EPA

1. Co to jest EPA i jakie pełni funkcje w organizmie? 

Kwas EPA (eikozapentaenowy) to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3, który może wpływać na utrzymanie optymalnej kondycji organizmu. 

2. Jakie korzyści zdrowotne daje suplementacja EPA?

Kwas EPA i DHA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. 

3. Jaka jest zalecana dzienna dawka EPA? 

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności podaje, że zalecana dzienna ilość DHA i EPA dla dorosłych to 250 mg na dzień, z kolei według World Health Organization jest to od 250 do 500 mg dziennie. 

4. Czy EPA jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących? 

Tak, w odpowiedniej ilości kwas EPA jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących. 

5. Czy EPA może wpływać na ciśnienie krwi i zdrowie serca? 

Kwas EPA wraz z kwasem DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. 

6. Czy EPA może powodować skutki uboczne lub interakcje z lekami? 

EPA jest na ogół dobrze tolerowany przez organizm i uznawany za bezpieczny. Długookresowe badania wykazały, że wysokie spożycie EPA i DHA lub samego EPA nie skutkowało wystąpieniem takim skutków ubocznych, jak upośledzenie regulacji poziomów glukozy, funkcji immunologicznych czy zwiększenia zagrożenia wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. 

7. Czy EPA spowalnia krzepnięcie krwi i jak wpływa na leki przeciwzakrzepowe? 

EPA to prekursor syntezy eikozanoidów, które uczestniczą w procesie krzepnięcia krwi. Brakuje jasnych danych dotyczących związku EPA z lekami przeciwzakrzepowymi. Choć interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi wydają się możliwe, dane z badań klinicznych nie wskazują na wzrost niebezpieczeństwa wystąpienia krwawienia lub jego przedłużania się.  

8. Jak długo trzeba stosować EPA, aby zauważyć efekty? 

Zależy to od indywidualnych czynników - dla niektórych pierwsze efekty pojawią się już w ciągu miesiąca od rozpoczęcia suplementacji, dla innych może to potrwać nawet ponad rok. 

9. Czy EPA można łączyć z DHA - czy to ma sens? 

Tak, łączenie EPA z DHA ma sens, zwłaszcza, gdy chcesz uzyskać bardziej kompleksowe wsparcie organizmu i wielokierunkowe uzupełnienie diety. 

10. Kiedy najlepiej przyjmować suplementy z EPA - z posiłkiem czy na czczo? 

Ze względu na to, że EPA to wielonienasycony kwas tłuszczowy, warto go przyjmować wraz z posiłkiem. 

Źródła:

Hjalmarsdottir F., How Much Omega-3 Should You Take per Day?, (https://www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3; 19.09.2025)

Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)

EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności), Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal Wiley Online Library 2012

Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego - Państwowy Zakład Higieny 2020: 98-122

W tej kategorii znajdują się produkty różnych renomowanych marek – zarówno tych międzynarodowych, jak i polskich. Wśród propozycji dostępne są suplementy w postaci kapsułek miękkich, olejów w płynie, a także form wegetariańskich i wegańskich, dzięki czemu możesz dopasować produkt do swoich preferencji żywieniowych. Warto wybierać produkty spełniające rygorystyczne normy jakości, certyfikowane i przebadane – szczególnie jeśli zależy Ci na czystości składu i braku zbędnych dodatków. Sprawdź poniżej, jaki EPA suplement będzie dla Ciebie najlepszy. 

Co to jest EPA i kto może go stosować?

EPA, czyli kwas eikozapentaenowy, to jeden z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, który od lat cieszy się zainteresowaniem osób chcących uzupełnić swoją codzienną dietę. Suplementy EPA są chętnie wybierane przez osoby aktywne, pracujące umysłowo, seniorów, a także tych, którzy zwracają szczególną uwagę na skład i jakość spożywanych produktów.

Kwas EPA – gdzie występuje i jaką formę suplementu wybrać?

Zastanawiasz się, kwas EPA – gdzie występuje naturalnie? Najbogatszym źródłem tego składnika są tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś, sardynki czy tuńczyk. Dla osób, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, dostępne są wegańskie alternatywy – EPA pozyskiwane z alg morskich, które w naturalnym środowisku również zawierają ten cenny składnik. W tej kategorii dostępne są różne formy suplementów EPA – najczęściej są to kapsułki żelowe, które są wygodne w stosowaniu na co dzień lub oleje w płynie - można je dodać do posiłków. Znajdziesz u nas również preparaty wieloskładnikowe, zawierające EPA i DHA oraz produkty wegańskie, których receptura bazuje na mikroalgach. 

Jaki stosunek EPA do DHA? Poznaj różnorodność kwasów EPA

Jednym z częściej zadawanych pytań jest: jaki stosunek EPA do DHA wybrać w suplementacji? Oba te kwasy należą do rodziny omega-3 i często występują razem w suplementach. Różne produkty oferują różne proporcje – od przewagi EPA nad DHA, po wersje bardziej zrównoważone. Wybór zależy od Twoich indywidualnych preferencji oraz tego, jaką kompozycję chcesz wprowadzić do swojej codziennej diety. Kwasy EPA są dostępne zarówno w wersjach jedno, jak i wieloskładnikowych. Możesz zdecydować się na suplement zawierający wyłącznie EPA – wtedy zyskujesz pełną kontrolę nad tym, jaki profil kwasów tłuszczowych dostarczasz. W ofercie dostępne są też kompleksy omega-3, które poza EPA i DHA mogą zawierać dodatkowe składniki, np. witaminę E, która naturalnie wspiera stabilność tłuszczów. Warto zwrócić uwagę na to, że suplementy w tej kategorii są dostępne w różnych gramaturach. Producenci tacy jak Nordic Naturals, NOW Foods, Solgar czy Aliness oferują szeroki wybór, który pozwala dopasować produkt do potrzeb. Sprawdź, który produkt sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku.