację wątroby i często zawierają ją suplementy do oczyszczania tego narządu. Poniżej znajdziesz nasze propozycje: suplementy i tabletki na wątrobę z sylimaryną, które mogą stanowić dodatek do Twojej zdrowej diety:
- Life Extension - Sylimaryna, 100g (90 kapsułek) - propozycja ta zawiera sylimarynę z ekstraktu z nasion ostropestu plamistego oraz dodatkowy kompleks bioflawonoidów cytrusowych z pomarańczy; ma postać wygodnych do połknięcia kapsułek.
- Osavi - Ostropest Plamisty, Sylimaryna, 100g (120 kapsułek) - produkty Osavi to czyste w składzie propozycje, w tym produkcie znajdziesz jedynie ekstrakt z nasion ostropestu plamistego standaryzowany na min. 80% sylimaryny; suplement ten otrzymujesz w kapsułkach, które są proste w suplementacji.
- NOW Foods - Sylimaryna Ostropest Plamisty (120 kapsułek) - suplement ten zawiera składniki naturalne: ekstrakt z nasion i owoców ostropestu, standaryzowany na 80% sylimaryny; dzięki wygodnej formie kapsułki, możesz przyjmować ten produkt łatwo i szybko.
Jak pomóc naturalnie wątrobie? Podsumowanie
Poprawia zdrowia wątroby nie musi być skomplikowana. Naturalna pomoc dla wątroby to przede wszystkim odpowiednia dieta. Czynniki wpływające na jej stan to także aktywność fizyczna, nawodnienie i alkohol. Zdrowy styl życia i odpowiednia kondycja mogą wpłynąć na jej działanie, ale także na całokształt organizmu. Dodatkiem do diety mogą być najlepsze preparaty z sylimaryną. W ten sposób możesz liczyć na dodatkową ochronę wątroby. Sprawdź propozycje, które znajdziesz na shaman.pl i wybierz odpowiednie produkty dla siebie.
Źródła:
Szczepanik J., Cykoria podróżnik (Cichorium intybus) Czyżby rzeczywiście wędrowała?... a może przywędrowała...?, Gazeta Babicka 2019, 1-2
Taraszewska A., Wolnicka K., Korólczyk-Kowalczyk M., Żywienie w chorobie stłuszczeniowej wątroby, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH - Państwowy Instytut Badawczy 2022
Przybylska S., Kurkumina - prozdrowotny barwnik kurkumy, Probl Hig Epidemiol 2015, 96 (2): 414-420
Nurzyńska-Wierdak R., Sałata A., Stepaniuk R., Prozdrowotne właściwości karczocha zwyczajnego (Cynara Scolymus :., Asteraceae), Kosmos Problemy Nauk Biologicznych 2018, 67, 4 (321): 823-831
pacjent.gov.pl, Zadbaj o wątrobę (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/zadbaj-o-watrobe; 07.08.2024)
Nurzyńska-Wierdak R., Dyduch J., Sawicka A., Łabuda H., Buczkowska H., Ostropest p[lamisty (Sylybum marianum [L.] Gaertn.) - fitochemia i efekty terapeutyczne, Annales Horticulturae 2018, Vol. XXVIII (4): 15-32
