By mózg poprawnie funkcjonował potrzebuje on wielu składników, które regulują i kontrolują procesy chemiczne w nim zachodzące. Dzięki neuroprzekaźnikom jest to możliwe. Jednym z nich jest GABA. Ten neuroprzekaźnik hamujący znany jest także jako kwas gamma aminomasłowy. GABA wpływa na wiele funkcji mózgu: sprawdź, jakie jest działanie GABA i jak powinna wyglądać suplementacja GABA.
Na co pomaga GABA?
GABA to neuroprzekaźnik hamujący, który występuje w OUN - Ośrodkowym Układzie Nerwowym. Dla tego układu ważne są dwa neuroprzekaźniki: glutaminiam, który reguluje układ pobudzający oraz właśnie kwas gamma aminomasłowy GABA, który wpływa na układ hamujący. GABA może m.in mieć wpływ na regulowanie pierwotnych funkcji organizmu, takich jak sen, motoryka organizmu i nastrój, a jego nieprawidłowe działanie może powodować problemy z samopoczuciem czy snem. Poprawne działanie układu nerwowego jest niezwykle istotne, dlatego warto się dowiedzieć: na co pomaga GABA?
- może wpływać na rozluźnienie mięśni szkieletowych,
- może wpływać na wydzielanie hormonu wzrostu i insuliny,
- może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi,
- może wspierać poprawne działanie układu nerwowego (np. wpływać na obniżenie poziomu kortyzolu i poziomu stresu),
- może wspierać utrzymanie dobrej pamięci i funkcji poznawczych.
Czy GABA obniża ciśnienie krwi? Czy GABA obniża cukier?
Niektóre badania wskazują, że suplementacja GABA może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi i wydzielanie insuliny. Badania te są jednak we wczesnej fazie i nie można stwierdzić tej zależności jako obiektywny fakt.
Jak naturalnie podnieść poziom GABA? W jakich produktach jest GABA?
Wśród sposobów, które mogą wspierać odpowiedni poziom GABA jest joga, medytacja i aktywność fizyczna. Znaczenie może też mieć także dieta bogata w produkty z kwasem gamma aminomasłowym, czyli produkty fermentowane, pełnoziarniste, cytrusy, jagody, szpinak, brokuły, kakao, bób, soję, soczewicę, orzechy włoskie i migdały. Warto także sięgać po herbaty, które naturalnie zawierają GABA (zieloną, białą lub oolong). Dodatkiem do diety mogą być także suplementy.
Suplement GABA: jaki wybrać?
GABA wpływa na wiele funkcji organizmu, m.in. na funkcje układu nerwowego. Suplementy zawierające GABA mogą wspierać utrzymanie optymalnego poziomu tego neuroprzekaźnika. Na jakie suplementy diety zawierające GABA warto zwrócić uwagę?
- Osavi - GABA z Witaminą B6 w kapsułkach - ten suplement GABA, oprócz kwasu gamma aminomasłowego, zawiera także witaminę B6, która m.in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- Jarrow Formulas - GABA Soothe w kapsułkach - suplement diety GABA od Jarrow Formulas w składzie ma również L-teaninę i ekstrakt z ashwagandhy, które mogą wspierać utrzymanie optymalnej kondycji organizmu,
- NOW Foods - GABA w proszku - dzięki formie proszku ten suplement diety GABA możesz wygodnie stosować wedle zaleceń na opakowaniu,
- 6PAK - GABA z melatoniną w kapsułkach - suplement GABA od 6PAK zawiera melatoninę, która pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, co może wpływać na jakość snu,
- Swanson - GABA - GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to jedyny aktywny składnik tego suplementu, ponadto zawiera on aż 100 kapsułek, dzięki czemu gwarantuje długą suplementację kwasem gamma aminomasłowym.
Jak długo można brać GABA?
Przyjmowanie GABA może mieć wiele korzyści dla zdrowia układu nerwowego i nie tylko. GABA na koncentrację, stres i funkcje poznawcze jest często stosowany; tego typu suplement diety GABA może również wspierać inne czynności organizmu. Dlatego też warto go przyjmować tak, jak zostało wskazane na opakowaniu przez producenta: w odpowiedniej ilości w określonym czasie. Jeśli jednak masz wątpliwości co do stosowania GABA, warto skonsultować się ze specjalistą.
Kiedy GABA zaczyna działać? Jak długo trzeba czekać, aby zadziałał GABA?
To, jak szybko zacznie działać wybrany przez Ciebie suplement diety GABA jest uzależnione przede wszystkim od Twojej indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Niektórzy wskazują, że tydzień wystarczy, by zauważyć pierwsze efekty, jednak inni potrzebują nawet miesiąca, by GABA zaczął działać.
Z czym nie można łączyć GABA?
Jeśli chodzi o przyjmowanie GABA, warto wziąć także pod uwagę inne czynniki mogące wpływać na jego działanie. Wskazuje się, że GABA nie powinno się stosować wraz z lekami na wysokie ciśnienie, ponieważ związki zawarte w obu produktach mogą wchodzić ze sobą w interakcje i zbyt silnie działać na obniżenie ciśnienia krwi.
Czy warto brać GABA? Podsumowanie
GABA to istotny dla organizmu człowieka neuroprzekaźnik. Wykazuje on wielopoziomowe działanie na organizm, wpływając na ośrodkowy układ nerwowy. Dlatego też warto praktykować jogę, medytować i być aktywnym fizycznie oraz zadbać o właściwą dietę, która pozwoli utrzymać poziom GABA na odpowiednim poziomie. Suplementy diety zawierające GABA mogą stanowić uzupełnienie jadłospisu. Sprawdź pełną ofertę dostępną na shaman.pl i znajdź odpowiednie produkty dla siebie.
Źródła:
Ochoa-de Paz L., Gulias-Canizo R., Ruiz-Leyja E., Sanchez-Castillo H.,Padoi J., The role of GABA neurotransmitter in the human central nervous system, physiology, and pathophysiology, Rev Mex Neuroci. 2021;22(2), 67-76
Agabio R., Colombo G., Receptor GABA jako cel terapeutyczny w uzależnieniu od substancji psychoaktywnych - od baklofenu do pozytywnych modulatorów allosterycznych, Psychiatr. Pol. 2015; 49(2): 215-223
Mental Health America, What is GABA? (https://mhanational.org/what-gaba; 19.02.2025)
WebMD, Gamma-Aminobbutyric Acid (Gaba) - Uses, Side Effects, and More https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba; 19.02.2025)
